4月6日上午，厦门大学在建南大会堂召开建校105周年发展大会。其中，大会颁发了南强杰出贡献奖和嘉庚奖章——
经济学院教授张馨、人文与艺术高等研究院院长易中天获南强杰出贡献奖；
材料学院2022级博士研究生胡健飞、柔性电子(未来技术)研究院2023级博士研究生刘畅、体育教学部2025级本科生何锦櫶获嘉庚奖章。
张馨教授、易中天教授获奖
据厦门日报报道，南强杰出贡献奖、嘉庚奖章是厦大校级最高荣誉。其中，南强杰出贡献奖是目前厦大校级奖教金中颁发给老师的最高级别奖项，每名获奖者奖励20万元。
张馨教授是著名财政学家，国家级教学名师。他在比较财政学、第三财政等领域建树卓越，创立“中国式公共财政论”“双元财政论”，成为引领中国财政理论研究的一面旗帜。他躬耕教坛四十余载，打造深受学生喜爱的标杆金课，两度荣获国家级教学成果奖，为财政领域培育大批栋梁之材。
获奖后，易中天在接受媒体采访时说：“其实我没做什么贡献，受之有愧。”他说：“我今年已经79岁了，马上就80岁了，要说今后有什么打算，我现在说不出来，都不知道老天爷哪天召唤。我只能说秉承厦门大学校训自强不息，这个我努力做到。”
日本文部科学省近日审查通过自2027年度起使用的高中教科书，一些历史教科书刻意淡化、否定、美化日本侵略历史。
日本当局持续推动修改历史教科书，企图通过玩弄文字游戏，掩盖历史真相，误导日本民众尤其是年轻一代的历史认知，甚至系统性抹除日本社会对战争罪行的记忆。
日方在历史教育中浸入和释放“军国主义思想毒素”的做法，不仅助推日本国内极端情绪，可能继续诱发类似自卫队官员持刀强闯中国驻日使馆这样的暴行，还成为日本政府扩军备武的一种思想蛊惑，危及日本自身，破坏地区和平。
三大手法
日本军国主义发动侵略战争，给世界特别是亚洲国家带来深重伤害。日本右翼势力一直妄图否认侵略历史、逃脱战争罪责，修改历史教科书成为其扭曲国民历史认知的惯用手段。
日本青山学院大学名誉教授羽场久美子说，近30年来，日本修改历史教科书动向加速。右翼势力声称如实讲授日本侵略历史为“自虐史观”，部分出版社开始编写带有所谓“爱国主义”色彩的历史教科书。
这是日军在南京屠杀中国平民的资料照片。新华社发
几十年来的“教科书之变”，暴露出日本右翼歪曲历史的卑劣伎俩。
一是在文字上回避侵略定性。例如，关于日本发动九一八事变、侵占中国东北的历史，某出版社2002年版教科书把相关内容放在“日本对中国的侵略”章节下，称日本关东军“让……满洲国建国”，意为关东军操纵建立伪满洲国。但2012年版教科书更改表述为关东军“宣布……满洲国建国”，淡化了“操纵”意味。而在2016年版本中，相关章节名称被改为“满洲事变与军部崛起”，抹去了“侵略”表述。
二是在内容上弱化日本战争罪行。某出版社2008年版历史教科书在正文中写入“南京大屠杀”一词，介绍了远东国际军事法庭有关遇难人数的陈述，并在注释中提及中方认定的遇难人数是30万人。但在2023年版本中，“南京大屠杀”一词以及中方认定的遇难人数均遭删除，远东国际军事法庭的相关内容仅列入了注释。
三是在叙事上歪曲美化侵略历史。某出版社2009年版历史教科书就日本侵略东南亚时强迫劳役的行径，写道“当地人被迫从事严酷劳动”，并提到日本以“解放亚洲”为名，实则“为本国获取资源”。然而，在2024年版教科书中，相关表述变成了“将当地人作为劳动力动员”，并删除了对日军所谓“解放亚洲”幌子的批判。
在右翼势力长期操弄下，日本历史教科书整体上向淡化、否认侵略历史的方向发展。有研究人员在收集到的日本9家出版社的现行中学历史教科书中发现，仅有一家出版社在表述侵华战争时明确使用了“侵略”一词，并在正文中记录了南京大屠杀暴行。但此教科书采用率仅约0.5%，而且使用该教科书的学校持续受到多方压力。
幕后推手
