4月10日，公安部网安局通报全红婵遭网暴事件，全文如下：
“饭圈”乱象严重扰乱体育工作秩序、破坏体育行业声誉、损害体育战线形象，严重扭曲体育精神、消解体育价值、弱化体育功能，已经成为影响体育事业健康发展的重大风险因素。
徐某(男，31岁)创建跳水“饭圈”微信群，拉业内人士及粉丝入群，为发泄不满、宣泄戾气，不断变换昵称，多次在群内发表针对广东省二沙体育训练中心一运动员的侮辱性言论，恶意拉踩引战，造成恶劣影响。
目前，公安机关已对徐某依法作出行政拘留十日并处罚款的处罚，并对群内其他相关行为人员依法作出处理。
网络空间不是法外之地，公安机关网安部门将依法严厉打击以“饭圈”形式对运动员、教练员及管理人员进行网上侮辱、诋毁、诽谤等违法犯罪活动，切实促进体育事业健康可持续发展。
美伊谈判最新情况
巴基斯坦确认美伊谈判11日在伊斯兰堡塞雷纳酒店举行
当地时间11日凌晨，巴基斯坦官方确认，美伊谈判将于当天在巴首都伊斯兰堡的塞雷纳酒店举行。伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫率领的伊朗谈判代表团已抵达塞雷纳酒店。
该代表团由安全、政治、军事、经济和法律等多个委员会的专家组成。
伊朗议长：与美谈判前这两项共识必须落实
△伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫(资料图)
美国与伊朗据称即将在巴基斯坦首都伊斯兰堡举行谈判，而伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫10日表示，目前双方达成的两项共识尚未落实。一是黎巴嫩停火，二是谈判开始前解冻伊朗被冻结的资产。他强调，这两项必须在谈判开始前完成。
伊朗副外长：各方已达成共识 伊方十点计划将作为谈判基础
△伊朗副外长拉万奇(资料图)
伊朗副外长拉万奇10日在驻伊朗外国使节和国际组织代表参加的会议上表示，各方已达成共识，伊朗的十点计划将作为谈判的基础。
特朗普称与伊朗的会谈结果将在24小时内明朗
△特朗普(资料图)
美国总统特朗普10日接受采访时表示，与伊朗的会谈结果将在24小时内明朗。
美副总统称预计与伊朗的会谈将取得积极进展
△万斯登机前往巴基斯坦
当地时间4月10日，美国副总统万斯已搭乘“空军二号”启程前往巴基斯坦伊斯兰堡，参加美伊谈判。
万斯称，若伊朗愿意“本着诚意进行谈判”，美国将保持开放态度。他同时警告伊朗方面不要试图“戏弄美国”。万斯还称，特朗普已为谈判提供“相当明确的指导方针”。
特朗普称若未达成协议 将加大对伊朗军事打击
当地时间4月10日，央视记者获悉，特朗普表示，若无法与伊朗达成和平协议，美国将以更大力度恢复军事行动。特朗普在接受采访时称，美方正在“重新部署”，并已为军舰装载“最先进的武器”，若谈判失败将“非常有效地使用”。
特朗普称霍尔木兹海峡“很快就会重新开放”
当地时间4月10日，美国总统特朗普表示，霍尔木兹海峡“很快就会重新开放，无论如何都会开放”。
白宫官员称针对开通霍尔木兹海峡已制定“备用方案”
美国白宫国家经济委员会主任凯文·哈西特10日在接受采访时称，霍尔木兹海峡有望在未来两个月内恢复通航，美方针对开通霍尔木兹海峡一事已制定“备用方案”。
伊朗官员称霍尔木兹海峡过去两天内仍保持关闭状态
