很多人总想在周末狠狠补觉
但是这种“报复式”补觉的习惯
不一定是好事
长此以往可能对身体造成严重的损害
那么，周末补觉到底好不好？
睡得越久越好吗？
一般补觉多长时间最好？
男子3年2次脑梗
平时睡不够，周末一觉睡到12点
近日，45岁的刘先生(化名)躺在病床上，显得十分无奈：近3年，他发生了2次脑梗。
作为互联网公司的项目经理，他的时间被切割得支离破碎：周一到周四凌晨2点睡，7点起；周五赶项目更是熬到凌晨3点。唯一的“救命稻草”是周末——睡到中午12点，下午再补个午觉。
“我算过的，平均每天睡了7个多小时，应该够了吧？”他试图自我安慰。
您的浏览器不支持 video 标签。
医生解释，生物钟不仅管你困不困，还调控着血压、血糖、激素分泌、免疫功能的节律。我们熟睡时，大脑神经元的慢波活动会引发有节奏的血液和脑脊液“清洁波”——就像洗衣机的漂洗循环，定期清除大脑中的代谢废物。
“你周末补觉，看似睡够了，但深睡眠的比例和节律全乱了。”医生解释，大脑的“清洁窗口”错过了，垃圾会越堆越多，血管内皮也在熬夜中受损，这就直接加剧了脑梗复发的风险。
周末补觉超3小时增加炎症风险
周末适当补觉能缓解疲劳，帮助身体恢复精力。不过周末补觉的时间，并非越长越好，美国《预防医学》杂志上的一项研究显示补觉时间超过3小时全身炎症风险会明显上升。
研究人员考虑年龄、性别、体重指数(BMI)、睡眠时间和就寝时间等因素后，分析结果显示，延长周末补觉时间与白细胞计数升高有关。这种关系在以下人群中尤为明显：
20~39岁成年人，风险增加42%；
40~64岁成年人，风险增加54%；
男性，风险增加56%；
体重指数低于25，风险增加45%；
作息时间不规律的人群，风险增加78%。
因此，上述人群在周末补觉时，应特别注意时长，尽可能保持规律且适度的睡眠模式。
“睡对”比“睡够”更重要
刘先生那种“周末补觉”的作息模式，看似在偿还工作日欠下的睡眠，却让身体老得更快。“断断续续睡7-8个小时，不如连续踏实睡6个半小时。”医生强调。
可见
睡得多、睡得少都不如“睡得好”
要如何获得高质量睡眠呢？
具体来说
应做到如下几点
尽量保持规律作息
无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的范围内，前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可，不要傍晚补觉。
保证睡眠的高质量
清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，想要整夜好眠，应调整好“睡眠-觉醒”昼夜节律，对于长期浅睡眠、易醒的人来说，白天最好多运动，有助强化昼夜节律，提高夜间褪黑素分泌。
此外，还需注意睡前行为，睡前1~2小时尤其重要，要减少手机、电脑等电子屏幕刺激，可适当阅读或听舒缓音乐，避免剧烈运动，不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。
卧室环境要舒适
夜间持续噪音、强光、过高室温都会影响深睡眠比例。卧室应安静、黑暗、干净、凉爽，使用遮光窗帘，睡前1~2小时将床头灯调成暖黄光，选择透气性好的天然材质床品。对声音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
补觉别超过2个小时
对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好。工作日和周末作息差异过大，会扰乱生物钟节律，进而影响炎症、激素分泌以及糖脂代谢。
来源 杭州日报综合杭州市红十字会医院、中国蓝新闻、深圳卫健委
Leave a Reply