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  • 高三最后一次模考压轴题,为什么看哭了考生?

    “没有题了

    或许,我们只能送你们到这儿”

    近日,江苏阜宁中学

    一份高三数学试卷走红网络

    这份试卷没有复杂的压轴题

    没有密集的演算步骤

    试卷末尾不足百字的卷尾语

    让无数网友直呼“看哭了”

    最后一份试卷的别样告白

    “想告诉他们,老师一直站在身后”

    写下这句话的是

    阜宁中学高三数学老师陈文君

    今年是他从教的第三十六年

    再过两年就要退休了

    谈及这段“最暖卷尾语”

    陈文君坦言

    这是自己借用的一段话

    “在其他学校的试卷里看到后

    我觉得特别好

    于是在这周学校最后一次大型考试时

    请文印室将这段话

    印在了数学试卷的最后”

    带了十几届毕业班

    陈文君表示

    他最懂这群孩子的压力

    “最后一次模考不想再给他们施压

    就想告诉他们

    老师一直站在他们身后”

    “不说软话

    却藏着最深的温柔”

    “拿到试卷时,我们都蒙了

    做了三年陈老师出的卷子

    从来没在最后一页见过

    不是题目的内容”

    阜宁中学高三学生林晓回忆

    当时考场里先是一阵小声的惊呼

    随即就有人偷偷抹起了眼泪

    “陈老师平时特别严肃

    板书永远写得整整齐齐

    连解题步骤都要求我们一步不差

    没想到会在最后一张试卷上

    给我们写这样的话”

    学生们说

    陈老师的办公桌里

    永远放着创可贴和感冒药

    冬天会把热水壶

    放在教室门口给大家灌热水

    上次有个同学考砸了在走廊哭

    他站在旁边陪着递纸巾

    半句批评都没说

    “这次的卷尾语

    就像他平时的风格

    不说软话,却藏着最深的温柔”

    很多网友看完

    这份数学试卷

    也想起了自己的高考记忆

    大家感慨

    原来所有老师

    在送学生离开的那一刻

    都有着同样的柔软

    此刻的你或许还在刷最后一套题,对着错题本查漏补缺,偶尔会焦虑紧张。

    但请记得,你从来不是一个人在战斗:身后有疼你的老师、默默付出的父母、并肩作战的同学,还有所有人的善意祝福……大家都在你看不见的地方,为你举着灯,等着你凯旋。

    最后想对所有考生说:放松心态,正常发挥,你读过的书、流过的汗,都不会辜负你。

    考完记得回学校看看,那些陪了你三年的老师,还在教室门口等着听你的好消息。

    愿你提笔有力量

    合笔有荣光

    高考加油,未来可期!

    来源:央视新闻微信公众号

  • 《煤矿重大事故隐患判定标准》修订 今年7月1日起施行

    应急管理部日前公布了新修订的《煤矿重大事故隐患判定标准》,作为判定依据,对超能力、超强度或者超定员组织生产,瓦斯超限作业,超层、越界开采等17类煤矿重大事故隐患的具体情形作出了明确规定,该标准将于今年7月1日起施行。

  • 南方降雨强度逐步减弱,台风“蔷薇”后期或缓和桑拿天

    今年5月降水偏多,截至目前,全国平均降雨量较常年偏多近两成,不少地方连遭阴雨。

    明后天,南方降水整体向南收敛、强度逐步减弱,明显降雨将主要集中在西南地区东部以及华南等地,重庆、贵州、广西、福建等地部分地区还有分散暴雨。后天强降雨就会所剩无几,这种降水较少、较弱的态势会维持到6月2日。

    气温方面,此前不少人担心今年第6号台风“蔷薇”会变成“空调外机”,加重闷热,如今大可放宽心。5月31日至6月1日“蔷薇”可能会吸走南方不少水汽,能一定程度上缓和黏腻的桑拿天。