当地时间4月10日，伊朗议会国家安全委员会的一名成员在接受采访时表示，针对以色列违反停火协议并袭击黎巴嫩的行为，霍尔木兹海峡在过去两天内仍保持关闭状态。
据伊朗方面10日消息，过去24小时仅有4艘船通过霍尔木兹海峡，其中包括一艘伊朗油轮和一艘俄罗斯油轮。
黎以冲突最新进展
黎巴嫩总统府：黎以同意14日在美讨论停火
黎巴嫩总统府当地时间10日晚发表声明称，黎巴嫩驻美大使娜达·哈马德·穆阿瓦德和以色列驻美大使叶希尔·莱特于当日晚间通电话，美国驻贝鲁特大使亦参与其中。
声明指出，此次通话是旨在促成停火及启动谈判的外交行动的一部分，并补充称，双方已同意于4月14日在美国国务院举行首次会晤，讨论宣布停火以及在美国主持下启动谈判的日期。
以军称摧毁黎真主党200多个火箭弹发射装置
黎巴嫩卫生部9日说，以色列前一天对黎巴嫩多地发动的大规模空袭已造成至少303人死亡、1150人受伤。以色列总理内塔尼亚胡9日表示，已下令尽快与黎巴嫩展开直接谈判。停火谈判前景未明，黎巴嫩的战事仍在持续。
以军10日称，自此次战事开始以来已摧毁黎巴嫩真主党200多个火箭弹发射装置。黎巴嫩真主党10日则表示，继续对以色列目标发动打击。
黎巴嫩真主党领导人：真主党将坚持抵抗到底
当地时间4月10日下午，黎巴嫩真主党领导人纳伊姆·卡西姆就最新事态发展和当前局势发表讲话。卡西姆说，真主党将坚持抵抗到底。
美官员：特朗普对以施压要求放缓袭击黎巴嫩
据美国方面9日消息，为避免以色列在黎巴嫩的军事行动干扰即将举行的美伊谈判，特朗普已要求以色列总理内塔尼亚胡降低对黎巴嫩的打击力度。
伊朗消息人士称以军停止袭击黎巴嫩首都贝鲁特
一位伊朗安全方面的高级消息人士表示，由于伊朗的坚持和施压，以军被迫停止了对黎巴嫩首都贝鲁特的袭击。
全球新闻速览
受美以伊战事影响 美国消费者信心指数跌至历史新低
△资料图
当地时间4月10日，美国密歇根大学公布的数据显示，2026年4月美国消费者信心指数初值为47.6，较3月份调查结果大跌10.7%，创历史新低。
调查显示，受美国和以色列对伊朗发动军事打击影响，美国消费者日益担忧能源价格进一步上涨，导致密歇根大学消费者信心指数创下自1952年有记录以来的最低值。
佩斯科夫：俄总统代表正在访美 就恢复双方经济合作保持接触
△俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫(资料图)
当地时间4月10日，俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫在当日简报会上表示，俄罗斯直接投资基金总裁、负责对外投资和经济合作事务的总统特别代表正在美国进行访问，继续就恢复俄美之间的经济合作保持接触。
哥伦比亚申请正式加入南方共同市场
当地时间4月9日晚上，哥伦比亚外长比利亚维森西奥表示，哥伦比亚正申请正式加入南方共同市场。目前该国是联系国。
(来源：央视新闻)
中国地震台网正式测定：4月11日5时26分，在辽宁鞍山市岫岩县(北纬40.53度，东经123.05度)发生3.7级地震，震源深度10公里。
(总台央视记者 张腾飞)
买水果时，挑大的还是小的？大小果到底差在哪？本文一次讲清常见水果的挑选门道，帮你买到实惠、营养又好吃的那一颗。
选大选小 看营养在哪?