日本教科书由各出版社编写，接受文部科学省审查，审定合格后再由各地教育委员会选用。宣扬错误史观的教科书能够进入校园，日本政府无疑是幕后推手。
20世纪60年代至80年代，日本历史学家家永三郎多次起诉日本政府在审查中违背其意愿，修改或拒绝采用他编写的历史教科书。法院裁定，日本政府要求删除教科书中有关731部队和南京大屠杀的记述，是“滥用裁量权”。
2025年12月13日，中央档案馆公布一批俄罗斯转交我方的苏联审讯日本731部队的解密档案材料。新华社记者 李鑫 摄
20世纪80年代，日本政府审核通过歪曲篡改史实的教科书，遭到亚洲邻国抗议与谴责，多次引发外交事件。21世纪以来，日本加速修改历史教科书，因这一问题与周边国家几乎“常态化”发生摩擦。
近年来，日本政府开始不加掩饰地跳到台前修改历史教科书表述。2021年，日本政府通过内阁会议决定，将“从军慰安妇”“强制带走”等认定为“不恰当”表述。受此影响，许多出版社修改了其教科书中有关强征“慰安妇”和劳工的表述。
日本爱知学院大学历史学者广中一成说，日本政府在教科书问题上的种种行为，是日本右翼政客、包括一些日本领导人错误史观的直接体现。
二战后，日本对军国主义的清算不彻底，许多军国主义分子重回政坛，其子孙继承政治资源从政甚至爬上高位的也不在少数。其中很多人无时无刻不想着为侵略战争“翻案”，替前人“洗白”。
以长期主张摆脱“战后体制”的日本前首相安倍晋三为例，他的外祖父岸信介就是逃脱追责的战犯。包括这样的“世袭”政客在内，长期执政的保守派政党自民党内汇集大量持右翼史观的政客。他们利用权力在日本社会持续传播错误史观，修改历史教科书正是他们误导日本民众历史认知的常用手段。
2016年12月10日，纪实画册《90位幸存慰安妇实录》在中国人民抗日战争纪念馆首发。一名与会者在观看首发现场展示的书中照片。新华社记者 罗晓光 摄
这些政客与所谓的右翼“学者”相互勾结，相互利用。成立于1997年的“新历史教科书编撰会”，是日本民间推动修改历史教科书的主力之一，鼓吹右翼史观、编写右翼教科书。这一团体的核心成员西尾干二与现任首相高市早苗勾连密切。
西尾曾在2021年自民党总裁选举时公开支持高市。西尾2024年年底去世后，高市在其追悼会上发言，提及部分自民党年轻议员1997年成立一个旨在改变“历史教育”的组织，她与安倍都在其中。高市承认，该组织曾就历史教科书内容向文部科学省施压，并在这一过程中得到西尾“指导”。
贻害无穷
被毒化的一版版历史教科书把错误的历史认知推向日本社会，误导日本民众特别是年轻一代，助长日本国内极端民族主义情绪，也为日本右翼复活军国主义提供了思想基础。
羽场以亲身经历举例说，日本历史教科书中普遍对日俄战争后的日本近代史浅尝辄止，导致大量日本年轻人没有系统学习过近代史。“去年，我在一桥大学研究生院讲授国际关系课程时得知，50名日本研究生中仅有2人学过日本近代史。”
这是中国远征军1944年第二次出征时俘虏的日军。新华社发
羽场指出，正是在这一背景下，近年来，日本极端民族主义和民粹主义高涨。不少年轻人不了解日本侵略历史，轻信右翼势力鼓吹的所谓日本正遭到外部威胁。
“日本新审定的教科书表明，日本领导层企图剥夺年轻一代了解历史真相的权利，并向他们灌输复仇主义思想。”俄罗斯外交部发言人扎哈罗娃警告。
近期，日本陆上自卫队一名现役官员持刀强闯中国驻日使馆，引发舆论哗然。多家媒体披露，自卫队内部所使用教材及其训练内容中，长期充斥着修正主义史观的认知毒化教育。日本“继承和发展村山谈话会”理事长藤田高景质问：如今，日本自卫队“究竟在进行怎样的教育”？
当前，包括修改教科书在内的历史修正主义动向在日本国内愈演愈烈，推动日本政治和社会不断“向右转”。日本民众对侵略历史与战争责任的认知正被人为淡化甚至抹除，日本右翼所谓日本战后受到不公正对待、日本正遭受外部威胁等荒谬叙事甚嚣尘上，“新型军国主义”持续抬头。
