就日本内阁官房长官近日称日本“专守防卫”政策不变，中方关于日本“新型军国主义”说法不成立，外交部发言人毛宁26日在例行记者会上答问时表示，近年来日本政府不断扩充军费、放宽杀伤性武器出口、频频参加军演、推进部署远程导弹、打造能够主动进攻的所谓“反击能力”、囤积大量敏感核材料、推动修改和平宪法、鼓吹成为“能战”国家，不断突破国际法、国内法的规制。这难道就是坚持“专守防卫”政策不变吗？言行不一无法化解国际社会对日本“再军事化”的担忧。我们敦促日方汲取历史教训，恪守和平承诺，以实际行动取信于亚洲邻国和国际社会。
来源：新华社
美国迈阿密国际队25日表示，队内阿根廷球星梅西在日前比赛中疑似受伤离场，是因“左腿肌肉疲劳引起的负荷过重”。
△ 5月24日，梅西在比赛中被替换下场。新华社发
迈阿密国际队24日对阵费城联队的下半场比赛突降暴雨，场地湿滑。梅西在比赛进行到约70分钟时一度停止比赛并捂住左腿后侧，随后在第73分钟被换下。
迈阿密国际队在声明中说，梅西在比赛当天接受了检查，被诊断为“左腿肌肉疲劳引起的负荷过重”，复出时间未定。
世界杯卫冕冠军阿根廷队即将开启集训，该队在世界杯开赛前安排了两场友谊赛，分别是6月6日在美国得克萨斯州对阵洪都拉斯队、6月9日在亚拉巴马州对阵冰岛队。
5月26日，@海底捞火锅 发布关于携宠就餐的相关说明。
该说明提到，海底捞试图探索宠物友好模式，目前有三家门店在试点。经过一段时间的测试，该项试点引发了很多讨论。综合各方意见之后，海底捞决定停止这项试点，三家店即日起均不再提供线下携宠接待服务。
海底捞全国其余门店，继续按照相关规范，谢绝顾客携带宠物进店用餐(导盲犬等法定工作犬除外)。
4月底广州楼市“穗八条”提到“鼓励国有企业以市场化方式收购二手住宅”，今天(26日)，在广州市人民政府新闻办公室举行的《关于进一步促进房地产市场平稳健康发展的实施意见》系列配套文件新闻发布会现场，广州安居集团党委副书记、总经理钱喆表示，将出钱收购二手房，推动居民安心换新房。
为支持居民改善住房条件，畅通一二手住房置换链条，广州安居集团将立即启动支持居民“卖旧买新”专项试点工作，试行期至2026年12月31日，按照“政府引导、市场运作、自愿参与”的原则，以市场化方式收购二手住宅。总体思路可以用三句话总结：国企出钱收旧房，居民安心换新房，资金安全有保障。具体内容，主要包括以下三方面：
一是关于收购标准。本次试点收购对象为总价在300万元以内，建筑面积在70平方米以下，位于广州环城高速以内的二手住宅，楼龄不限。房产权属要清晰、无抵押查封、无安全隐患。
二是关于置换流程。居民通过“穗安居”微信服务号线上报名，或现场提交报名资料，安居集团负责审核、评估、交易等全流程服务。收购价格以市场成交价为参考，采用“两次评估+协商确认”机制，通过第三方专业机构初次询价评估及复核评估，与居民协商确定收购价格，确保公正合理。居民须在二手住宅交易后180个自然日内购买位于广州市行政区域内的新建商品住宅。
三是关于资金安全。旧房收购款全额由银行专用账户托管，定向用于购买新房，确保“卖旧买新”全流程“专款专用”，路径透明。
“卖旧买新”是有温度、有力度的民生实事，更是激活市场的交易模式创新。收购后的旧房将优先用于保障性住房、人才公寓等用途，重点服务新市民、青年人等群体的住房需求，以及城市自主更新项目的居民腾迁，真正实现“改善有支持、保障有来源、市场有循环”，助力改善城市品质与人居环境，为广州市房地产市场平稳健康发展贡献力量。
为推动家庭保护关口前移，督促监护人履职尽责，今天，最高人民法院发布防范和惩治家庭内部侵害未成年人合法权益典型案例，以公正裁判明晰监护责任边界，以协同联动凝聚保护合力，为未成年人健康成长筑牢坚实安全屏障。
案例1
离婚后一方非必要处分个人财产并以收入减少为由要求降低抚养费的，依法不予支持。
基本案情