营养在皮，选小的；营养在肉，大小无所谓。像葡萄、红枣，和蓝莓一样，花青素、维生素、风味物质都集中在果皮上。同等重量下，小果果皮占比高，营养更浓缩，风味更足，酿酒、煲汤、泡水都更划算。
柑橘类水果(橙子、柚子、橘子)的类胡萝卜素、维生素C主要分布在汁囊中，也就是果肉部分。果实变大意味着汁囊更多，这些成分也会积累更多。
苹果这类水果，一些大果品种通过选育把“细胞多+膨大适度”结合得很好，既大又保持糖酸平衡和风味。
西瓜越大往往说明生长期光照和水分供给充足，成熟度更好，营养成分和番茄红素等活性含量更稳定。
膨大剂安全吗？
正规使用的膨大剂叫氯吡脲，是国家允许的植物调节剂，残留极低，60公斤的人一天吃80公斤水果才可能超标。
大果≠打药多，农药残留也和大小没关系，主要看种植规范和清洗干净。
实用选购建议：
带皮吃、营养靠皮的，优先选小果、颜色深的；
削皮吃、营养在肉的，选正常偏大、果形端正的，成熟度更高；
买水果看新鲜度，果身硬实、不软不烂、果粉完整，才是最新鲜。
水果好不好，关键不在大小，品种，渠道，成熟度和新鲜度同样重要。
执行美国“阿耳忒弥斯2号”载人绕月飞行任务的“猎户座”飞船9日正处于接近地球的返航途中，预定于美东时间10日20时07分(北京时间11日8时07分)在加利福尼亚州圣迭戈附近海域溅落。飞船上的宇航员以及美国航空航天局地面团队正准备最后阶段工作。
根据美航空航天局官网更新的信息，“猎户座”飞船9日早晨距离地球约23.7万公里，4名宇航员当天复核了再入(地球大气层)与溅落程序，安装并调整座椅，确保所有设备、物品等固定妥当。当天的任务还包括审阅最新天气简报、再入时间线等，并持续进行溅落后的操作演练。在整个返航过程中，“猎户座”飞船会进行轨迹修正点火，以便微调飞行路径。
4月6日，美国航空航天局宇航员维克托·格洛弗(左)、里德·怀斯曼(中)和加拿大航天局宇航员杰里米·汉森在执行“阿耳忒弥斯2号”载人绕月飞行测试任务的“猎户座”飞船上配置拍摄器材。新华社发(美国国家航空航天局供图)
综合美国媒体报道，美航空航天局通过机载摄像头对飞船外部进行检查，以确认是否存在可能影响返航安全的异常或损伤。在航天任务中，再入大气层是极为严峻的阶段之一，航天器会承受极高的温度与压力。“猎户座”飞船将以超过音速30倍的速度冲入地球大气层，这一过程会导致空气被剧烈压缩，可将飞船外部温度加热到2760摄氏度以上。
在飞船再入地球大气层之前几个小时，宇航员们会穿上专为再入阶段设计的防护服，帮助他们在重新适应地球重力的过程中维持血压和血液循环。
这是从执行“阿耳忒弥斯2号”载人绕月飞行测试任务的“猎户座”飞船上拍摄的月球遮住太阳的时刻(4月6日摄)。新华社发(美国国家航空航天局供图)
之后，负责在太空中推进和操控飞船的服务舱将与飞船分离，并在地球高层大气中烧毁。随着服务舱分离，宇航员所在的乘员舱的隔热罩将完全暴露。在飞船高速穿越地球高层大气时，隔热罩可以保护宇航员免受极端高温影响。
飞船在距离地表约122公里时，开始受到地球大气层的影响。温度峰值时，飞船会被高温等离子体包裹，这会暂时阻断飞船与地面任务控制中心之间的通信，通信黑障期持续约6分钟。按照正常返回轨迹，宇航员预计将承受最高约3.9倍的重力过载。
这是从执行“阿耳忒弥斯2号”载人绕月飞行测试任务的“猎户座”飞船上拍摄的月球(4月6日摄)。新华社发(美国国家航空航天局供图)
当飞船穿越大气层后，其隔热罩将被抛弃，以便降落伞展开，减缓飞行速度。溅落之后，飞船顶部的气囊将充气，使舱体翻转并恢复至直立姿态。
美海军“约翰·P·默撒”号两栖船坞运输舰被部署至溅落海域执行相关回收任务。飞船溅落在太平洋海面上之后，宇航员们按计划在两小时内离开飞船，登上海军运输舰，在舰上接受医学评估后返回陆地，并乘机前往位于休斯敦的美航空航天局约翰逊航天中心。
