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  • 这个夏天,你可能真的会被热哭

    今天我们迎来五一小长假,新一轮大范围降水也已准备就绪。注意,此次降水过程江南、华南多地还将伴随强对流天气,强度甚至可能比4月28日至29日这轮更强!

    昨天夜间开始到5月3日,受高原槽东移,青藏高原、西北地区东部、华北、黄淮及南方地区有大范围降雨天气过程,其中江南、华南中北部等地有大到暴雨,局地大暴雨,并伴有雷暴大风、短时强降水等强对流天气,强降雨时段主要在5月2日。

    其中,今天,江南、华南降雨处于间歇期,多地将转为晴间多云天气,降水主要将集中出现在西部地区,小到中雨为主,部分地区有大到暴雨,高海拔局地有雨转雪或小到中雪,西藏北部、青海西南部等地部分地区可能有大雪。

    2日,中东部大部地区都将有降雨出现,江南到华南西部有中到大雨,广西北部、湖南南部、江西中部局地有暴雨。

    3日,江南华南降雨迅速减弱,小到中雨为主。

    中国天气网气象分析师叶梦龙介绍,要重点关注5月2日晚至3日晨,受冷暖气流激烈交汇影响,江南、华南多地还会出现强降雨和强对流天气。

    特别是江南东部和南部、华南北部等地热力动力条件均较好,广西北部探空显示典型的上干下湿结构,易触发强对流天气,从目前预报来看,对流强度可能超过4月28日至29日,需警惕风雹及短时强降水天气。

    好在南方这次降水过程移动较快、累计雨量不会太大,5月4日至5日大部地区又会恢复晴好天气。今年五一假期的前、后期天气都不错,中期降水范围较广,提醒大家合理安排行程。

    除了关注假期降水过程,近日国家气候中心发布的厄尔尼诺预测同样值得关注。

    据国家气候中心最新消息,目前赤道中东太平洋海表温度呈现升高趋势,预计5月进入厄尔尼诺状态,于夏秋季形成一次中等及以上强度的厄尔尼诺事件,并在秋冬季达到峰值,发生强厄尔尼诺事件的概率正在增大。

    厄尔尼诺是西班牙语“圣婴”的意思,特指发生在赤道太平洋东部和中部的海水大范围持续异常偏暖现象。表现为赤道东风减弱且发生逆转,赤道附近地区出现偏西风,将西太平洋暖水吹向南美沿岸,导致中东太平洋表层海温偏高,对流活动加强,降水偏多。

    从上图的关键海区的平均海温距平预测来看,5月开始海温将持续偏高0.5℃以上,表明厄尔尼诺状态持续,当此状态持续至少5个月,即判定一次厄尔尼诺事件形成。

    根据国家标准,厄尔尼诺事件强度,是以事件在峰值达到或超过2.0℃定义为强事件,达到或超过2.5℃定义为超强事件。

    目前预测来看,9~10月海温将偏高2℃甚至以上,因此考虑年底前后有可能发生强厄尔尼诺事件。

    一般来说,厄尔尼诺事件对我国气候的影响时间长,且具有滞后性。不过对于今夏气候预测,一些趋势已开始显露。

    国家气候中心预测,受厄尔尼诺快速发展的影响,预计今年夏季,东部地区有南北两条多雨带,长江以南地区降水增强,东北、华北降水偏多,长江中游降水偏少;全国大部气温偏高;全年台风个数偏多,强度偏强,有台风北上登陆或严重影响我国的可能性。

    其中,华北、华东北部、华中北部等地初夏高温热浪明显,华东南部、华中南部、西南地区东部盛夏高温伏旱严重。

    主汛期,松辽流域、海河流域、黄河流域下游、珠江流域有较重汛情。

    主汛期后,长江中游、江汉、西南地区东北部、西北地区东南部和新疆等地降水异常偏少、气温明显偏高,高温少雨天气易导致气象干旱发生发展和维持。

    虽然厄尔尼诺的影响具有滞后性,但全球变暖大背景下近年来气温不断挑战新高的剧情,我们也早已熟悉了。1961年以来,我国最暖年份前10名均出现在2000年以后,2023年至2025年的全国平均气温更是连续三年刷新历史新高。

    面对今夏可能真的又要被“热哭”的预测,你做好准备了吗?