张小某于2015年出生，其父亲张某甲和母亲王某于2022年4月离婚，法院判决双方共有房屋归王某所有，王某应给付张某甲房屋折价款130万元；张小某由王某直接抚养，张某甲每月支付6000元抚养费。
2022年4月至2023年9月，张某甲收到王某给付的房屋折价款130万元，工资收入近80万元。在此期间，张某甲向案外人刘某(恋人关系，后登记结婚)转账300多万元。至2023年9月底，张某甲从原公司离职，并将其名下银行卡存款均转出。2023年8月，张某甲起诉张小某抚养费纠纷，以其月收入骤降，无力按照每月6000元支付抚养费为由，要求自2023年10月起降低抚养费至每月2000元。另查明，张某甲称其于2023年4月已经知晓可能会被原公司裁员，2023年10月入职现公司，现每月收入1万元。
审理法院认为，离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利义务。张某甲负有按照生效判决每月支付张小某抚养费的义务。张某甲在已预测到收入有可能大幅降低的情况下，未为履行法定抚养义务预留相应财产，而是从原公司离职前提起诉讼要求降低抚养费，又陆续将所有银行账户存款转出清零，其财产处分行为妨碍了法定抚养义务的履行。张某甲未提供证据证明财产处分的必要性，其以名下无财产且收入大幅降低为由要求降低抚养费依据不足。综上，法院判决驳回张某甲的诉讼请求。
案例2
放任再婚配偶对未成年子女实施家庭暴力的，依法变更抚养关系。
基本案情
赵某与朱某(女)婚后育有两子，即长子赵某甲(2011年出生)、次子赵某乙(2017年出生)。2022年10月，赵某与朱某经法院调解离婚。离婚后，赵某甲跟随赵某生活，赵某乙跟随朱某生活。后朱某与案外人卿某登记结婚，赵某乙与朱某、卿某共同生活。2024年某日，赵某在探望赵某乙时，发现赵某乙身上有伤，遂报警。公安机关查明：某日，卿某以赵某乙外出贪玩为由，在家中使用铁质衣架对赵某乙背部进行击打；某日，卿某以赵某乙辱骂朱某为由，在家中使用铁质衣架、手机充电线对赵某乙背部和臀部等部位进行击打，造成赵某乙背部、臀部、大腿近臀部处体表挫伤。公安机关据此对卿某予以治安拘留和罚款。该事件发生后，赵某乙随赵某共同生活。
赵某向法院起诉，请求变更赵某乙的抚养权归赵某。案件审理中，赵某乙向法院表示跟随赵某生活愉快，且适应新的学校生活，并明确表示不愿意再跟随朱某及继父一起生活。
裁判结果
审理法院认为，根据公安机关调查，卿某两次殴打赵某乙造成赵某乙体表多处挫伤，其行为已明显超过一般家庭教育的范畴，符合《中华人民共和国反家庭暴力法》第二条关于家庭暴力的规定。朱某作为赵某乙的母亲和直接抚养人，对卿某对赵某乙实施家庭暴力行为持放任态度，不加阻止，未尽到监护职责，由其担任直接抚养人不利于未成年人的身心健康成长，属于《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释(一)》第五十六条规定的应当变更子女抚养关系的情形。此外，赵某乙已七周岁，对生活环境的利弊以及抚养情况有基本的辨识能力，跟随父亲赵某生活是其真实意愿。综上，法院认定赵某乙不适宜继续跟随朱某一起生活，依法支持赵某变更抚养关系的诉讼请求。
案例3
违反人身安全保护令再次虐待儿童情节严重的，依法追究刑事责任。
基本案情
被告人王某与杨某(被害人，2017年出生)系母子关系。2023年8月中旬至9月6日间，王某经常因杨某吃饭、学习不认真等，以管教之名使用经改造的铁制衣架和擀面杖殴打杨某，致杨某身体多处挫伤，2023年9月6日学校老师发现后报警。公安机关以虐待罪立案后对王某决定取保候审，并向其出具家庭暴力告诫书。其间，检察机关会同公安、妇联、基层政府等部门对王某开展联合训诫，并责令其接受为期六个月的家庭教育指导。检察机关支持起诉，协助杨某申请人身安全保护令。2023年10月25日，法院作出人身安全保护令，裁定禁止王某对杨某实施家庭暴力。2023年11月至2024年2月初，王某仍以管教之名，多次殴打杨某，致杨某轻微伤，公安机关遂对其刑事拘留。