2026年3月31日，民众在日本东京的日本防卫省门前集会抗议政府在熊本县和静冈县部署具备“对敌基地攻击能力”的远程导弹。新华社记者 岳晨星 摄
日本防卫省日前首次部署具有“对敌基地攻击能力”的远程导弹，表明日本“新型军国主义”已不只是危险苗头，而是现实威胁。这些动向不仅严重威胁地区和平稳定，更可能将日本再度引向战争深渊。
在教科书问题上玩弄文字游戏，无法改变铁证如山的历史事实。日本学者指出，日本唯有深入学习历史、谦卑正视历史，才能防止历史悲剧重演。广中说，无论是个人还是国家，要避免重蹈覆辙，就必须真诚地正视和反省历史。“日本人必须对历史事实有正确认知，日本历史教科书必须如实讲述日本的侵略历史。”(新华社)
体检报告上，最让人摸不着头脑的几个词之一，可能就是“息肉”。
胃息肉、肠息肉、胆囊息肉……光是看到名字，就让人心里犯嘀咕：“这玩意儿严重吗？”“需要切掉吗？”“会不会变成癌？”
今天，我们就来聊聊各种息肉，还有那些一定要小心的息肉，尤其有一种肠息肉，几乎 100% 会癌变。
息肉到底是什么？
简单来说，息肉就是长在黏膜表面的小疙瘩，就像皮肤上的小痣一样，但它长在身体的内部，比如胃、肠道、胆囊、子宫、鼻腔等部位。
从医学上看，息肉不是一种特定的疾病，而是组织异常增生的结果。它可能是炎症引起的，也可能是基因突变导致的。
大多数息肉都是良性的，不需要立即处理。不过由于息肉是向外生长的，因此有可能堵塞管腔造成症状，并且部分息肉存在变为恶性的可能，因此我们需要辨别哪些息肉可以继续观察，哪些息肉需要及时处理。
不同部位的息肉需要注意的地方也不一样，这里我们就分别讲一讲不同部位息肉的特点及注意事项。
肠道息肉
小肠息肉相对罕见，息肉主要发生在大肠(结直肠)，最常用的分类方式是巴黎分类，从形态上将大肠息肉分为了 6 类，对应了不同的恶性风险：
·0-Ip(有蒂型)：恶性风险较低。
·0-Is(广基型)：恶性风险较高。
·0-IIa(浅隆起型)：恶性风险较低。
·0-IIb(平坦型)：恶性风险较低。
·0-IIc(浅凹陷型)：恶性风险较高，6~10mm 的病变风险超过 40%，大于 20mm 的病变风险约为 90%。
·0-III(溃疡性或凹陷性型)：几乎所有此类病变都包含高级别癌症。
来自参考文献[3]：M=粘膜层；SM=粘膜下层
如果同时发现有多于 100 颗息肉，这种情况被称为息肉病，此时要注意几种非常危险的情况，可以进行遗传性诊断来排查：
·家族性腺瘤性息肉病(FAP)：由 5q 号染色体上的 APC 基因突变引起，100% 会发展为结肠癌，未经治疗的患者多在 35~40 岁发展为癌症。
·MUTYH 相关息肉病(MAP)：由 MUTYH 基因的双等位基因突变引起，未经治疗的患者到 70 岁时患结直肠癌的累积风险估计为 80%。
·Peutz-Jeghers 综合征：由 19p 染色体上 STK11 基因突变所致，全消化道，包括小肠也会出现息肉，会明显增加结直肠癌、乳腺癌、胰腺癌等癌症的风险。
·家族性幼年性息肉病：由 SMAD4、BMPR1A 等基因突变引起，即在消化道发现多个幼年性息肉，极大增加了患结肠癌的风险。
如果结肠镜检查时发现息肉，建议进行结直肠癌风险评估，中低风险人群推荐在 50 至 75 岁之间接受结直肠癌筛查；高风险人群建议从 40 岁或比家族最年轻患者的发病年龄提前 10 年开始筛查。
胃息肉
我们通常是在做胃镜检查时发现有胃息肉，通过评估息肉的形态、大小和位置，可以将息肉分为三大类：
良性息肉