  • 美防长称对伊朗军事行动“60天期限”已因停火“中止”

    △美国国防部长赫格塞思(资料图)

    美国国防部长赫格塞思4月30日在国会作证时称,美国与伊朗停火4月8日生效,意味着总统特朗普对伊朗采取军事行动的60天法律期限已“暂停或中止”,特朗普政府眼下无需就对伊朗军事行动寻求国会授权。

    根据美国1973年通过的《战争权力法》,总统在首次通知国会动用军事力量后,应在60天内决定停止该军事行动或者寻求国会授权继续作战。特朗普政府3月2日正式告知国会对伊朗发起军事行动,由此推算的60天法律期限将于5月1日到期。

    (来源:央视新闻)

  • 遇到这种虫子可别打!“五一”出游,带上这份防虫指南

    “五一”前后正是蚊虫活跃高峰期,草丛、树林里的小虫绝非“小麻烦”——被它们盯上,轻则痒到怀疑人生,重则可能传染疾病、甚至毁容留疤。华中科技大学同济医学院附属协和医院药学部主管药师梅浩向您发送了一篇防虫指南,请查收!

    01 “五一”户外,小心这四类“狠角色”

    第一类:蜱虫——“吸血的芝麻”。

    蜱虫体型如芝麻大小,吸血后膨胀如黄豆,常潜伏在灌木丛、草地、树林,叮咬时无痛感,极易被忽略。它可传播发热伴血小板减少综合征(SFTS)、莱姆病等严重疾病,每年4至9月是其活跃高峰期。

    第二类:隐翅虫——“飞行的硫酸”。

    隐翅虫体长约1厘米,形似蚂蚁,头黑胸腹橘黄,有强趋光性,夜间常飞入室内。它不咬人,但体内携带的毒液酸性极强,pH值1-2,腐蚀性堪比硫酸,拍碎后毒液接触皮肤可引发条状红斑、密集水疱甚至表皮坏死——这就是隐翅虫皮炎。据本地医院接诊数据显示,今年接诊的隐翅虫皮炎患者较去年同期激增35%,单日最高接诊量达20例。

    第三类:蚊虫——疾病的“搬运工”。

    蚊子不仅叮咬后瘙痒难忍,更是登革热、疟疾、乙脑等蚊媒传染病的重要传播媒介,伊蚊活跃于清晨和傍晚,库蚊夜晚活动频繁,庭院角落、草丛、树林等阴暗潮湿环境均为其活动区域。赴热带和亚热带地区旅行尤其需要警惕。

    第四类:恙虫——“看不见的杀手”。

    恙虫成虫大小仅约0.2-0.5毫米,肉眼几乎不可见,藏于草丛、灌木等潮湿区域,专挑腋窝、腹股沟等皮肤柔软隐蔽处叮咬。叮咬后潜伏期4-21天,典型特征是出现黑色“焦痂”并伴随持续高热(39-41℃),严重者可致多器官功能衰竭。

    02 四招打造“防虫屏障”

    第一招:物理防护——“包严实”就是最好的防虫药。

    穿浅色长袖衣裤,扎紧袖口与裤脚,把裤腿塞进袜子里,减少皮肤裸露。建议选择光滑面料的衣物,可减少昆虫攀爬。

    第二招:化学驱避——正确使用驱虫剂。

    裸露皮肤涂抹含避蚊胺(DEET)、派卡瑞丁或驱蚊酯的驱蚊剂,衣物可喷洒菊酯类驱虫剂。驱蚊剂每4小时需补涂一次,出汗或游泳后更要及时补涂;2个月以下婴儿不建议使用避蚊胺,孕妇、婴幼儿及过敏体质者优先选择物理防虫措施。

