你有没有过这样的经历：洗头时发现掉发比往常多了很多，指甲也容易分层裂开；明明没感冒，却总觉得疲乏，小伤口好几天都长不好……很多人把这些归结为“亚健康”或者“年纪大了”。但一个常常被忽略的原因是：你很可能吃够了饭，却没有吃够优质蛋白质！
蛋白质不是“健身增肌才要补”，它是我们身体运转的根本，堪称“生命基石”。优质蛋白的科学补充，其实国家早就给了明确的建议。早在2024年，国民营养健康指导委员会办公室就印发了《“减油、增豆、加奶”核心信息》。在2026年全国两会上，农业农村部部长韩俊再次明确提出“适当减油、增豆、加奶”的健康饮食建议。
4月7日是世界卫生日。为了让更多人关注优质蛋白摄入、健康科学饮食，人民日报健康客户端、农业农村部食物与营养发展研究所，联合星巴克共同发起“#高蛋白，好状态#”健康倡议，希望通过科普蛋白质的相关知识，引导大家通过科学膳食补足优质蛋白，开启活力满满的健康生活。
想知道自己的蛋白质摄入是否达标？我们为你准备了一份「蛋白质摄入健康小测试」，欢迎点击测试，看看你的“优质蛋白”基础打得牢不牢。
本周全国天气有几个“大动作”需要留意：华南地区正式迎来了前汛期，意味着华南的雨水将进入“常规模式”；长江中下游一带将迎来新一轮强降雨过程，局地可能出现雷暴大风等强对流天气；同时，北方气温起伏不定，而长江流域的气温将快速攀升，多地最高气温有望冲上30℃。
01
华南前汛期正式开启
据国家气候中心消息，2026年华南前汛期已于4月3日正式开启，较常年(4月9日)偏早6天。
先来科普一下什么是华南前汛期？
华南前汛期指的是每年4月至6月期间，广东、广西、福建、海南等地降水相对集中的一段时期。它的开汛标准很明确，只要这四个省/区中的某一个，累计50%或以上的监测站出现日降水量大于等于38毫米的降水过程，就可以宣布前汛期正式开启。
今年，福建省率先“达标”，成为开启前汛期的“领头羊”。常年来看，广东开启前汛期的次数更是遥遥领先。
不过，最近几天华南地区的雨水有所减弱，未来几天雨带将会北抬。
02
长江中下游将迎强降雨+强对流
今天，南方降雨短暂减弱，江西、福建、广东等地局地仍有较强降雨。明天开始，随着副热带高压北抬、低空西南急流增强北上，强降雨和强对流区将向长江中下游一带转移。
预计4月8日至9日，江汉、江淮、江南北部及重庆等地有中到大雨，局地暴雨或大暴雨，降雨最强的时段将出现在8日中午到9日中午。
过程中，还会伴随强对流天气，尤其是湖北、湖南、安徽等地可能出现8至11级的雷暴大风，并伴有小冰雹和短时强降水。湖北东南部局地甚至不排除出现龙卷的可能，请当地的朋友密切关注气象预警信息，强对流时段尽量减少外出。
9日下午起，随着西风槽东移、冷空气南下，雨带将东移南落，强度逐渐减弱。展望中期，4月10日至13日和15日至16日，江南、贵州、重庆等地还将迎来两次较强降水过程。
可以说，4月17日之前，降水的重心主要在长江中下游到江南一带，湖南、江西、湖北等地雨日多、累计雨量大，需警惕山体滑坡、泥石流等次生灾害发生。
03
北方气温多起伏 江南冲击30℃
由于未来几天华南地区受副热带高压掌控，强降雨将迎来暂歇期，取而代之的是持续高温天气。
今天，海南澄迈最高气温高达41.3℃，直接打破了当地4月上旬的最高气温纪录。
海口未来一周可能高温“全勤”，南宁也将在4月10日前后冲击35℃，有望拿下当地今年首个高温日。华南的朋友们，防晒防暑该提上日程了。
长江流域的气温走势则是先冲高、后回落。明后两天，受雨带北抬和暖湿气流增强影响，江南多地最高气温将升至30℃以上，刷新今年来新高，杭州、长沙都将可能是今年首次抵达30℃大关。
而北方地区的气温则是另一幅景象，未来一周将呈现“低—高—低”的过山车走势。今后三天，受弱降水影响，北方大部气温在常年同期正常或偏低水平。9日，内蒙古东南部、河北北部等地单日气温降幅可达10℃以上。
之后，10日至12日，北方气温再次回升，多地还将创出新高。像是太原11日26℃、天津28℃，都将是今年首次突破25℃。预计13日受新一轮冷空气影响，东北、华北气温又将明显下滑。
气温起伏明显，昼夜温差大，建议大家早晚出门多加一件，采用“洋葱式穿衣法”最实用。
△哈尔克岛(资料图)