“阿耳忒弥斯2号”载人绕月飞行任务1日实施，利用“太空发射系统”火箭和“猎户座”飞船将4名宇航员送往月球轨道。据美航空航天局官网数据，“猎户座”飞船从发射到溅落预计总共飞行695081英里(约1118624公里)。
近日美国与伊朗达成停火、即将开启谈判，但地区局势仍存在很大不确定性，伊朗安全形势依然严峻复杂。外交部已提醒中国公民暂勿前往伊朗，中国驻伊朗使领馆提醒中国公民严格遵守相关安全提醒，已在当地的中国公民减少不必要外出，避免前往敏感区域。如遇紧急情况，请及时报警并向中国驻伊朗使领馆寻求协助。
如中国公民坚持前往伊朗，有可能面临极高安全风险，并可能影响其获得协助的实效。
联系方式:
伊朗急救电话：115
伊朗报警电话：110
外交部全球领事保护与服务应急热线(24小时)：
+86-10-12308
+86-10-65612308
驻伊朗使馆领事保护与协助电话：
+98-9122176035
驻阿巴斯总领馆领事保护与协助电话：
+98-9914240393
很多人为了减肥，不吃高脂肪、高热量食物，恨不得每天只吃水煮菜，可坚持一段时间就会发现，越减越馋。
科学减肥在于选对、吃对，有些食物看起来是“热量炸弹”，实际上却能帮你控制体重，既能饱腹还能瘦身。
奶酪/全脂牛奶
很多人减肥时会选择脱脂乳制品，认为全脂的脂肪太高会发胖。其实，这种想法并不正确。
对于减肥来说，稳定的饱腹感比“低脂肪”的选择更重要。奶类能为我们提供优质蛋白质和脂肪，前者可延缓胃排空、增加饱腹感；后者能让“饱”的感觉更持久。同时，乳制品含有丰富的钙，不仅对骨骼健康有益，在维持健康体重中也有重要作用。
2012年发表在《欧洲营养学杂志》上的一项系统性综述发现：多数观察性研究显示全脂乳制品与体重无正相关关系，且不少研究呈反向相关(全脂乳制品摄入与更低肥胖风险相关)。当然，这主要来自观察性研究，提示的是“相关性”，仍可能受到生活方式等混杂因素影响。
怎么吃更合理：
牛奶：每天300~500毫升，约2盒。
奶酪：每天30~50克(约2~3片)，优先选择原制奶酪。
1片奶酪约17克
坚果
核桃、腰果、杏仁、松子……这些坚果好吃，但热量确实也不低，每百克通常为500~600千卡！
虽然坚果是高脂肪、高热量的食物，但它同时还具有高蛋白、高膳食纤维的特性，有助于增强饱腹感；同时，坚果在吞咽前需要多次咀嚼，这种咀嚼动作会激活体内的信号系统，从而引发饱腹感。
流行病学和临床研究表明，适量摄入坚果不仅不会导致体重增加，反而可能有助于体重管理和降低肥胖风险。2010年发表在《亚太临床营养学杂志》上的一篇系统性综述指出，食用坚果作为零食，可以显著降低后续正餐的能量摄入。
2021年发表在《营养素》上的一篇系统综述显示：坚果摄入不会增加体重或BMI；某些坚果如杏仁可能有助于缩小腰围。整体证据支持将坚果作为健康饮食的一部分，有利于脂肪管理。而且，与不食用坚果的人相比，经常食用坚果的人体重更稳定。
如果平时用坚果替代其他不太健康的零食，整体饮食质量会得到很大的改善与提升。
怎么吃更合理：
每天一小把(约10克)。
选原味坚果，不加糖和盐，不油炸。
三文鱼
三文鱼脂肪含量较高，每100克约含7.8~14克脂肪，比鲈鱼、黄花鱼、带鱼都高，更是鳕鱼脂肪含量的15倍以上，热量自然也不低，为139~208千卡/100克。这让很多减肥人士望而却步。
但三文鱼的脂肪主要是Omega-3多不饱和脂肪酸，属于对健康有益的“好脂肪”，尤其富含DHA和EPA。不仅具有抗氧化作用，还能改善胰岛素敏感性，有助于调节脂肪代谢。2010年发表在《营养素》上的综述表明，富含Omega-3的饮食模式与较低的体脂率和腰围相关。
再有，三文鱼是优质蛋白质的极佳来源，每100克含17~20克蛋白质。高蛋白饮食能显著提高饱腹感并增加食物热效应，对减肥更有利。