    目前,台风“蔷薇”云系初具规模,螺旋云带逐渐清晰,预报其将在琉球群岛附近转向,走出经典的抛物线路径,巅峰强度可达强台风级别。

    明后天,低层冷空气继续南下,江南、华南闷热感会自北向南有所减轻,江南南部减轻尤为明显;华南地区虽有好转,但整体还是闷热的,只是从极致焖蒸变成了普通闷热。但由于副热带高压持续控制以及后期暖湿气流再次加强北上,6月初闷热天气又会席卷而来,届时将从华南逐步蔓延到湖南、江西、湖北等地。

    再看北方,随着暖脊东移,未来几天气温陆续走高,回归初夏时常有的晴热状态。尤其是华北平原到东北一带升温显著,周末前后多地最高气温将升至30℃以上,局地甚至逼近或达到35℃。像哈尔滨、沈阳最高气温将达到33℃,刷新今年来新高;石家庄在30日有可能迎来今年首个高温日,北京也能达到34℃,大家外出注意防晒补水。

    (来源:中国天气网)

  • 德国防长:在美国面前,别像兔子见了蛇

    德国国防部长鲍里斯·皮斯托里乌斯27日访问加拿大期间称,北约国家在美国面前不要表现得“像兔子见了蛇”。

    皮斯托里乌斯当天在加拿大的一场防务和安全展览会上表示,北约盟友应“果断”加强军事建设,以应对与美国“愈发不确定”的关系。皮斯托里乌斯同时强调,北约盟友需兑现对北约的防务承诺,更多关注“自身能做的事”。

    皮斯托里乌斯访问期间与加拿大总理卡尼等围绕安全合作、对乌克兰的支持和即将举行的北约峰会等议题举行了会谈。

    德新社注意到,皮斯托里乌斯借此访着重向加拿大推销德国与挪威联合研发的潜艇。据报道,加方近期计划采购12艘潜艇,合同金额达数十亿美元,将于6月底前从德国和韩国之间选定卖家。

    据德新社此前报道,皮斯托里乌斯先前访问北约盟友加拿大后,通常会继续前往美国,但这次却跳过美国,凸显德美两国之间的嫌隙乃至裂痕。近来,德国总理默茨对伊朗战事的批评惹恼美国总统特朗普,美方随即宣布将从德国撤出数千名美军,两国关系进一步紧张。(来源:新华国际头条)

  • 暴涨后又腰斩!二手手机回收价“巨震”

    最近半年,二手手机回收市场坐上了“过山车”,有的机型回收价半年翻倍,近期又迅速跳水。这背后,是全球存储芯片短缺引发的市场震荡。一部废旧手机最值钱的,就是指甲盖大小的芯片。为了它,大量二手手机不再整机流通,而是直接拆解。这轮行情背后到底隐藏着怎样的市场逻辑?

    深圳华强北,“中国电子第一街”。每天,数十万废旧手机从全国各地涌来,在这里完成分拣、估价,再次交易。

    目前,市场热度主要集中在报废机上,整机最值钱的部件就是存储芯片,行话也叫“字库”。

    二手手机货品流向分两类:成色好的整机,经过检测翻新后进入二手流通环节;报废机则直接被拆解取“芯”。

    深圳凯奇锋数码回收网市场负责人范照俞介绍,每天他们的二手手机全国回收量达2万至4万台,体量是去年的3倍、价格是去年的2倍,以此估算整个市场总值增长了6倍。

    这轮行情从何而来?目前AI产业对高性能存储芯片的需求激增,一台AI服务器的主内存用量是传统服务器的8到10倍。上游厂商陆续停产或削减传统存储芯片的供应,导致消费级存储芯片市场出现缺口。

    在华强北从事电脑组装的商家介绍,这半年来,内存条价格从去年9月份的1000元到1100元左右,涨到1800元,最贵时价格超过4000元。

    因此,废旧手机里的内存芯片成了现成的货源。拆下来的芯片经过翻新、重新流入电子市场,用于白牌耳机(山寨货)、山寨平板、智能家电等消费电子产品。

    涨价最猛时,一台报废机回收价从不到100元,涨到200多元。价格翻倍,交易逻辑也变了:原本可以进入二手流通渠道、成色尚可的手机,也开始被送上拆解线,直接按内存大小分类,甚至一个废旧主板卖得比手机还贵。