    第三招:环境管理——选对地方,虫子少一半。

    露营应选择干燥、开阔、通风的地点,远离积水和草丛;帐篷周边喷洒驱虫喷雾;夜间关闭门窗或使用灭蚊灯,避免隐翅虫趋光入侵。雨后初晴的几天,恙虫活动尤为活跃,尽量不要到草地上坐卧或露营。

    第四招:事后检查——回家后的“必修课”。

    户外活动后立即沐浴并高温清洗衣物;对着镜子重点检查腋窝、耳后、腹股沟、腰部等隐蔽部位,看是否有新增的“黑痣”或小红点。带宠物回家后也要及时为宠物洗澡并检查毛发。

    03 万一中招,怎么办?

    蜱虫叮咬:千万别硬拽!

    这是最重要的一条原则。用尖头镊子尽量贴近皮肤夹住蜱虫头部,缓慢垂直向上拔出,切勿旋转或猛拉,否则蜱虫口器断裂残留体内,可引发感染。若自己不敢操作,直接去附近医院求助医生。移除后用碘伏消毒伤口,保留虫体备查,观察2周是否出现发热、皮疹。

    隐翅虫接触:记住四个字——“不拍!只吹!”

    若虫子落在身上,用嘴吹走或用纸巾拨落即可。若不慎拍碎虫体,立即用清水或碱性肥皂水持续冲洗接触部位15分钟,冷敷消肿,涂抹弱效激素药膏(如地奈德乳膏)。切忌用酒精、碘伏或牙膏等偏方。

    蚊虫叮咬:别抓是关键。

    肥皂水清洗患处,冷敷缓解肿胀,涂抹炉甘石洗剂或氢化可的松软膏止痒,避免抓挠以防继发感染。

    何时必须立即就医?

    出现以下任一情况:持续高烧不退、叮咬处出现黑色焦痂、大面积皮疹、呼吸困难——马上就医,并主动告知医生近期户外活动史。

    身体与自然的亲密接触,前提是科学防护。当你享受草地上的午后阳光时,别忘了,那些藏在草丛里的小小“杀手”,不靠眼睛、全凭习惯来避开。包严实、喷到位、不拍虫、勤检查——记牢这四招,安心出发!

  • “五一”小长假,安全别放假!带娃出游健康提示请收好

    “五一”小长假即将到来,不少家庭已规划好行程。特别是带娃出游的家庭,需要防范哪些健康风险?

    出行路上,乘车安全最容易被忽略

    短途出行也不能大意,家长要根据孩子的年龄、身高、体重,配备适配的儿童安全座椅或正确使用安全带,13岁以下孩子务必坐在后排。

    抵达景区、车站、商场等人流密集场所后,要格外留意台阶、自动扶梯、湿滑地面、水边及陡峭山路,孩子玩耍时容易兴奋奔跑,一秒疏忽就可能摔倒受伤。

    假期运动,要量力而行、循序渐进

    平时运动量较少的孩子,突然进行爬山、打球、骑行等高强度活动,肌肉、关节难以快速适应,容易造成拉伤扭伤。

    运动前记得简单热身,穿上合脚防滑的鞋子;骑车、滑板、轮滑时,一定要戴好头盔、护膝、护肘,规范佩戴护具能大幅降低严重受伤风险。

    万一孩子不慎摔倒、扭伤,别慌张

    立即停止活动,让受伤部位充分休息,短期内进行冷敷,必要时用弹力绷带、夹板简单固定。

    如果受伤部位明显肿胀、疼痛加剧、孩子不愿走路或活动关节,一定要及时就医。

    儿童骨骼尚在发育,隐匿性骨折不能仅凭 “还能动” 就大意,需专业医生评估处理。

    外出时,建议随身备上简易急救包

    简易急救包:创可贴、碘伏棉签、无菌纱布、弹力绷带即可。

    轻微擦伤,可先用清水冲洗泥沙,再消毒包扎。

    若伤口较深、污染严重,或是被动物抓伤咬伤、金属/木刺刺伤,别只贴创可贴敷衍,尽快到医院规范处理,评估是否需要清创、注射破伤风等。

    快乐玩耍和安全防护并不冲突,孩子需要尽情运动、亲近自然、陪伴同伴。作为家长,只需根据孩子年龄、体力和现场环境,提前排查风险,少一分侥幸,多一分细心,就能让全家度过平安又愉快的假期。

  • 今年“五一”假期,有哪些新玩法?