怎么吃更合理：
《中国居民膳食指南》建议每周最好吃鱼2次或每周吃够300~500克。如果选择每周吃2次三文鱼，相当于每次1个掌心的量。
推荐烹调方式：清蒸最佳，其次可少油煎烤、空气炸锅。
蛋黄
蛋黄常被认为是高脂肪食物，更是有很多减肥健身人群只吃蛋白、丢弃蛋黄，这可真是太可惜了。
与鸡蛋白相比，鸡蛋黄确实含有较高的脂肪和热量，是鸡蛋白的数倍。但在很多其他营养成分上，鸡蛋黄可比鸡蛋白丰富多了，比如钙、磷、镁、铁、硒、胡萝卜素、维生素A、维生素D等。
《中国居民膳食指南》建议每天吃蛋类50克，相当于1个鸡蛋(含鸡蛋黄约20克)，计算下来1个鸡蛋黄提供的热量也就大约66千卡，都没有半个苹果高，完全不用担心。
2020年发表在《营养研究》上的一篇研究表明，对于健康人来说，每天吃1~3个全蛋不会增加心血管疾病风险，且全蛋的饱腹感显著优于单独食用蛋白；如果在早餐吃个鸡蛋，可降低短期饥饿感，并减少后续餐的能量摄入。
怎么吃更合理：
减脂期每天1个全蛋没问题。如果存在血脂异常，可以每周食用全蛋5个。
推荐做法：水煮蛋、蒸鸡蛋羹、荷包蛋都可以，其次是少油煎鸡蛋，最不推荐油炸蛋。
牛油果
牛油果被称为“森林黄油”，脂肪含量高达15.3克/100克，比猪瘦肉还高，是其2.5倍；热量也不低，高达171千卡/100克，远超绝大多数日常水果，分别约是橘子、苹果、香蕉的4倍、3倍、2倍。
不过，别看牛油果脂肪高，主要都是单不饱和脂肪酸油酸，有利于降低心脏病和中风的风险，同时还有助于改善血脂水平。
2013年发表在《营养学杂志》上的一项研究指出，饮食中牛油果的摄入可能有助于改善饮食营养，并与体重增加无关，甚至可能有助于体重管理。另一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究发现，每天食用一个牛油果可以改善肥胖成年人的心血管代谢相关指标，比如总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。
怎么吃更合理：
每天不超过一半，约80克。
最推荐的吃法：替代一部分沙拉酱、蛋黄酱等涂抹在面包上。
鸭掌
卤味鸭掌、鸡爪是很多人的最爱，虽然这俩都是“爪类”食物，但如果你在减肥，尤其推荐选鸭掌。
和鸡爪子相比，鸭掌的热量简直低太多了。啃起来解压又解馋，热量负担小。每100克鸡爪的脂肪含量为16.4克，热量约为254千卡；而鸭掌脂肪含量只有1.9克，热量约150千卡，热量比鸡爪低了将近40%！同时，鸭掌的蛋白质含量也不错，高达26.9克/100 克，比鸡爪略高(23.9克/100克)。
怎么吃更合理：
一天控制在2~3只。
推荐做法：清炖、少油少糖少盐卤制。
土豆
土豆是富含淀粉的薯类食物，经常被当作长胖食材。实际上，土豆的热量远低于大米饭，每百克蒸土豆的热量仅为同等重量蒸米饭的约一半。
如果将一半米饭替换为土豆来吃，不仅降低了整餐的热量，还增加了膳食纤维、钾、维生素C等营养的摄入。
更重要的是，在1995年发表于《欧洲临床营养杂志》上的一篇经典研究中显示，土豆的饱腹指数在所有常见食物中名列前茅，其饱腹指数是白面包的3倍以上。饱腹感强了，不仅控制了正餐的进食量，还能减少零食的摄入，对减肥帮助很大。
怎么吃更合理：
用土豆替代部分主食：《中国居民膳食指南》建议每天吃谷类200~300克，薯类50~100克。日常可以用半个~1个土豆替换掉一部分米饭、面条或白馒头。
推荐做法：蒸、煮、烤都可以，少选土豆泥；尽量别油炸，也别把炒土豆丝当菜。
小技巧：刚出锅的热土豆升血糖相对较快，把土豆放凉后会增加一部分抗性淀粉，更利于餐后血糖平稳。
米粉
米粉给人的印象是“碳水炸弹”，但其实我们平时吃的米粉、土豆粉等都是相对友好的主食选择。