裁判结果
审理法院认为，被告人王某在2023年8月至9月6日间多次殴打儿子杨某致其身体多处挫伤，情节恶劣，其行为已构成虐待罪。在公安机关立案并对王某取保候审期间，法院依法作出人身安全保护令，裁定禁止王某再次实施家庭暴力行为。此后王某于2023年11月至2024年2月间，违反人身安全保护令，仍多次殴打杨某致其轻微伤，情节严重，其行为亦构成虐待罪，同时构成拒不执行裁定罪。综上，法院依法认定王某的行为构成虐待罪、拒不执行裁定罪，依法予以并罚。
典型意义
虐待儿童行为严重损害儿童身心健康，负面影响持久，必须依法严惩。“为孩子好”“不打不成器”绝不可以成为虐待的借口。人身安全保护令是人民法院为制止家庭暴力而依法作出的具有执行内容的裁定，被申请人违反人身安全保护令，符合刑法第三百一十三条规定的，人民法院依法以拒不执行裁定罪对其定罪处罚。本案中，王某以管教之名长期殴打虐待6岁幼子杨某，其行为已涉嫌虐待罪。王某在公安机关对其立案并取保候审期间，特别是在收到人身安全保护令之后，非但未认识自身错误，反而变本加厉，对杨某多次殴打致杨某轻微伤，既严重损害儿童身心健康，亦属挑战司法权威。人民法院依法对被告人王某以虐待罪、拒不执行裁定罪予以并罚，体现了从严惩处虐待儿童犯罪、反对家庭暴力的鲜明态度。
案例4
对虐待残害未成年人犯罪坚决依法从严惩处。
基本案情
被告人文某某(女)与已婚的田某(同案被告人，已判刑)同居。2023年2月至12月，田某携婚生女田某某(被害人，殁年2岁)与文某某共同生活。其间，文某某、田某经常采用打骂、捆绑、吊起、罚站、冻饿等方式虐待田某某，还频繁使用拳脚、拖鞋、饭铲、木条、皮腰带、手机充电线等暴力殴打田某某。
2023年8月，田某因嫌弃田某某不能流利说话，殴打田某某致其背部、臀部肿胀及前胸、后背淤青。9月，文某某殴打田某某致其臀部、四肢多处出现条状伤痕。12月19日，田某因嫌弃田某某不听话，持木条殴打田某某致其臀部红肿、大腿外侧出现血印。同年12月21日6时许，田某上班后，文某某因田某某尿床，使用手机充电线等严重殴打田某某胸部等处致其倒地抽搐，文某某叫田某回家后一起将田某某送至医院，田某某经抢救无效死亡。经鉴定，田某某体表挫伤面积累计832.5cm²，系在全身多发性软组织挫伤的基础上，因胸部受到钝性外力作用造成右心房破裂，致心包积血、急性心脏压塞死亡。
裁判结果
审理法院认为，被告人文某某伙同田某虐待共同生活的幼儿，情节恶劣，还故意伤害幼儿，其行为分别构成虐待罪、故意伤害罪，依法应予并罚。文某某长期、持续、反复实施故意伤害，且于案发当日实施的殴打行为系导致被害人田某某右心房破裂而死亡的直接原因，文某某严重违背社会公德、践踏人伦底线，犯罪情节特别恶劣，手段特别残忍，社会影响恶劣，罪行极其严重，应依法从严惩处。据此，法院对被告人文某某以故意伤害罪判处死刑，剥夺政治权利终身，以虐待罪判处有期徒刑二年，决定执行死刑，剥夺政治权利终身。经最高人民法院复核核准，罪犯文某某已被执行死刑。田某作为被害人田某某的父亲，对田某某负有法定保护责任，其非但没有对文某某的虐待、殴打行为进行有效阻止，反而纵容并伙同文某某共同实施虐待、殴打，亦系主犯，但作用次于文某某，法院对其以故意伤害罪、虐待罪予以并罚，依法判处无期徒刑。
案例5
多部门协同构建快速发现、干预虐待、性侵儿童犯罪工作机制。
基本案情
被害人周某(2011年出生)系田某某(女)亲生女儿。学校教师在进行日常教学观察时，发现周某身上、面部经常出现不明淤青，经询问得知周某存在被母亲虐待等行为后，第一时间向人民法院在学校设立的“未成年人法治工作室”的责任法官反映情况。法院迅速启动响应机制，联合公安、教体、民政、社区、妇联等多部门会商，并立即将周某安置到临时庇护所。因周某父亲长期外出务工，经妇联申请，法院依法作出人身安全保护令，禁止田某某接近、接触周某。经研判，田某某长期施暴的事实涉嫌刑事犯罪，学校即向公安机关报案，公安机关取证中了解到周某还存在被猥亵的事实。