    “五一”假期正式开启。交通运输部预测,今年“五一”假期,全社会跨区域人员流动量预计将达15.2亿人次,以近郊休闲、城乡度假、中短途旅游为主。“五一”消费周期间,各地将举办约1.37万场次文旅消费活动,预计发放超2.84亿元消费券。假期玩什么?怎么玩?如何规范市场秩序、提升服务质量?《新闻1+1》本期关注:今年“五一”假期,有哪些新玩法?

    出行人数再创新高最明显的特征是什么?

    中国旅游研究院总统计师 张杨:我想假日里的人潮涌动,已经是旅游业繁荣发展的一个生动的注脚。相比于往年,今年的“五一”热度仍然会持续。但是跟往年有一个不太一样的地方,今年多地春假的安排实际上跟“五一”假期实现了无缝衔接,事实上形成了一个超长版假期。假期的拉长实际上会带来一些出行方式和消费模式的变化。

    比如时间的拉长,会对中长期的旅游需求释放更加充分,可以看到现在南客北游和北客南游的双向奔赴的一个情况会更加明显,包括像内蒙古、新疆、西藏、云贵这样一些目的地,热度在不断上升,这是拉长的假期带来了一个效应。

    第二,因为有一个超长的假期,所以多次出游的情况比例较往年也有更明显的上升。可能一次出去玩两三天,回来休息一天再出去,这是第二个变化。

    第三个,游客不仅走得更远,其实停留的时间也会更长,节奏也会慢下来。从过去的快节奏打卡式旅游,在今年“五一”,一地玩多日的深度体验需求会更加明显。这是加长版假期在今年“五一”带来的一些趋势性变化。

    旅游产品的设计和规划

    如何更好承接大家的需求?

    中国旅游研究院总统计师 张杨:情绪价值也是我们在做旅游市场分析当中,比较热门的词,事实上从我们的研究来看,当一个国家的人均GDP,包括人均可支配收入以及在教文娱方面的支出不断增长情况下,旅游消费会从一个对实体产品的追逐,转向对一个精神满足类需求的一个产品的跃迁。这个过程会发生持续很长一段时间。这个时期我们所有的从业者,包括我们目的地的主管部门可能要深度了解游客的需求。

    举个例子,过去一个高星级的酒店,一定是有金碧辉煌的大堂、大理石的瓷砖上墙,还有水晶灯。现在我们再看比较热门的酒店,大家觉得住起来比较舒服,更多在强调空间与人的关系,更强调在这个空间里人与人有没有建立一个社交的关系,更强调当游客很晚入住到酒店的时候,有没有一碗热粥和一碗小菜,它不一定很豪华,但是它真的能让你心里一暖。我觉得这个是我们现在看到的旅游产品设计的很大的一个区别。

    酒店故意毁约、涨价怎么办?怎样确保价格的公平和透明?

    中国旅游研究院总统计师 张杨:第一,规则要透明。大家不是不愿意花钱,但是这个钱我要花得安心,我要知道这个是需要付费,还是不需要付费的,我要知道我买的东西值不值这个价格。有一句词叫“我可以买贵的,但是我不能买贵了”,这个是对理性消费的回归。

    第二,执法要严格。大家也能看到文旅部一季度的发布会,我们对一些市场的乱象,在持续进行整治和专项治理。

    第三,整个旅游市场的治理不光是旅游部门的事情,是整个城市各个部门相互协同的事情,包括我们的平台、社会,是一个共同治理才能达到和谐的一个状态。

    第四,也需要游客不断提升自己的维权能力。在签约之前了解签的是什么,退改的规则是什么,了解合同履约缩水之后,有什么样投诉渠道,真的遇到极端事件的时候怎么保护自己,而不是走向冲突的这一端。我觉得这些是需要我们综合考虑的一些系统工程。

    不合理低价、强制购物、捆绑销售等如何根除这些不合理?