    原本不值钱的报废机,因为“肚子”里那颗芯片身价倍增。过去半年,报废机行情波动远超二手机。

    但狂欢没有持续太久。3月下旬,主流16GB单条内存价格一个月内跌超40%,在3月巅峰期能卖到两百多元的报废手机,到4月报价已腰斩,半数回收店停收。

    此前高价囤货的商家陷入两难,多数人选择观望,等待市场企稳。

    有人赌涨被套,有人快进快出,一场泡沫快速起落。

    芯片涨价,不仅让回收商心惊肉跳,更直接冲击那些依赖存储芯片进行生产的消费电子厂商。过去半年,芯片价格翻了数倍,中小厂家要么买不到货,要么成本暴涨。许多接不到订单的小公司,只能关门。

    华强北的报废机,拆出了最值钱的芯片。但一台手机远不止一颗芯片,剩下的电路板、外壳、电池,又去了哪里?

    在广东汕头一家手机回收处理基地,工人正将手机主板从机身中取出。

    这些主板上的芯片,在华强北的报废机市场上能卖个好价钱,但在这里,它们只有一个归宿:破碎机和熔炼炉。

    旧主板进入破碎机后,经1300℃熔炼,变成含铜90%的金属锭。里面还有金、银、钯。一块500公斤铜锭价值约10万元。

    一块手机主板,平均能提炼出8克铜,以及极少量的金、银、钯、铂等稀贵金属。2025年,汕头这处生产基地就回收了大约2.4公斤黄金,13公斤白银以及1.8吨铜。

    负责人介绍,现在产出一吨铜,里面含金大概100克。回收率提高10%,就能多产出10克黄金,价值将近1万元。

    1吨废旧手机提取的黄金量,远高于同等重量金矿石的产出,资源利用效率显著。

    报废手机的价值量化后令人震撼,其中含有的黄金、白银、铜等资源依旧有回收价值,但目前大量旧手机仍滞留在消费者手中,并没能得到很好的循环利用。

    调研发现,芯片涨价主要冲击的是报废机拆解市场,对成色尚好的二手机影响有限。大内存手机反而不如小内存保值。

    2025年,我国二手3C产品市场,主流二手交易平台合计市场占有率,低于26%。这意味着超过四分之三的二手手机交易,发生在交易平台之外。街边小店、手机维修店,甚至个人之间的熟人交易,构成了一个庞大的非标准市场。

    根据中国循环经济协会数据显示,每完成一单二手手机交易,手机的平均使用寿命能延长2年以上,这意味着可以实现约25公斤碳减排,相当于一棵树一年的固碳量。如果利用得当,建立更加高效的收回、评估、出售体系,二手手机将是一笔不容小觑的循环资源力量。

    废旧手机回收市场的这轮“过山车”行情,生动地诠释了市场这只“看不见的手”的巨大力量。面对这样的波动,既需要敏锐地捕捉市场机会,更需要一份理性的风险防范意识。我国是全球最大的智能手机生产国和消费国,年均产生废旧手机超4亿台,近年来,国家一直高度重视循环经济产业的质量与发展。未来,随着技术的不断迭代和法规的日益完善,我们有理由相信,这座“城市矿山”将被更绿色、更高效地开采,为经济的可持续发展提供源源不断的动力。

  • 几十块钱就能买到电动车牌照?相关部门:买卖都要担责

    眼下,电动自行车凭借灵活便捷、性价比高的优势,成为不少市民日常通勤的首选。记者调查发现,在不少网络平台上,一些商家假借 “观赏装饰”“小区门禁识别”等名义,隐晦低价兜售高仿非机动车假牌照;更有车主将电摩套用绿牌上路。相关部门对此表示,此类买卖均属违法,车主应自觉抵制类似行为。

    60元可自选号码

    二维码也可定制

    “定制新能源四轮电动车抬杆号码牌”“校园通行证、小区门禁识别专用”“电D车牌”……近日,记者搜索发现,在多个电商平台上,售卖四轮电动车定制号牌的店铺随处可见。一位店铺客服表示,店内仅售四轮“老头乐”、小区门禁出入专用车牌。