良性息肉是指那些不太可能发展为癌症的息肉。比如，胃底腺息肉是最常见的一种，通常与长期使用胃药(如质子泵抑制剂)有关，停药后大多可以消退；还包括炎性纤维息肉和异位胰腺。它们通常不会引发严重的健康问题，只需要按照医生的建议定期随访。
中性息肉
中性息肉的癌变风险较高，需要特别注意。
增生性息肉是比较常见的一种，通常和幽门螺旋杆菌感染或者慢性胃炎相关，根除幽门螺杆菌后部分可以自动消除；还包括腺瘤和神经内分泌肿瘤(1 型和 2 型)。应切除>5mm 的增生性息肉、所有腺瘤和>1cm 的神经内分泌肿瘤(1 型和 2 型)，并根据消化科、胃肠外科医生的建议进行随访。
恶性息肉
最后，恶性息肉的癌变风险非常高，需要紧急处理。神经内分泌肿瘤(G-NET)类型 3通常为单个大息肉，转移的风险很高，需要通过手术切除并进行进一步的治疗。早期胃癌(EGC)是指癌症仅局限在胃的内壁，虽然转移的风险较低，但如果不及时治疗，可能会发展成更严重的胃癌，因此早期发现和治疗至关重要。
鼻息肉
鼻息肉通常认为是由于过敏性鼻炎、哮喘等 T 细胞 2 型免疫反应(嗜酸性炎症)为主的慢性炎症导致的，但是现在研究发现，在亚洲，尤其是在中国、韩国等地，鼻息肉往往表现为中性粒细胞型炎症。
这是两类不同的鼻息肉，前者恶变的风险低，主要造成鼻塞、嗅觉减弱或消失等症状，可以采取药物治疗、手术治疗等方式进行改善，以及要积极控制本身存在的慢性病；后者存在较低的恶变风险，特别是年龄>50 岁、伴有吸烟史、属于中性粒细胞型慢性炎症的鼻息肉患者，应该到耳鼻喉科、五官科采取早期筛查、加强炎症管理和戒烟等措施。
声带息肉
现在声带息肉一般被认为是良性病变，不具备恶变倾向，主要是因为说话音调不正确、说话太多、大喊大叫或尖叫等损伤声带造成的，可能会造成声音嘶哑、嗓音疲劳。罕见情况下，较大的息肉可能导致呼吸道阻塞等症状，因此如果发现声带息肉，可以采取药物治疗、语音治疗、激光治疗、手术治疗等方式。
虽然声带息肉本身不会恶变，但是它的危险因素，比如吸烟、胃食管反流、慢性声带损伤，可能会同时引起其他具有恶变风险的病理改变，因此定期随访仍然是必要的，以排除其他可能的病变，如声带白斑或不典型增生。
子宫息肉
子宫内膜息肉是一种常见的妇科疾病，约有 25% 的女性会患此病，绝大多数是良性病变，极少数有恶变风险。
对于无症状、无恶变高危因素、息肉直径<1cm 的绝经前子宫内膜息肉患者，可 3～6 个月后超声复检 1 次，若病情稳定， 则可每年随诊 1 次，部分息肉可能在随访过程中自然消退；如果是子宫内膜息肉导致了月经改变、不孕、流产以及恶性病变不排除等情况，则建议及时行手术治疗。
胆囊息肉
胆囊息肉通常是良性的，也没有症状，因为体检时偶然发现，每年复查超声观察变化即可。不过出现以下三种情况，应该到肝胆外科或者普外科就诊：
(1)考虑恶变：息肉直径大于 1cm，单发，宽基底，富血供，进行性增大，肿瘤标志物升高等情况；
(2)有明显症状：右上腹胀痛、腹泻、恶心、呕吐等症状；
(3)合并其他胆囊疾病：合并胆囊结石、胆囊炎等其他需要胆囊切除的疾病。
息肉并不意味着一定会癌变，大多数息肉是良性的，只有少数在特定条件下可能会发展为癌症。发现息肉后不用惊慌，关键是判断风险，采取合适的应对策略。对于高风险息肉，要尽早切除；而低风险息肉，可以在医生的建议下定期观察，避免不必要的手术。
近日，约2.4万名日本各界人士参加日本护宪和平团体在国会门前举行的大规模集会。抗议人士在现场高喊“自民党和维新会都不要动宪法”“和平宪法是日本的珍宝”等口号，呼吁维护和平宪法，守护和平。
现场，一位日本资深记者登台发言说：“作为记者，我曾采访过很多退役军人。他们直言，正因为有日本宪法第九条，才得以不用经历战争就顺利退役。如果没有宪法第九条，美国若要求日本参与中东战事，日本可能就得照做。”对每个人来说，无论是军人还是普通民众，都不希望战争爆发，也不希望踏上战场。