    中国旅游研究院总统计师 张杨:这些行业的顽疾我们一直在逐一攻破。我们拿旅游购物举例,过去大家都说旅游购物在网络购物平台都实现无理由退货了。在过去一些年,我们的旅游购物实际上还没有达到这样的规范的标准。但是现在我们可以看到,大家现在再去云南购物其实已经推出了7天无理由购物。我想这样一个制度性的变革已经在不断去解决行业存在的问题。

    同时我们又在面临一些新的问题,比如说近几年的演唱会,实际上是特别火的,但是演唱会的退票率也是比较高的。所以,从去年开始,重庆出了一个阶梯退票的制度。什么情况下,距离多少天,在满足什么标准的情况下可以退多少,这个制度非常明确,消费者维权和企业维权实际上双方都有法可依、有据可循。

  • “五一”叠加春假催热消费 各地加大节日市场供应

    “五一”假期叠加春假,多地提前进入“放假模式”,市民消费需求旺盛。各地采取多项举措,保障节日市场供应丰富、充足。

    “五一”假期叠加中小学春假,多地提前进入“放假模式”,市民消费需求上升。在杭州市滨江区的一家社区生鲜门店,不少消费者正在采购蔬菜、水果等日常食材。

    在浙江萧山这个4万平方米的生鲜大仓,负责杭州、绍兴等长三角地区上千家社区生鲜门店和食堂的食材供应。现场,20余条全自动分拣包装线满负荷开工,分拣效率较平时提升约30%。同时,较去年新增了20多个蔬果品类,保障节日市场供应丰富。

    为保障假期食品安全,大仓增加高危蔬果的抽检样本取样部位和数量,并增派多位检测员,将结果反馈时效从两小时提升到一个半小时内,加快蔬果周转效率。

    各地也采取多项举措,保障节日市场供应充足稳定。北京、安徽等地结合假期消费特点,加大果蔬、肉类、水产品等节日热销品类备货量,确保网点供应充足。广东、江西等地联动500多家重点批发市场和超市,加强产销衔接,丰富商品种类。

  • 四川蓬安:嘉陵江上演“百牛渡江”景观

    4月30日,2026年南充嘉陵江放牛季在四川蓬安县举行。随着头牛一声长哞,栅栏门应声开启,上百头水牛浩浩荡荡横渡嘉陵江,冲向江心的太阳岛啃食青草,再现了“百牛渡江”的壮观场面。

    今年的放牛季不仅保留了“百牛渡江”这一核心看点,现场还配套了农特产品展销和乡村美食品鉴活动。牛街村落里,当地村民摆出凉粉、凉面、锅盔等特色小吃,游客边吃边逛,欢声笑语不断。

    据了解,每年4月到10月,蓬安县就会上演“百牛渡江”的生态景观。牛群每天清晨渡江上岛吃草,傍晚自行回栏,已成为当地一张亮丽的文化旅游名片。今年的放牛季将持续到10月,预计将吸引成都、重庆等周边地区数十万游客前来打卡游玩。

  • 瘫痪17年重获新生 中国首例脑机接口植入患者能下棋了

    高位瘫痪17年、脖子以下无法活动的患者,如今能自主弹琴、吃饭、下棋,这并非科幻电影的情节,而是现实。

    老杨高位截瘫十七年,吃饭、上厕所都需要人帮忙。2023年10月24日,老杨接受了无线微创脑机接口临床植入手术,这是我国首例脑机接口植入手术,由清华大学和首都医科大学宣武医院共同完成。

    如今,老杨不仅可以弹琴,还能用两只手指轻松拿起小西红柿、下跳棋,做这些都不用戴脑电设备。左手也逐步好转,腿部可自主抬起,实现超出预期的“买一送一”康复效果,他最大愿望是彻底站起来走路。