    随后,记者以“电动车牌照”等关键词在二手平台、社交媒体上检索,发现相较于四轮电动车号牌的公开售卖,电动自行车假牌交易更为隐蔽。不少账号通过发布隐晦内容招揽客源,随后引导消费者至私下转账渠道完成交易,以此规避监管。

    一商家向记者展示的车牌样式。

    记者随机通过一条帖子向账号进行私信,对方发送了一张标有QQ号的图片。添加好友后,商家询问需要哪个地区的车牌。“随机号码45元一张,指定号码60元。”商家表示,车牌也可以印有二维码,扫描后与真号牌显示的页面一样,转账后3~4天即可收到货。

    “材质、尺寸、颜色都一模一样,不少客户购买。”该商家介绍,其所制作的牌照足以“以假乱真”。

    外观难分、价格更低

    有电摩 “过户绿牌”上路

    事实上,除了定制购买假牌照外,电动摩托车套用电动自行车号牌行驶的现象也屡见不鲜。

    据了解,济南自2020年启动电动自行车 “带牌销售” 试点,合规新国标车可在店内登记绿牌。电动摩托车则属于机动车范畴,必须前往车管所登记黄色机动车号牌,且驾驶人须持证方可上路行驶。

    记者在济南市多家电动自行车品牌门店看到,多款电动摩托车与电动自行车摆放在店内,车身尺寸、造型设计几乎无差别,仅凭外观很难区分。

    左侧为电动摩托车,右侧为电动自行车,从外观看,差别不大。

    “有些人为图方便,会将电动自行车的车牌挪用到电动摩托车上。” 记者以购车者身份咨询时,不少门店店员说。

    “这款电动自行车售价3199元,外观差不多的电动摩托车折后只要2499元 。”其中一位店员介绍,相较于新国标电动自行车,不少人因性价比,而选择电动摩托车。该店员介绍,店内一些款式的电动摩托车不仅价格更低,还具备速度更快、续航更长的优势,只是需要考取相应驾照并购买交强险。

    多位店员表示,因外观相似,“电摩过户绿牌上路” 成了大家心照不宣的做法,“我们不建议这样做,毕竟这属于挂假牌,如果出现一些交通事故或是交通违规,一查车架号就会被查出来”。

    混用或网购假牌都违法

    买卖双方均要担责

    “用户如发现相关账号,可进行举报。平台如发现商家存在售假等违规行为会进行处罚。”采访中,多个社交媒体软件客服工作人员表示,由于不少商家仅在平台上发布引流帖子,相关交易行为并不在该平台上进行,因此存在一定的监管难度,“会不定时地对类似账号进行核实监测”。

    针对电动自行车及电动摩托车假车牌乱象,济南市公安局交通警察支队历下大队车辆管理所工作人员表示,无论是电动摩托车私自悬挂电动自行车号牌,还是通过网络购买的非法定号牌,均属违法行为。

    依据《中华人民共和国道路交通安全法》第十六条规定,任何单位或者个人不得伪造、变造或者使用伪造、变造的机动车登记证书、号牌、行驶证、检验合格标志、保险标志。《中华人民共和国道路交通安全法》第九十六条明确,伪造、变造或者使用伪造、变造的机动车登记证书、号牌、行驶证、驾驶证的,由公安机关交通管理部门予以收缴,扣留该机动车,处十五日以下拘留,并处二千元以上五千元以下罚款;构成犯罪的,依法追究刑事责任。

    该工作人员指出,市面上绝大多数加装非法号牌的车辆,主要为超标改装电动自行车、无正规驾照且未购置保险的电动摩托车。这类车辆本身安全性能不达标,驾驶人缺乏专业驾驶培训,日常行驶中闯红灯、逆向行驶、超速飙车等交通违法行为频发,极易引发交通事故,严重威胁道路通行秩序以及市民人身财产安全。“购买假牌的行为也会变相助长制假售假灰色产业链,呼吁广大车主提高法律意识,自觉抵制假牌、套牌等违法行为。”

    今年以来,广州、福州等地交警已对假牌、套牌、无牌、故意遮挡号牌等交通违法行为展开了专项治理行动。

    此外,线上交易平台同样需要加强监管。山东豪德(济南)律师事务所律师赵宗艳接受采访时表示,依据《中华人民共和国电子商务法》,网络平台须核验商家资质,落实商户实名登记制度,确保证照齐全,禁止销售违禁品。“若平台明知或应知商家售假却未处理,可能面临民事赔偿或行政处罚。”同时,二手平台交易记录也将成为警方调查的直接证据,买卖双方均会被依法查处,不存在“私下交易就安全”的情况。

  • 积存金年内狂跌300元!大行紧急上调风险等级,还能买吗?