总台记者当地时间4月7日自伊朗方面获悉，伊朗哈尔克岛再次遭到袭击，并传出多次爆炸声。
美军中央司令部3月14日曾表示，美军13日晚对伊朗哈尔克岛实施了大规模打击，岛上90多个军事目标被“成功打击”。美军摧毁了伊朗海军水雷储存设施、导弹储存掩体等军事目标，但“保留”了石油基础设施。
伊朗石油出口枢纽哈尔克岛位于波斯湾西北部，距离伊朗海岸大约25公里，是伊朗最大的原油出口基地，伊朗90%的原油都从这里出口。
(来源：央视新闻)
一日之计在于晨，早餐作为一天中的第一餐，其重要性常被忽视。长沙泰和医院临床营养科专家指出，当前不少居民存在不吃早餐或早餐结构单一、营养失衡的情况，长期如此可能增加糖尿病、肥胖、心血管疾病及消化系统疾病的风险。
不吃早餐影响注意力与代谢
专家表示，经过一整晚的睡眠，人体能量储备接近耗尽，需通过早餐及时补充。若长期不吃或随意应付，上午容易出现注意力不集中、反应迟钝、情绪波动等问题。研究显示，早餐推迟1小时，全因死亡风险可能上升8%-11%。
常见“假早餐”组合需警惕
临床营养科专家盘点了几种常见但不推荐的早餐搭配：
豆浆配油条：油条高温油炸，热量高且可能含反式脂肪酸，市售豆浆常添加糖分，长期食用易增加代谢负担。
鸡蛋配牛奶：两者均为高蛋白食物，缺乏碳水化合物，能量供应不足，易导致疲倦、注意力下降，空腹大量摄入还可能引发消化不良。
白粥配咸菜或馒头：以碳水化合物为主，消化吸收快，易引起血糖波动和提前饥饿，咸菜中盐和亚硝酸盐含量较高，不利健康。
面包、饼干代餐：营养结构单一，油盐糖含量相对较高，饱腹感差，长期食用增加肥胖及慢病风险。
仅吃水果蔬菜：缺乏足够能量和蛋白质，易致精力下降、免疫力降低，空腹大量摄入膳食纤维也可能引起消化不良。
高质量早餐应包含3类及以上食物
根据《中国居民膳食指南》，一份合理的早餐应包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类中的至少3类。
《早餐营养白皮书》建议，成人每日早餐摄入量大致为：谷类食物50-150克，牛奶或豆浆300克，鸡蛋或其他肉蛋豆类25-75克，蔬菜或水果50-250克。
专家总结为“1拳头主食+1-2捧蔬菜水果+半掌心肉类/1个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆”，如再搭配几颗坚果则更佳。
建议8点前用早餐，用时15-20分钟
专家建议，早餐宜在早上8点前完成，用餐时间控制在15-20分钟，细嚼慢咽，以顺应身体消化节律。
需要注意的是，不同年龄、性别、活动量及健康状况的人群，对营养和热量的需求存在差异。糖尿病、心血管疾病等特殊人群，建议在临床营养科医生或专业营养师指导下制定早餐方案。
一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球……有人问：实在坚持不了高强度运动，走走路到底有没有用？
研究证实：只要改变一个走路方式，不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿，不是步数越多越好，关键是要走得快一点！
走路快一点，降低心脏病风险
2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在英国心血管学会官方杂志《心脏》(Heart)上发表研究。文章显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。
根据步行速度，研究员们把研究对象分成了三组：
1. 走得慢的(每小时不到4.8公里)
2. 走得中等(每小时4.8~6.4公里)
3. 走得快的(每小时超过6.4公里)
分析发现，和走得慢的人相比，走得中等的人患心律失常的风险少了35%，走得快的人风险少了43%。
进一步分析显示，走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而患心律失常的风险也降低了。
此外，研究还发现，在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，这种保护作用更加明显。