经审理查明，2023年2月左右，被告人田某某将其亲生女儿周某从老家接到身边一起生活。自2023年7月至2024年4月，田某某长期对周某实施殴打、罚站、冻饿、赶出家门等多种虐待行为。2023年11月至2024年2月期间，田某某通过网络结识杨某某等人(另案中均以猥亵儿童罪判刑)后，按照杨某某等人指定的姿势、动作、衣着，强迫周某拍摄暴露身体隐私部位的照片和视频，贩卖给杨某某等人。
被害人周某因长期遭受虐待，产生害怕与人交流等心理创伤。案件审理过程中，人民法院及时委派专业心理咨询师为周某提供心理辅导，帮助其走出阴影；依法向周某发放司法救助金，为其后续生活和学习提供必要支持。后当地妇联提起撤销监护资格申请，法院经审理依法撤销田某某对女儿周某的监护资格，由周某祖母日常中抚养照顾，法院会同有关部门定期回访，周某各项身心指标逐步恢复。
裁判结果
审理法院认为，被告人田某某长期虐待共同生活的亲生女儿周某，情节恶劣，其行为已构成虐待罪；多次强迫周某按照他人要求拍摄暴露身体隐私部位的照片和视频并出售，严重侵害未成年人的人格尊严和身心健康，其行为还构成猥亵儿童罪。据此，对被告人田某某以虐待罪判处有期徒刑一年十个月，以猥亵儿童罪判处有期徒刑六年，数罪并罚，决定执行有期徒刑七年。
典型意义
预防和制止未成年人遭受性侵及家庭暴力是全社会的共同责任。本案中，学校发现存在虐待未成年人线索后，及时向人民法院在学校设置的“未成年人法治工作室”反映，人民法院协同相关职能部门、基层组织，综合运用签发人身安全保护令、给予刑事处罚、撤销监护资格等措施，对伤害未成年人的行为予以严厉打击，同时为未成年被害人提供专业心理辅导和司法救助，开展判后回访，构建起多部门集发现、干预、民事特别程序与刑事追责并用、救助与保护于一体的未成年人综合保护机制，助力未成年人安全、健康成长。
(总台央视记者 冀成海)
最高人民法院5月26日发布6件防范和惩治家庭内部侵害未成年人合法权益典型案例。在一起案例中，法院对长期实施虐待、残害，导致未成年人死亡、罪行极其严重的，依法判处死刑，以绝不姑息纵容的司法裁判，全力守护未成年人健康安全。
文某某(女)与已婚的田某同居。2023年2月至12月，田某携婚生女田某某(被害人，殁年2岁)与文某某共同生活。其间，文某某、田某经常采用捆绑、吊起、罚站、冻饿等方式虐待田某某，还频繁使用拳脚、拖鞋、饭铲、木条等暴力殴打田某某。2023年12月21日6时许，田某上班后，文某某因田某某尿床，使用手机充电线等严重殴打田某某胸部等处致其倒地抽搐，文某某叫田某回家后一起将田某某送至医院，田某某经抢救无效死亡。
审理法院认为，文某某伙同田某虐待共同生活的幼儿，情节恶劣，还故意伤害幼儿，其行为分别构成虐待罪、故意伤害罪，依法应予并罚。文某某长期、持续、反复实施故意伤害，且于案发当日实施的殴打行为系导致被害人田某某右心房破裂而死亡的直接原因，严重违背社会公德、践踏人伦底线，犯罪情节特别恶劣，手段特别残忍，社会影响恶劣，罪行极其严重，应依法从严惩处。
法院对文某某以故意伤害罪判处死刑，剥夺政治权利终身，以虐待罪判处有期徒刑二年，决定执行死刑，剥夺政治权利终身。经最高人民法院复核核准，罪犯文某某已被执行死刑。田某作为被害人田某某的父亲，非但没有对文某某的虐待、殴打行为进行有效阻止，反而纵容并伙同文某某共同实施虐待、殴打，亦系主犯，但作用次于文某某，法院对其以故意伤害罪、虐待罪予以并罚，依法判处无期徒刑。
从6月1日起，公共安全推荐性技术标准《机动车驾驶人疲劳驾驶认定规则》将正式实施。新规打破“只看驾驶时长”的局限性(原疲劳驾驶认定规则：连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟)，以驾驶行为+生理状态+生活轨迹三维立体判定驾驶员是否为疲劳驾驶。