    从年初高点1250元/克到如今跌破960元/克,银行积存金经历了过山车。

    伴随金价大幅波动,工商银行上调了旗下如意积存金产品的风险等级,这也是该行年内第二次上调相关贵金属产品的风险等级。

    年内两次上调风险等级

    近日,工商银行公告称,自2026年5月19日起,如意积存金业务的产品风险等级调整为R2-中低风险,对应客户风险承受能力等级调整为C2-稳健型及以上。

    根据工商银行2025年7月发布的《关于如意金积存业务调整的通告》,自2025年7月27日起,客户在办理如意金积存业务开户、主动积存、赎回、建立或修改定期积存计划时,需取得C1-保守型及以上等级认证。

    这意味着,工行此番上调了如意积存金业务风险等级。

    对于本次上调的原因,5月28日,中新经纬以客户身份咨询工商银行在线客服,工作人员表示:“从今年年初开始到现在,国际贵金属行情一直是剧烈波动的,风险是上升的,所以需要您的风险测评等级更高。”

    今年1月,工商银行曾上调积存金业务的风险等级。根据该行公告,工商银行自2026年1月12日起,将个人客户积存金业务风险测评准入要求由C1-保守型提升至C3-平衡型及以上,客户须通过风险测评并签订风险揭示书方可办理开户、主动积存或新增定投计划。

    如意积存金和积存金二者有何区别?前述工作人员介绍,“如意金积存”积存的是该行指定规格的金条,账户内的积存份额可提取金条克数;“积存金”积存的是黄金权益,兑换时以黄金价格兑换该行在售的贵金属商品。另外,二者的定价依据,定期积存模式以及积存、赎回手续费也不同。

    为何积存金风险等级高于如意积存金?该工作人员介绍,因为积存金的报价是参考上海黄金交易及国际行情的价格,并不对应具体实物,同时买卖金额相同,只是有手续费,所以价格波动风险相对会大一些。

    苏商银行特约研究员武泽伟告诉中新经纬,风险等级衡量的是产品价格的波动程度而非涨跌方向,年初金价行情较为极端,波动率处于高位水平,产品风险急剧攀升,上调评级是保护投资者免受极端行情冲击的审慎之举。

    中新经纬梳理发现,目前,农业银行存金通要求谨慎型及以上投资者,中国银行积利金、招商银行黄金账户积存金均定位为R3(中风险),建设银行的个人黄金积存业务风险等级最高,为R4(中高风险)。整体来看,前述银行积存金产品的风险等级覆盖R2至R4,投资者在参与前需确认自身风险承受能力与产品等级是否匹配。

    积存金跌破960元

    今年以来,金价波动幅度较大,国际金价已从年初的高点跌去20%多。

    对应来看,中国国内的积存金价格也有所调整。以工商银行积存金为例,1月29日一度触及1253.50元/克,5月28日盘中最低触及956元/克,跌幅约23.73%。

    来源:工商银行App

    去年以来,部分银行多次出手调高积存金的最低投资额,如中信银行自2025年11月15日起已将积存金定期积存计划定时定额最低定投金额从1000元调整为1500元;建设银行自2026年2月2日起,将个人黄金积存业务定期积存起点金额上调至1500元。

    中新经纬实测发现,目前多家银行的定期积存起投金额仍未下调,但主动积存可以1克起投。

    多家银行在近期推出了手续费方面的活动。中国银行针对积存金业务推出了“周五主题日优惠”活动,在2026年1月1日至6月30日期间,客户若将积存金定投扣款日设置在每周五或周五自主购买积存金,可享受每克减1元优惠。光大银行北京分行为首次开启定投并扣款成功的黄金积存客户,提供微信立减金。