    从卧床不起到重新学习生活自理,因为科技,患者们正重新拥抱生活。今年3月,全球首款植入式脑机接口医疗器械在中国获批上市,为我国超370万脊髓损伤患者带来新生。

    技术不仅用于脊髓损伤,清华大学医学院教授洪波带领团队启动“阿凡达计划”,准备用人类大脑控制远端人形机器人,让机器人“阿凡达”帮助瘫痪患者重返职场、创造价值。

    十几年的探索,最难的不是技术本身,而是如何让它安全落到患者身上。临床试验100%有效、上万小时的安全使用时长——这些数字正真切地改变着我们的生活。未来,人脑与万物的链接将开启无限可能。(央视财经)

  • 10个不经意的吃饭小习惯,竟能悄悄控血糖

    很多人一旦发现血糖异常,就这也不敢吃,那也不敢碰。

    其实,控血糖并不意味着拒绝一切美食,也不是简单地少吃一点。血糖波动不仅取决于吃什么,更取决于怎么吃。许多人忽略的饮食细节,往往正是血糖波动的关键。

    越来越多研究表明,饮食结构、进餐顺序和进食时间等行为因素,都会显著影响餐后血糖反应。

    有时候,只需调整一些不起眼的小习惯,就可能让血糖更稳定。

    一、主食篇

    主食是膳食中碳水化合物的主要来源,也是餐后血糖波动的“主力军”。通过调整主食结构、质地和加工程度,就能明显改善血糖反应。

    习惯一:吃得“糙”一点

    习惯要点:每日主食中,全谷物、杂豆类应占总主食量的 1/3。

    根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,成年人每天应摄入谷薯类食物 250~400 克,其中全谷物和杂豆类 50~150 克。