有下列情形之一的
应认定为疲劳驾驶
■驾驶行为维度
连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或停车休息时间少于20分钟；
客运机动车驾驶人于22:00至次日6:00连续驾驶超过2小时未休息或休息时间少于20分钟；
客运机动车驾驶人24小时内累计驾驶时间超过8小时。
取证方式：交警主要通过提取车载终端或监控平台的行驶记录数据、询问或讯问机动车驾驶人、询问证人、调取视频证据卡口监控等方式，进行调查取证。
■生理状态维度
交通事故发生前10分钟内，驾驶员双眼完全闭合≥2秒或疲劳程度脑电波特征判断数值小于30。
交通事故发生后，交警对机动车驾驶人询问/讯问结果证实其处于精神难以集中或精神恍惚、困倦等状态仍驾驶车辆。
■生活轨迹维度
交警对机动车驾驶人驾驶车辆出发前睡眠状况和工作、饮食、用药、生活等情况进行调查，证实存在下表中列举的一项或多项调查结果的。
依据现行的《道路交通安全违法行为记分管理办法》规定：
连续驾驶载货汽车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，驾驶证一次记3分。
连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，驾驶证一次记9分。
疲劳驾驶有风险
这些案例敲响安全警钟
驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、动作呆板、精力不集中、反应迟钝等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故发生。
高速路上，一辆汽车因驾驶员疲劳驾驶，撞上分道栏↓
△图源：陕西公安交警
汽车驾驶员因长时间驾车，未及时休息调整，持续疲劳驾驶，导致追尾事故发生↓
△图源：杭州高速交警
驾驶员因疲劳驾驶打起了“瞌睡”，猛然惊醒的他猛打方向，导致车辆失控，与中央护栏发生碰撞↓
△图源：杭州高速交警
交警提醒
长途行车易疲劳
困倦开车风险高
要记牢
疲劳不分时长，透支不能硬撑
出车前务必睡足、不熬夜
不赶路、不侥幸
别让一次硬撑
酿成无法挽回的后果
你是不是也这样——一提到“碳水”“主食”，就自动跟“发胖”“衰老”“升血糖”挂钩？这些年，控糖、低碳饮食被很多人追捧，很多人开始少吃“碳水”，甚至不吃主食，仿佛多吃一口主食就是在加速变老。
最近，一项刚刚出炉的研究，直接打破了这种错误认知。研究发现，吃对“高碳水”的人，短短4周，身体生理年龄居然年轻了近4岁！你没看错，吃对碳水不是加速变老，而是实打实的“逆龄”！
他们吃了一个月“高碳水”，
身体年龄竟年轻了4岁
我们每个人都有“两个年龄”，一个是身份证上的“实际年龄”，另一个是身体的“生理年龄”。“生理年龄”才是真正反映我们身体状态的“真实年龄”。
2026年4月，悉尼大学研究人员在国际期刊《细胞老化》上发表了一项有意思的研究，他们找来104位老年人进行饮食实验。最终发现，吃对“高碳水”的人，仅仅一个月身体的“生理年龄”竟年轻了4岁。
首先，研究人员把这104位老年人分成了四个组，进行1个月的饮食调整：
→杂食高脂组：动物蛋白为主，脂肪37%～41%，碳水41%～43%(很接近典型西式饮食)
→杂食高碳组：动物蛋白为主，脂肪28%～29%，碳水53%，且增加的是“好碳水”
→半素食高脂组：植物蛋白为主，脂肪37%～41%，碳水41%～43%
→半素食高碳组：植物蛋白为主，脂肪28%～29%，碳水53%，同样增加“好碳水”