1947年施行的日本宪法第九条明确规定，日本“永远放弃以国权发动的战争、武力威胁或武力行使作为解决国际争端的手段”，“不保持陆海空军及其他战争力量，不承认国家的交战权”，它也因此被称为和平宪法。和平宪法一直以来在防止日本卷入战争上发挥着重要作用，成为日本战后汲取战争教训、走向和平发展的起点，日本也因此得以重新融入国际社会。
一些日本人笃信日美同盟是日本外交和安保政策的基轴，认为只有美国能保护日本安全，需要将日本的命运牢牢绑在美国的战车上。可是，日美同盟真的能确保日本的安全吗？一旦有事，美国真能靠得住吗？本轮中东战事发生后，这些人因驻日美军军舰调往中东而内心动摇、心里没底。他们发现保护日本安全只是驻日美军的托辞，其本质仍服从于美国的根本利益，日本却要为此付出土地、财力等大量资源，忍受驻日美军违法乱纪的行为。
近段时间以来，日本国内一系列集会抗议活动说明，大多数日本民众是热爱和平的。日本国内有识之士认识到，日本越是对美国唯唯诺诺、卑躬屈膝，其脊梁便愈发弯曲；只有维护和平宪法、坚持走和平发展道路，才能确保日本的安全。不少学者提醒日本政府要清醒过来，要认真思考作为一个独立主权国家应如何与美国打交道，如何与周边邻国相处，究竟奉行什么样的外交和安保政策才真正符合日本本国利益？
当前，日本国内支持修宪的政治势力不断坐大，企图突破和平宪法约束，这已成为迫在眉睫的现实危机。今年2月，日本众议院选举后，自民党议席数超过众议院议席总数的2/3，已达到在众议院发起修宪动议的法定门槛。3月，自民党在2026年“运动方针”草案中提出，修宪是该党必须实现的基本方针，计划今年在国会众参两院设立起草委员会，制定修宪草案并提交国会，尽早举行修宪国民投票。种种动向表明，日本“新型军国主义”不只是危险苗头，更是赤裸裸的现实威胁。
穷兵黩武的老路是自取灭亡的不归路。日本政府加速修宪和“再军事化”的危险动向，正给地区安全制造诸多不稳定因素，也引发日本国内的广泛不安与不满。越来越多日本民众挺身而出，高举“不要战争”“反对修宪”等标语，齐声呼喊“守护宪法”。只是不知道，日本民众的心声，什么时候才能不再被当政者漠视。（人民日报）
△以色列总理内塔尼亚胡(资料图)
当地时间6日，有以色列官员透露，以色列总理内塔尼亚胡5日在与美国总统特朗普通话时，警告其不要在当前阶段与伊朗达成停火。
这名官员透露，内塔尼亚胡表面上致电特朗普，祝贺营救F-15战斗机机组人员成功，但实际上，他是为了表达对停火存在重大风险的担忧。该官员还透露，特朗普表示，如伊朗满足相关条件，仍有可能达成停火，但强调伊朗需交出所有浓缩铀并承诺不再恢复相关活动。（央视新闻）
身长不足1厘米
伪装技能满分
这种不起眼的小螺
却能让人畜患上血吸虫病
它就是钉螺！
本周(4月6日-12日)
是全国血吸虫病防治宣传周
一起来识螺报螺、远离风险
什么是血吸虫病？
血吸虫病是由血吸虫感染引起的寄生虫病，侵袭人体血管，损害肝肠健康，属法定乙类传染病，每年4月至10月为高发季节。
我国流行的血吸虫病由日本血吸虫感染引起，图为日本血吸虫尾蚴。图源：中国疾控中心
人因接触含有血吸虫尾蚴的水(疫水)而感染患病，临床表现主要为发热、腹痛、腹泻、乏力、肝脾肿大等。若治疗不及时，晚期可致肝硬化、腹水等严重病变。
接触疫水10秒即可感染
钉螺是日本血吸虫的唯一中间宿主，消灭钉螺是切断血吸虫病传播的关键。
钉螺。图源：广东疾控
在血吸虫的7个发育阶段中，即虫卵、毛蚴、母胞蚴、子胞蚴、尾蚴、童虫及成虫，尾蚴是可以感染人体的阶段，它由虫卵孵化成毛蚴后钻入钉螺发育而成，钉螺释放大量尾蚴到水中，使含有尾蚴的水体成为疫水。
人如果接触疫水，只需短短10秒，尾蚴就会迅速从皮肤钻入体内导致感染。
血吸虫生活史。图源：中国疾控中心