    全谷物保留了麸皮和胚芽,膳食纤维含量更高,可以延缓胃排空和糖的吸收速度。2022 年的一项荟萃分析显示,长期增加全谷物摄入可显著改善空腹血糖水平和胰岛素敏感性。

    将主食的 1/3 替换为全谷物和杂豆类(如糙米、燕麦、荞麦等),通常有助于降低餐后血糖波动。

    习惯二:吃得“硬”一些

    习惯要点:米饭不要过软,面条不要太烂,保留一定咀嚼性。

    食物的物理状态对食物的升糖速度(GI 值)有直接影响。

    烹饪时间越长,食物越软烂,淀粉颗粒的糊化程度越高,淀粉酶越容易将其分解为葡萄糖,从而提高食物的血糖生成指数,对血糖的影响更大。

    在日常生活中,建议煮饭时适当减少水量,或者缩短烹煮时间。

    习惯三:吃得完整一些

    习惯要点:优先选择整粒谷物,少吃粉状或糊状主食。

    食物越完整,消化速度越慢。

    即使营养成分相同,完整谷物比粉碎谷物产生更低的餐后血糖反应。当谷物被磨成粉末时,其表面积大幅增加,淀粉酶可以从各个角度迅速进攻,导致血糖快速提升。

    例如整粒燕麦的血糖反应通常低于即食燕麦片;整粒杂粮饭也优于各种杂粮粉冲糊。

    简单来说,同样是谷物,“整粒吃”通常比“磨碎吃”更利于控血糖。

    不同加工程度的燕麦食物GI值

    在日常生活中,这意味着我们应该多吃“整粒”的饭,少吃粉末状或糊状的加工主食。

    二、水果篇

    水果富含维生素和抗氧化成分,但其含有的糖分常让血糖敏感人群望而却步。这样吃,帮你稳住血糖。

    习惯四:饭前半小时吃水果

    习惯要点:将水果安排在正餐前约 30 分钟摄入,而不是作为餐后甜点。

    在吃米饭前 30 分钟先吃一份水果(如苹果),可以显著降低后续正餐的餐后血糖峰值。可能与水果中的膳食纤维和有机酸延缓胃排空有关。

    将水果放在饭前吃,还能增加饱腹感,从而在正餐时自然而然地减少主食的摄入量,实现“双重控糖”。

    习惯五:水果分次吃

    习惯要点:选低热量的水果,建议分 2~3 次食用,避免一次性吃过多。

    血糖的波动取决于单位时间内进入血液的葡萄糖总量。

    根据中国营养学会发布的《中国 2 型糖尿病膳食指南》,每天吃 2 个中等大小的低热量水果,并应注意控制每次食用量。

    如果一次吃得过多,短时间内进入血液的糖分增加,容易造成血糖波动。

    所以每次吃的量不宜过多,在全天总量不变的情况下,分次吃可以让血糖上升更加平缓。

    例如上午可以吃 1 个中等大小的猕猴桃,下午吃 3、4 颗草莓,比一次吃完更稳血糖。

    三、进餐篇

    除了吃什么,进餐的细节、顺序和时间同样决定了血糖的命运。

    习惯六:先吃菜,最后吃主食

    习惯要点:进餐顺序应遵循:蔬菜(纤维)> 肉蛋奶(蛋白质/脂肪)> 谷薯类(碳水)。

    摄入同样的食物,先吃蔬菜再吃主食,能改善餐后血糖和胰岛素水平。同样一顿饭,换个顺序吃,血糖可能完全不同。

    习惯七:精细主食配点醋

    习惯要点:在摄入白米饭、白面条等精制碳水时,适量加入陈醋、苹果醋等(约 15~30 毫升)。

    如果一餐中精制主食较多,比如白米饭或面条,可以适量搭配一点醋,在一定程度上有助于稳定血糖。醋中的醋酸可以降低双糖酶活性,使淀粉分解为葡萄糖的速度变慢,从而减缓餐后血糖上升。

    如果精制主食较多,适量加点醋可能更有利于血糖稳定。

    习惯八:细嚼慢咽

    习惯要点:每口饭咀嚼 20~30 次,每餐进餐时间不少于 20 分钟。

    进食过快容易导致血糖快速上升,也更容易吃多。

    充分的咀嚼给了大脑和肠道充足的时间来产生“饱腹感”信号和“分泌胰岛素”信号。有研究表明,对于血糖正常的人群,咀嚼 40 次组的餐后 2 小时血糖水平显著低于 15 次组。

    细嚼慢咽还能降低进食速度,从而减少总体能量摄入。对很多人来说,仅仅把吃饭速度放慢,就可能改善血糖。不过研究发现,对于已经存在血糖异常的人群,单纯增加咀嚼次数的作用可能有限。

    习惯九:晚饭早点吃

    习惯要点:建议在晚间 7 点前完成晚餐,避免深夜进食。

    人体对葡萄糖的代谢能力具有显著的昼夜节律。即使吃同样的食物,晚进餐组的平均血糖水平明显更高。

    随着夜色降临,褪黑素分泌增加,会降低胰岛素分泌能力和葡萄糖耐受能力。如果此时摄入大量碳水,血糖将难以被有效控制。

    习惯十:干湿分离,少喝粥

    习惯要点:吃饭时尽量少喝粥或大量饮水,以干饭为主,避免“饭水一起下肚”。

    食物中的水分过多,可能让碳水化合物更快通过胃部,导致血糖上升更快。

    研究表明,液体食物或液体与主食同时摄入,通常比单纯固体食物更容易引起较高的餐后血糖反应。

    与只吃米饭相比,在吃米饭时同时喝茶或把米饭泡着吃,会使胃排空速度更快,餐后血糖明显更高。

    这是因为液体会加速食物从胃进入小肠,葡萄糖吸收速度随之加快,从而造成更明显的血糖波动。

    如果习惯喝粥或汤,可以适当减少量,或改为餐后少量饮用,而不是与主食同时摄入。

    结语

    血糖管理从来不是一件一蹴而就的事情,而是由无数细小习惯积累起来的结果。

    不需要一次改变所有习惯,可以从最容易做到的一两条开始,比如先调整进餐顺序,或者把一部分白米换成粗粮。

    当这些行为慢慢成为日常习惯时,你会发现——稳定血糖,其实并没有想象中那么困难。

  • 闭上双眼,这个动作坚持不到10秒,要警惕了

    闭上双眼单腿站立你能站多久?