中老年人最好的锻炼之一就是快走
中国工程院院士张伯礼表示，对于中老年人而言，最佳的锻炼方式之一，就是快走。
张伯礼说，三十多岁的年龄可以尝试走一万步，但到了五六十岁，走一万步可能就不太现实。即便身体感觉不疲劳，关节也在承受磨损，一旦关节出现问题就比较麻烦。
张伯礼建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作。还有一个提示是，走路时不要分心思考其他事情，因为一心多用会降低锻炼效果。
走路快一点，好处真的很多
1. 走路快，更抗老
研究人员在《通讯生物学》期刊上发表的研究显示，跟那些走得慢的人比起来，那些走得中等和走得快的人，他们的端粒要长一些。特别是，慢走的人和快走的人端粒长度差得挺多，差不多相当于生物学年龄差了16岁。
2. 走路快，能防癌
一项刊登在《英国运动医学杂志》上的研究提出，每天只需坚持11分钟的快步行走，便可显著降低心脏病、中风和癌症等患病风险。
3. 走路快，能延寿
一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿有助于延寿。对于平时不太爱动的女性来说，每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，预期寿命分别延长0.9年和1.4年。对于不爱动的男性来说，预期寿命分别延长1.4年和2.5年。
记住这3点，快走效果翻倍
对于平时没有运动习惯，或者因为比较懒怠，无法坚持高强度运动的人来说，快走绝对是性价比最高的一项运动。不过，想要更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。
1. 尽量保持更大的步幅、更快的步频
可以用比平时更大的步幅走路，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以保持在每分钟120~135步。
2. 上半身姿势正确，最好配合摆臂
快走的时候，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。
注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。
3. 关注心率和体感，调整步行速度
快走的时候，最好将心率保持在最大心率(220-年龄)的60%～75%区间，身体表现是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。
快走好处很多，如果能一直坚持上面3个要点，每天坚持20～30分钟，收获的健康好处将超出你的想象。
来源：新华社微信公众号综合人民日报微信、健康时报微信
当地时间7日，伊朗伊斯兰革命卫队发表声明称，在“真实承诺-4”行动第99轮行动中，对位于波斯湾及霍尔木兹海峡地区的美国基地和目标，以及巴勒斯坦被占领土内的军事力量与指挥控制中心实施了打击。
声明称，当天凌晨开始，伊朗伊斯兰革命卫队海军与空天部队展开联合行动，发射弹道导弹、巡航导弹及攻击型无人机，以回应伊朗南部阿萨卢耶地区石化综合设施及部分附属设施遭袭。
据悉，位于沙特朱拜勒地区、由美国企业拥有的大型石化综合体遭中程导弹和无人机打击。此外，一艘被指与以色列有关、计划经由阿联酋豪尔费坎港运输军事设备的集装箱船，在一次导弹打击中被击中。
声明还提到，部署在印度洋的美国“亚伯拉罕·林肯”号航空母舰编队也遭到远程巡航导弹打击。
伊朗伊斯兰革命卫队表示，如美国方面“越过红线”，伊方回应将超出地区范围。伊朗伊斯兰革命卫队称，其不会主动针对民用目标，但将对针对民用设施的袭击进行报复。声明还称，伊朗已不再对打击目标设限。
(来源：央视新闻)
国家市场监督管理总局质量发展局网站显示，日前，宝马(中国)汽车贸易有限公司根据《缺陷汽车产品召回管理条例》和《缺陷汽车产品召回管理条例实施办法》的要求，向国家市场监督管理总局备案了召回计划。
召回编号S2026M0040V：自即日起，召回生产日期从2020年1月10日至2024年3月11日的部分劳斯莱斯库里南汽车，共计51台。
图自国家市场监督管理总局质量发展局网站