其次，研究人员引入了一个关键指标——δAge。它是生理年龄与实际年龄的差值，δAge每增加1岁，全因死亡率就会上升约10%；换句话说，你的身体生物年龄比实际年龄老得越多，风险就越高；相反δAge降低，则代表身体的生物年龄更年轻。
一个月后，104位老年人的结果出乎意料：增加“好碳水”杂食高碳组的老年人，他们的生理年龄与实际年龄的差值(δAge)降低了约3.5岁。换句话说，只要调整一下饮食结构和增加“好碳水”，短短一个月，身体就可能“年轻”将近4岁！
为什么吃对“好碳水”，
身体生物年龄反而更年轻？
研究发现：可能与以下三个原因有关：
1.“好碳水”降低了慢性炎症水平
2025年4月，国际期刊《细胞》上发表的一篇论文，列出了衰老的14大标志，慢性炎症就是其中之一，而优质复杂碳水能有效抑制炎症反应：2024年，国际期刊《氧化还原生物学》上的一项研究显示，只需用全谷物替代部分主食，短短6周，就能降低全身炎症水平。
2.“好碳水”改善了身体代谢健康
2024年，国际期刊《自然代谢》发表的一项研究发现，天然存在于全谷物、薯类和豆类等优质碳水中的“抗性淀粉”能提高胰岛素敏感性，稳定血糖，减少胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗是糖尿病、心血管疾病等多种老年病的共同基础。
3.“好碳水”改善了你的肠道菌群
2026年1月，发表在《武汉大学学报》的研究指出，肠道菌群是人体衰老过程中的关键调控因素，通过多种机制影响肌肉、血管以及认知功能等多系统的健康，其组成和多样性的变化直接参与衰老相关疾病的发生与发展。而全谷物、薯类等优质碳水富含膳食纤维，是肠道有益菌的食物来源，能促进肠道菌群平衡，健康的肠道菌群能延缓全身的衰老进程。
生活中的“好碳水”都有哪些？
这个清单直接抄
一、5类“好碳水”，建议闭眼入
道理都懂了，该怎么做？浙江大学医学院附属第一医院营养科副主任医师王磊2024年在CCTV生活圈微信公众号刊文介绍，高质量碳水主要有五大来源：
1.全谷物：与精米白面相比，全谷物富含膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等。
2.薯类：同等重量下，薯类比米饭热量低，但膳食纤维含量高。相同热量下，薯类比米饭饱腹感更强，还能延缓血糖上升。土豆、红薯、芋头、山药等，还可以补充精米白面缺乏的维生素C、钾、β胡萝卜素等。
3.豆类：红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆的蛋白质含量约20%，氨基酸组成与大豆相同。杂豆中B族维生素含量也较高，且富含钙、钾、镁等矿物质。
4.高淀粉蔬菜：南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖，多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。
5.水果：可以选择含糖量比较低的水果，比如苹果、柚子等。
二、4个吃饭技巧，让效果最大化
1.适当的碳水摄入量
2023年，中南大学湘雅公共卫生学院发表在《营养素》期刊上的一项研究揭示了最“长寿”的碳水化合物摄入量——当每日膳食中摄入的碳水化合物热量占总热量的53.7%时，血清中的长寿相关蛋白Klotho达到最高水平，能有效对抗衰老并延长寿命。
《中国居民膳食指南(2022)》也给出了明确建议，碳水化合物应占每日总能量摄入的50%～65%。坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天摄入谷类食物200～300克，包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克。
2.替换而非额外添加
注意一个原则：用上面这些“好碳水”，去替换你平时吃的精米白面，而不是在吃饱了饭之后再额外多吃一顿。比如，把白米饭换成糙米饭，把白馒头换成全麦馒头，把零食换成水果。这样既保证了碳水摄入量，又不会一不小心吃太多。