钉螺喜欢在哪安家？
不过，钉螺并非随处安家，它们喜欢生活在植被茂盛、水质清澈、水流缓慢、泥土潮湿且有机质丰富的环境里。那些看似风景如画的江滩、沟渠和芦苇荡等，恰恰是钉螺孳生的温床。
在我国，钉螺主要分布在长江流域及其以南的江湖洲滩和水网地区，喜欢待在水线附近的潮湿泥滩上。
把钉螺捧在手上，只有一丁点儿大。
餐馆里的“爆炒钉螺”还能吃吗？
先别紧张，名字里都带“钉螺”，但此螺非彼螺：
市面销售的钉螺主要指棒锥螺，呈尖锥形，大小通常在11-13厘米之间，呈黄褐色或紫红色。
传播血吸虫病的钉螺，是淡水螺类，大小通常不足1厘米，当然也不可食用。
可食用的棒锥螺(右)。图源：宁波疾控
血吸虫病怎么防？
不碰疫水，不摸钉螺
3月至5月是钉螺产卵和螺卵孵化的高峰期。对于普通公众而言，避免接触有钉螺存在的水体，是预防血吸虫病最有效的手段。
远离可疑水域：切勿在有钉螺警示标识的江、湖、河、沟渠里游泳、戏水、洗衣物。
图源：中国疾控中心
接触做好防护：因生产、生活确需下水，务必穿戴胶靴、胶手套等防护用具。
鼓励识螺报螺：若发现类似“迷你螺丝钉”的钉螺，切勿用手捡拾、触碰。可拍照记录位置，联系当地疾控或血防机构处理。
急性血吸虫病的潜伏期一般为40天左右，接触疫水或可疑水体后，若出现皮疹、不明原因发热、腹泻等症状，应及时就医检查，并主动告知接触史。
国家应急广播提醒
不接触疫水
是预防血吸虫病最有效的办法
外出踏青赏景
请做好个人防护
来源：国家应急广播综合中国疾控中心、广西疾控、宁波疾控
一提到健身养生，很多人的第一反应是办健身卡、吃保健品、花钱请私教……其实，很多真正有效的养生方法，根本不用花钱。
老一辈留下的这些“传统养生动作”，看似简单，但养生效果却被我们严重低估了。不挑场地、不用器械，有的甚至只要坚持几秒钟，身体就会有明显改善，今天就一次性整理出来！
1.金刚坐
被低估的“养气血”坐姿
为什么古人习惯跪坐？尤其是气色差、容易累的人，最该试试“金刚坐”。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨2025年在CCTV生活圈刊文指出，金刚坐是一种简单有效的养生导引术。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
AI生成图
✅ 正确做法：双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法并拢，可以把脚跟往两边分开。接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态。最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
2.靠墙蹲
降压效果被科学验证
别小看“靠墙蹲”这个动作，它的降压效果是被科学验证了的。2024年国际期刊《运动医学》(Sports Medicine)刊发的研究发现，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。其中，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。
研究截图
浙江省温州市中心医院老年科副主任医师陈艳2025年在医院微信公众号刊文解释，做等长运动时，肌肉持续收缩，使供血血管扩张，同时内皮细胞会释放一氧化氮，帮助松弛紧绷的血管。长期坚持，对降压有明确的辅助作用。
AI生成图
✅ 正确做法：双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；坚持到力竭即可，每天做3～5次。
3.常踮脚
把“手脚冰凉”颠走