    金价大幅波动之下,银行积存金还能买吗?武泽伟表示,对投资者而言,积存金定投的优势恰恰在于平抑择时风险,价格回调反而提供了更优的单位购金成本。但黄金投资的风险并未因产品等级调整而消失,地缘事件导致金价闪崩等系统性风险仍需高度关注。

    “投资者应立足自身风险承受能力,以长期配置心态参与黄金积存,坚持小额、高频、持续定投的纪律,将黄金作为家庭资产组合中的稳定器而非短期投机工具,避免因追涨杀跌而偏离投资初衷。”武泽伟说。(中新经纬)

  • 博主称泸沽湖景区在省道“设卡收费” 当地交通部门:已获收费手续

    近日,自媒体博主@吕大侠V50 吐槽,云南宁蒗县在途经泸沽湖景区的省道设卡收费,引发关注。

    设卡收费——

    泸沽湖景区在省道设卡收费,不交钱就得办手续

    博主@吕大侠V50 称,泸沽湖景区的收费站设在宁泸公路上,该博主经过景区门口时,被身着“泸沽湖”马甲的工作人员拦下。

    工作人员说,“现在是景区大门,购票入园,进景区的话要买门票。”博主不理解,认为该公路系省道307,不能收费。工作人员则表示,博主如果只是路过,可以下车办个手续,限时通过景区即可。

    博主不认可,认为在省道设卡收费,违反了我国《公路法》第九条,“禁止任何单位和个人在公路上非法设卡、收费、罚款和拦截车辆”的规定。他认为工作人员要求公民办手续、限时通行的要求均于法无据,“省级公路(收费),应该有省级交通主管部门的文件批示。”

    该博主找到景区的一名负责人,希望看到云南省交通运输厅出具的合法性文件。该负责人未提供,其解释道,“确实是省道,但省道是泸沽湖景区的一部分。”

    该博主不认可,景区负责人表示,他们也一直在想办法平衡此事,“省道是属于公路局管,省道范围以外是景区。“随后,工作人员对该博主进行了放行。

    相关方回应——

    县交通局:收费已获审批,有人谎称办事逃票

    市交通局:已经优化,只需扫码即可通行

    该博主说,“收费站站长不跟你起冲突,你要是较真,就让你签协议。你要是继续较真,协议也不用签了,也不用限时通过,直接让你走。” “多少人会像我这样较真呢?所以他的收费站总收入几乎没有影响。”

    “泸沽湖景区很尴尬,路是国家修的,湖是大自然的,景区究竟提供了什么样的设施、服务,来收取游客的钱呢?”该博主质疑道。

    5月28日,华商报大风新闻记者联系到宁蒗彝族自治县交通局,工作人员表示,他们有相关文件,景区可以在省道上设收费站,“设置很多年了,以前从来没有人质疑这是不合理的收费。”“收费是经过上级审批同意的,不可能因为有一个景区,就设卡收费,所有的收费手续都有的。”

    该工作人员解释道,如果是路过,可以给收费站的工作人员说,他们不会收费,“我们本地人办事给他们一说,就可以不收费了。当然,中间存在漏洞,也没法证实是不是办事,个个都说有事,实际是去景区,就等于逃票了。”

    同日,丽江市交通局工作人员表示,泸沽湖景区在省道设卡收费一事,他们已经关注到了,“目前,我们已经进行了优化,只需要扫码就可以正常通过。”至于如何操作,该工作人员称会有专人回复,截至发稿未收到回复。

  • 伊朗最高领袖:美以试图让伊朗“屈服”

    △穆杰塔巴·哈梅内伊(资料图)

    伊朗最高领袖穆杰塔巴·哈梅内伊28日在一份声明中说,美国和以色列对伊朗发动战争、施加经济压力、进行宣传攻势和政治围困,旨在“制造分裂、瓦解伊朗,以弥补军事上的失败,并使国家屈服”。(来源:央视新闻)

  • 原来我们走了几十年冤枉路!减肥不反弹的“黄金步数”出炉:每天8500步

    你有没有这样的扎心感受:人到中年后,吃得明明不多,体重却年年悄悄往上涨;好不容易通过“运动+少吃”减掉几斤,稍一放松,又反弹了……

    其实,你完全不用把自己跑得气喘吁吁,也不用节食饿到不行,一个被严重低估的“控体重习惯”,就是——每天走路。最近一项重磅研究证实:每天走大约8500步,或是阻止减肥反弹的“黄金步数”!