3.吃饭调整进食顺序
还有一个简单又有效的小技巧：调整吃饭顺序。先吃蔬菜，再吃蛋白质(肉、蛋、豆制品)，最后吃主食。这样吃，血糖上升更平缓，饱腹感更强，主食自然就不会吃多。
4.优质碳水搭配着吃
浙江大学医学院附属第一医院内分泌科主任医师董凤芹2023年在医院微信公众号刊文介绍，不同主食的优势是不一样的，像燕麦、莜麦中的β-葡聚糖可以帮助控糖；黑米、紫米中的花青素能抗氧化；玉米、番薯、土豆富含抗性淀粉利于减肥；杂豆中B族维生素含量较高，还富含钙、铁、钾、镁等营养成分。所以每餐可以变化着吃，这样摄入的营养更均衡。
写在最后：
碳水化合物从来都不是健康的敌人，全谷物、豆类、薯类、果蔬……这些天然的“好碳水”，反而是你最该吃够的东西。不是你戒掉碳水就能抗衰，而是你想抗衰先要学会吃对“好碳水”。蒸米饭时放点杂粮米、红薯，或者干脆把一半馒头、包子换成燕麦杂粮包。请你相信：你的身体从不辜负你吃进去的每一口好食物！
近日，湖南石门县遭遇强降雨侵袭，超10万群众受灾。在这场与时间赛跑的抢险救灾中，龙池河村村支书向金元的一段视频令人动容：“电也没有，网也没有，特别是看到我们的村部，设施成了这个样子……”镜头前，她声音嘶哑、眼眶红肿，泪水止不住地往下掉。
然而，就是这样一位数日扎在救灾一线的基层干部，却遭遇了无端的网络暴力——个别网友无视她的坚守，却死盯着她佩戴的一对金耳环阴阳怪气，“一个耳环应该有50克了吧？”“2两黄金应该摘了再拍！”“金耳环捐了就更加感动了！”
这种在救灾面前拿着放大镜“鸡蛋里挑骨头”的行为，不仅荒谬，更不近人情。事实上，向金元事后回应称，这副引发争议的耳环并非黄金，而是她在网上花几十块钱买的装饰品，“就是臭美而已”。且不说戴一对金耳环到底算不算奢侈，仅凭一副耳环就急不可耐地给人贴标签、污名化，这早已超出了正常监督的界限，沦为一场无端的网络暴力。我们欢迎正常的社会监督，但绝不接受恶意满满的揣测和刻薄的网暴攻击。
洪水冲毁的是房屋和道路，而躲在屏幕背后的恶意攻击，同样是一场极具杀伤力的“隐形灾害”。它不仅会让坚守一线的救灾者寒心，更会模糊焦点，转移公众对灾情与救援的真正关注。灾难面前，我们需要的是勠力同心、同舟共济，绝不允许撕裂舆论、扰乱秩序、转移救灾焦点，让实干者流汗又流泪。
灾区女干部因戴耳环被网暴，背后是部分网民对公共事件的娱乐化消费，是打着监督旗号的不良情绪宣泄。他们把严肃的救灾现场当成了标榜自身道德优越感的秀场，用脱离实际的虚妄标准去绑架他人：似乎“灾难中的人就该灰头土脸”，戴个耳环就该被口诛笔伐。这种不问实际情况、一味“脑补”并恶意揣测的畸形审视，是对实干者的不公。
面对无端指责，向金元的回应掷地有声：“我没时间去理会那些评论，只要老百姓肯定我、认同我就可以了。”“我做得心安理得，作为一个基层干部，实实在在把事情完成就好。”这份坦荡，与那些恶意攻击者相比，妍蚩立现、高低立判。
令人欣慰的是，在这场舆论风波中，不少网友和媒体挺身而出，用理性发声对抗恶意的攻击，用客观评价捍卫朴素常识，呼吁“别让恶意揣测寒了风雨逆行者的心”。这种守望相助的社会共识，既是对网暴者最有力的回击，也是一线救灾干部的坚实后盾。抗洪救灾不仅需要沙袋和堤坝来抵御洪峰，更需要一个清朗、理性的舆论环境来凝聚人心和力量。
那些躲在暗处的“键盘侠”，收起你们刻薄的放大镜吧。把舆论场宝贵的注意力还给真正重要的事，把敬意留给风雨中逆行的人。
5月25日晚，有网友在社交平台问段永平：“怎么看王宁，他是像乔布斯一样，既是报时人又是造钟人吗？”对此，段永平于5月26日给出回复：“我觉得王宁对自己产品的理解以及追求和Jobs是一个级别的，至少未来会是的。王宁对商业的理解好像比Jobs还要强一点点。”此前，段永平曾发文称，其把煤炭股中国神华全部换成了潮玩公司泡泡玛特(09992.HK)。