手脚冰凉、腰背僵硬的人，不妨每天花3分钟踮踮脚。北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦2025年在其个人微信公号刊文指出，踮脚，是一种古老的养生方法。八段锦的最后一式动作“背后七颠百病消”，也是踮脚运动。
踮脚运动，可刺激足部和腿部的经脉，疏通下肢经络的气血运行，从而调节相应的脏腑功能。踮脚的时候，还能刺激到足底的涌泉穴，缓解下肢发凉以及手脚冰凉的症状。也能刺激到肾经，起到护肾补肾之效。颠足的震颤，还能刺激脊柱和督脉，缓解背部的僵硬不适。
AI生成图
✅ 正确做法：站立位，两脚自然并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，脚跟离地，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖移到前脚掌，向上牵引头部的百会穴；坚持5秒，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面。重复20～30次。
4.揉腹部
给五脏六腑做按摩
有句老话叫：腹部软如绵，百病不来缠。中国中医科学院中医门诊部中医针灸科主任医师文碧玲2023年在CCTV生活圈刊文指出，腹部就像内脏的外部保护膜，包裹着胃、肠、肝、胆等多个器官。腹部的软硬一定程度上影响着健康。
正常情况下，肠道会及时排出食物残渣，腹部触摸感柔软如绵。除此之外，肚子柔软也能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅；摸起来过硬，提示要留意内脏功能。如果腹部较硬、脏腑不通，通过按揉有助于提高腹部的“软实力”。
AI生成图
✅ 正确做法：以肚脐为中心，旋转揉腹。顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，为一组动作，每天二十次。
5.深呼吸
最快缓解焦虑的方法
焦虑、紧张、心烦意乱时不妨试试深呼吸缓解。北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚2025年在健康报微信公众号刊文指出，中医认为，呼吸是生命活动的基础，通过深呼吸和缓慢呼吸，可以促进气血流通，增强脏腑功能。此外，通过深呼吸，还可以激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态转换为放松状态，从而有效快速缓解压力和焦虑。
AI生成图
✅ 正确做法：找个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部隆起，屏住呼吸2秒，然后用嘴慢慢呼气6秒，感受腹部下沉，重复10～15次。
6.还阳卧
调补肝肾、促进睡眠
睡眠不好的人，睡前10分钟，试试“还阳卧”。辽宁省大连市第三人民医院中医科主治中医师刘妍妍2024年在其医院微信公众号刊文介绍，还阳卧是一种传统的中医养生睡前功法，其目的是通过特定的姿势来达到调补肝肾、通经络、宁心安神、促睡眠的效果。
尤其适合由肾虚、心火、肝火偏盛导致的入睡困难、眠浅等睡眠问题，以及腰酸腰痛、下肢乏力、手脚偏凉等问题。
AI生成图
✅正确做法：自然平躺后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展；双手放在小腹，或置于两腹股沟处。一般建议睡前做，按能力时间10～30分钟不等。
写在最后：
别总觉得养生门槛很高，真正管用的养生方法，其实都不花钱。久坐一天起来踮踮脚，感到焦虑时做做深呼吸，想想睡眠好点试试还阳卧……把这些小动作，变成每天随手可做的生活习惯，身体自然会给你“越来越好”的反馈。