    AI生成图

    减肥不反弹的“黄金步数”

    每天走路8500步

    减肥的人最怕两件事:瘦不下来,和瘦了又反弹。有破解办法吗?有,迈开腿,去走路。2026年,《国际环境研究与公共卫生》期刊发表的一项研究发现,每天步行约8500步,是减肥不反弹的一个“黄金步数”。

    研究截图

    研究纳入了3758名成年人,平均年龄53岁。一开始,大家的活动水平差不多,每天大概走7200步。随后,他们被分成了两组,变化也悄悄开始了:

    ▶️ “平常走”组:每日走路量没什么增加,体重变化不明显。

    ▶️ “多走路”组:在减重期间,平均每天走了约8500步,比另一组多走了1000多步。结果,他们平均减掉了4.39%的体重,大约相当于4千克。

    研究截图

    更让人惊喜的还在后面。减肥阶段结束后,“多走路”组并没有停下,依然维持每天8500步左右的习惯。在后续大约10个月的时间里,体重几乎没反弹,长期算下来,体重平均减轻了3.28%,约3千克。

    换句话说:饮食决定你能瘦多少,走路却决定你能瘦多久。对大多数人而言,每天8500步比高强度运动更好现实——门槛低、成本小、不伤身,轻轻松松就能融入日常生活。很多人为了减肥每天走一万步、两万步,原来走了很多冤枉路!

    如果想燃脂更快,

    把走路变成“变速走”

    如果你只是饭后慢悠悠地遛弯,燃脂效率确实有限。能让脂肪加速燃烧的,是在走路里加入节奏变化。2024年,一项发表在《皇家学会学报:生物科学》的研究发现,“变速走”或更有利于减肥。研究对比发现:

    ▶️ 连续走:匀速行走相同距离。身体适应节奏后,氧气消耗趋于稳定。

    ▶️ 变速走:30秒冲刺快走 + 1分钟慢走,交替进行。氧气消耗量比前者高出20%~60%。

    这意味着身体在这样走路的时候,燃烧了更多卡路里。可以说,“变速走”带来了类似HIIT(高强度间歇训练)的冲击效果,在快走的过程中穿插短时慢走和更快走的节奏,通过速度变化来提升心率波动。

    AI生成图

    ✅ 30分钟“变速走”示范:

    觉得这样太复杂?那就“快走5分钟+慢走5分钟”循环,也是一种简单的变速走。

    想要走路更燃脂,

    要做好这4个细节

    ✅ 1.步子拉大,步频加快

    北京友谊医院康复医学科副主任治疗师吴辉2024年在医院微信公众号刊文介绍,想要高效快走,更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标,建议快走时可以用比平时走路更大的步幅,而且把步频调高一点,快走的步频最好在每分钟大约120~135步。

    ✅ 2.收腹挺背,别只动腿

    快走的时候,更要用正确的身体姿势,不要只注意迈腿,忽略了上半身的配合。

    注意肩部放松,背部挺直,将腹部收紧,双臂自然地摆动。如果走的速度比较快,摆动手臂也有助于维持平衡。

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    ✅ 3.盯住心率,关注体感

    快走的时候,最好将心率保持在最大心率(220-年龄)的60%~75%区间。这种时候,身体的感受应该是“微微气喘,但仍然可以和人聊天”。

    ✅ 4.循序渐进,每天坚持

    对于刚开始运动的人,不建议一次走太久,更推荐从每次10~15分钟快走开始,然后循序渐进。最后能保证一次快走持续30~60分钟。

    北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃曾在央视新闻《真相来了》节目中介绍,运动几分钟后,脂肪就开始供能了,只是30分钟以后,脂肪的消耗会明显加速,也就是燃脂效果会更好。