    如果你尝试过单腿站立,就会发现保持平衡并非易事。

    与血压、血脂、血糖等一样,平衡力其实是衡量健康的一项重要指标,甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。

    单腿站立时间长

    或预示着长寿

    平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断,以及力量使用和自身调节,与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度,还能提示健康风险。

    闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能,可以判断人体的老化程度,是反映长寿与否的参考指标。

    无论性别、年纪,闭眼单腿站立时间大于10秒的人,身体可能更年轻。

    图片由AI生成

    在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准(2023年修订)》里,有一项测试是:在确保安全的前提下,闭眼单脚站立,针对20~79岁的成年人。测试时需闭上双眼,并任意抬起一只脚,另一只踩在坚硬、平整的地面上,然后开始计时,看看你能坚持多少秒。

    对于50岁以上的中老年来说,如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒,未来4~9年的死亡风险明显提高,比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。

    如果你不到50岁,还坚持不到10秒,那么你可能真的要重视这个问题了!

    △数据来源:《国民体质测定标准(2023年修订)》

    具体方法:两臂侧平举,两腿并拢直立,脚尖向前。闭眼时单腿站立,另一腿屈膝,提脚离开地面且不与另一脚发生接触。

    平衡能力变弱

    影响全身健康

    平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础,在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少,比如站立行走甚至坐着的时候,都发挥着关键作用。

    平衡能力不好,会影响到我们身体的方方面面:

    容易摔倒

    身体的平衡能力一旦下降,身体难以维持平衡,跌倒风险自然增高,身体就更有可能发生各种意外。

    跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后,更容易发生创伤性骨折和脑损伤,容易导致原有疾病加重,还可能引发并发症,失能和死亡的风险也会升高。

    影响心血管健康

    平衡差的人下肢血流往往不畅,心脏需要更费力泵血,长此以往会加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调,会引发血压“过山车”,损伤血管内皮,影响心脑血管健康。

    此外,中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍,平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍,原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足,平衡差又会导致活动减少,血液流速减慢,进而使血栓更易形成。

    关节、骨骼更易受伤

    平衡能力下降后,运动能力受限,肌肉锻炼机会减少,久之,便难以带动骨骼正常运动,出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。

    平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害,提升整体生活质量,尤其对于老年人群来说,这一点尤为重要。

    图片由AI生成

    反应能力下降

    一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性,锻炼平衡力可以提高反应力,反之,平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

    此外,平衡能力下降者,5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。

    几个小动作提高平衡能力

    想要增强平衡能力,可以做做下面这些运动。

    需要再三提醒的是,进行平衡能力训练时,一定要保证自身的安全,一定要避免跌倒。如果你的平衡能力确实不太行,需要有人在旁边随时准备着搀扶你。

    动作一:单腿站立

    双脚打开,站立在坚硬、平整的地面上,双臂自然向两侧平展,前期可以不闭眼,后期慢慢改为闭眼,将一只脚抬起,轻轻踩在另一只脚上,或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上,坚持10~30秒后,换另一只脚。如果难以保持平衡,也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2~3组。

    动作二:单腿站立进阶动作

    在动作一的基础上,将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作,前期可以将速度和幅度控制得小一些,后期可以加大速度和幅度,目的是增加身体的晃动,在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2~3组。

    动作三:转圈

    原地转个圈,然后停下来,静止站立半分钟,再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快,圈数可以从1圈开始逐渐增加,眼睛也可以从睁开到闭上,逐渐增加难度。

    动作四:核心稳定性训练和下肢肌力训练

    除上述专门训练平衡能力的动作外,日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。

    对于老年人来说,太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。