近日，上海市公安局@警民直通车上海公布了一起案例：3月17日下午，上海市公安局机场分局接110报警称，有人以高薪工作为由诱骗其25岁表弟前往越南。
虹桥候机楼派出所民警第一时间在虹桥机场登机口找到涉事人员刘某，在相关航班规定的登机时间前40分钟将其拦下。
经询问了解到刘某前一日在网上找到工作，刚入职一家数字产业链类公司，第二日就被安排至越南接管当地管理项目，而公司仅为其办理了旅游签证和一张单程机票，计划前往厦门中转到越南胡志明市。
经过半小时的民警耐心劝导，刘某认清诈骗陷阱，听从民警规劝，主动放弃乘坐航班出境。
警方提示：持旅游签证赴境外工作涉嫌违法犯罪，被新公司要求持旅游签证紧急出境工作，一定要多方核实，小心被骗！
来源：案件聚焦、央视法治在线
中央气象台4月7日6时继续发布大风蓝色预警：
预计，4月7日8时至8日8时，新疆东北部、内蒙古、吉林西部、辽宁北部、甘肃东部、宁夏、陕西北部以及西藏、川西高原、云南等地部分地区有5~7级风，阵风7~9级；东海东北部海域、台湾海峡将有7级、阵风8级的风。
预计，4月8日8时至9日8时，新疆东北部和南疆盆地、内蒙古、辽宁、吉林中部、甘肃河西地区、宁夏、川西高原、西藏中西部、云南、贵州西部以及湖南东部、江西北部、江苏东部、山东半岛等地部分地区有5~7级风，阵风7~9级，局地阵风10级以上；黄海南部海域、东海西北部海域将有7级、阵风8级的风。
防御指南
1.中央气象台、中国海上搜救中心提醒受大风影响海域航行、作业的船舶，注意航行安全；
2.森林、草场、城区防火部门做好防火准备，机场、铁路、公路等交通管理部门应采取措施保障交通安全；
3.停止高空、水上户外作业和游乐活动，加固或妥善安置围板、广告牌、简易设施等易被大风吹动的搭建物；
4.行人与车辆不要在高大建筑物、广告牌等临时建筑物或树的下方停留。
有些人认为，不吃早餐能让一天中摄入的能量减少，容易变瘦。实际上，早晨身体需要能量启动代谢，长期不吃早餐可能导致身体的基础代谢率下降，使脂肪更难“燃烧”。同时，不吃早餐可能会造成午餐时暴食，更容易让人肥胖。研究显示，长期不吃早餐者，肥胖风险更高。早餐应包含优质蛋白质和富含纤维的碳水化合物，如1个水煮蛋+50克燕麦片+200克水果+250毫升纯牛奶。
科学管理体重
可以从这几点做起
理性设定减重目标
建议肥胖患者根据基线体重和并发症的个体化情况，初始目标可以确定为3~6个月减掉当前体重的5%～15%，这个程度的减重已能显著改善血压、血糖和血脂水平。
变“节食”为“会吃”
优化饮食结构，警惕隐形能量，注意掌握烹饪技巧，合理安排三餐。比如，将每餐餐盘划分为四等份，其中，2份非淀粉类蔬菜(如绿叶菜、西蓝花、番茄)，1份优质蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐)，1份碳水类主食(米饭、馒头、土豆、红薯、山药、玉米等)，按照体积估测，每餐主食体积不超过自己的拳头大小。在选择食物时，要学会阅读食品标签。建议采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，减少油炸、红烧，使用香料、香草、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖酱料。规律三餐，避免长时间空腹后暴饮暴食。
当心睡眠和压力影响
长期睡眠不规律、焦虑、精神压力大，会导致中心性肥胖。有效的压力管理策略，包括每天做10分钟正念冥想，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅能增肌燃脂，还可帮助缓解压力；争取社交支持，与亲友分享感受，替代用食物安抚情绪；合理安排工作与休息，避免过度疲劳。