本次召回范围内的部分车辆，由于生产原因，可能未按规定扭矩紧固后排座椅靠背锁扣支架或后排座椅安全带的固定螺栓，造成螺栓松动。极端情况下，可能导致座椅靠背锁止不良，或安全带织带受损，无法对乘员起到有效的约束保护作用，增加乘员受伤的风险，存在安全隐患。
宝马(中国)汽车贸易有限公司将免费为召回范围内的车辆进行检查，必要时将按照规定重新紧固或更换螺栓；同时检查后排安全带织带，如果受损则予以更换，以消除安全隐患。
中国汽车流通协会最近发布了《2026年3月中国汽车保值率研究报告》，报告显示，3月二手车市场整体回暖，节后二手车商全面复工，加上各地以旧换新政策落地，买车、换车的人变多，车源和交易量都大幅上涨。不过，不同品牌、车型的保值率差距明显，看完这份报告，买车、卖车心里都会有底。
SUV比轿车更保值
整体来看，SUV保值率全面优于轿车，毕竟大家买车更看重空间大、能家用能出游，实用性拉满。
紧凑型车虽然被新能源轿车冲击，但因为保有量大、价格便宜，市场一回暖，贬值慢、转手快。
中大型SUV保值率最高(56.4%)，MPV次之(56.2%)，家用主流的小型、紧凑型SUV/轿车，保值率都在上涨。
保时捷依旧顶流
日系车依旧保值
豪华车还是“硬通货”，抗风险能力强。商务、社交需求一恢复，BBA立马回暖。
保值率最高的依然是保时捷，三年保值率62.0%，也是唯一超60%的豪华品牌。雷克萨斯、奔驰紧随其后，宝马、奥迪也都站稳 50% 以上。特斯拉是纯电豪华里很能打的，保值率 56.5%，环比上涨。
虽然合资品牌在新车市场里被国产新能源车压制，但二手车市场，日系车靠省油、耐用、养车便宜，还是刚需首选。
本田、丰田、马自达包揽合资前三，三年保值率都超54%；大众、起亚、福特也超50%；别克GL8稳坐合资MPV第一，商务接待、家用都认它。
自主品牌最保值的是MPV、硬派越野
自主品牌靠稀缺性、强实用性，在MPV和硬派越野两大领域守住高保值。
自主品牌MPV，还是要看传祺M8，三年保值率63.5%，在自主品牌MPV中排第一；硬派越野中，表现出众的是坦克系列，不管燃油还是新能源，在二手市场中还是很抢手的。
广汽传祺、坦克自主品牌保值率排名前二，理想、比亚迪、蔚来等品牌保值率都有回暖。
纯电微涨
插混仍是保值首选
新能源二手车走势出现分化，核心结论很简单，就是插混大于纯电。原因可能是插混可油可电，没有续航焦虑，二手买家更放心。纯电保值率虽然微涨，但买家最担心的还是电池衰减和充电不方便。
最保值的新能源车型中，插混一年保值率排名分别是问界M9、坦克400新能源、坦克500新能源前三。三年保值率排名分别是坦克500新能源、哈弗猛龙PHEV、坦克400新能源。
纯电一年保值率排名分别是问界M9、理想MEGA、极氪009。三年保值率排名前三都是特斯拉。
10万-15万元纯电紧凑型车，小鹏MONA M03排名第一，荣威D6和比亚迪秦PLUS紧随其后。而插混紧凑型车，比亚迪秦PLUS、海豹05DM-i、驱逐舰05包揽前三，一家独大。
总结一下，家用实用选SUV，比轿车更抗贬值。合资还是要看日系和德系，耐用好转手。自主选MPV和硬派越野；新能源优先插混/增程，无续航焦虑，二手更好卖。预算内选保有量大、口碑好的车型。
保值率虽然不是选车唯一标准，但能帮你少花冤枉钱，毕竟车开几年再卖，残值高才是真划算。
据伊朗迈赫尔通讯社7日报道，美国和以色列对伊朗哈尔克岛发动数次袭击，岛上响起了爆炸声。伊朗伊斯兰共和国通讯社同日称，美以袭击了伊朗卡尚市的一座铁路桥，造成2人死亡、3人受伤。另据伊朗伊斯兰共和国广播电视台7日报道，美以当天袭击了伊朗库姆市郊外一座桥梁。
以色列国防军7日发表声明说，在伊朗境内完成了大规模袭击，目标是伊朗境内多个地区的数十个基础设施。
美国媒体7日援引美官员的话报道称，美军对伊朗石油出口枢纽哈尔克岛上的军事目标进行了袭击。
伊朗伊斯兰革命卫队7日发表声明警告邻国说，“克制已结束”，称其将打击美国及其盟友的基础设施，并威胁在未来数年内切断美国及其盟友在本地区的石油和天然气供应。（来源：新华国际头条）
伊朗伊斯兰革命卫队7日发表声明警告邻国说，“克制已结束”，称其将打击美国及其盟友的基础设施，并威胁在未来数年内切断美国及其盟友在本地区的石油和天然气供应。
（来源：新华社）