这是因为米粉在制作过程中，往往经历了糊化后再冷却干燥的过程，淀粉结构发生了改变，产生了大量难消化的抗性淀粉。这就导致正常情况下米粉对血糖影响并不大，GI值(血糖生成指数)多在40~55之间，属于低GI主食。
关键是，米粉的减肥友好程度和吃法有很大关系。清汤米粉、凉拌米粉都是不错的选择；而加了大量油、盐、糖、五花肉的米粉或拌粉，餐后血糖和热量都会飙升。
怎么吃更合理：
干重每餐40~60克，煮熟后大约一碗的量。GL值(血糖负荷)也不高，基本可维持在中等GL的范畴。
搭配合理：足量非淀粉蔬菜和丰富的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、豆制品。
西瓜
西瓜口感甜滋滋的，很多人以为它糖分很高。实际上，普通西瓜的含糖量只有5%~8%，在水果中属于中等偏低水平，远低于葡萄、苹果、橙子、荔枝等水果。
重要的是，西瓜中92%以上都是水分，热量密度低，每百克只有31千卡。即便是吃三个巴掌大的西瓜，热量都比不上1根香蕉，却能带来明显饱腹感，有助于控制食欲。
或许有些人认为西瓜是高GI食物(GI值为72)，对血糖不友好。虽然西瓜的GI 值较高，但将食用量控制在200克以内，基本属于低GL的食物(GL<10)，对血糖的影响并不会很大。
2019年发表在《营养素》上的一项小样本研究发现，餐前食用西瓜可以减少后续正餐的能量摄入，且不会导致血糖大幅波动。如此看来，只要合理吃瓜，是有利于减肥的。
怎么吃更合理：
餐前或加餐时，每次吃200克左右，相当于约2巴掌。
警惕高糖品种：现在很多品种的糖含量可达到近10%或更高，比如超越梦想、麒麟西瓜、黑美人、桂西瓜3号等都是高糖品种的西瓜，如果吃它们要更注意控量。比较推荐浙蜜2号、京美2K、橙兰西瓜，无籽西瓜中的红宝石糖含量也不算高，约为5%。
黑巧克力
巧克力经常会被当作“糖果”成为减肥的克星，但其实可可含量较高的黑巧克力可以成为减肥的好帮手。
黑巧克力的减肥价值不在于能帮我们燃烧脂肪，而是控制食欲，降低对甜食的渴望。2010年的一项研究显示，黑巧克力中的多酚类物质和可可碱可能有助于降低食欲，减少对甜食的渴望；吃巧克力和闻巧克力都诱发了类似的食欲抑制。
不过，黑巧克力的热量确实不低，可达600千卡/100克以上，即便只吃20克，也会摄入131千卡的热量，相当于多半碗蒸米饭，必须严格控制量，吃多照样会胖。选择可可含量70%以上的产品，避免添加大量糖和代可可脂的“假黑巧”。
怎么吃更合理：
选可可含量≥70%的黑巧克力。
每天10~20克(约3~4小块)，替代其他高糖零食。
减肥无需摒弃所有高热量食物
最好能与它们和平共处
正确食用它们反而有利于更好的减脂
减肥路上，别饿着自己！
来源：新华社微信公众号综合科普中国
近日，艺人佟晨洁签约知名MCN机构papitube相关话题登上热搜，此前其曾参加papi酱热烈欢迎节目。
4月10日，封面新闻查询企查查APP获悉，初代短视频顶流papi酱(本名姜逸磊)，已在工商层面卸任papitube相关全部职务。
papi酱在社交平台账号发布的短视频。视频截图
企查查APP显示，2024年5月，姜逸磊率先卸任papitube运营主体北京春雨听雷网络科技有限公司董事职务，退出全部管理岗位。同年6月底，其又退出papitube母公司杭州自由自在网络科技有限公司股东行列，退出前持股30%，至此完成股权与管理层面的全面解绑。目前，papitube由其合伙人杨铭主导运营。
2024年6月底，papi酱退出杭州自由自在网络科技有限公司股东行列。
10日，封面新闻记者致电杭州自由自在网络科技有限公司，前台工作人员回应称，papi酱在公司仍有任职，“她具体的职务我不太方便跟你说。”当记者进一步询问平时是否在公司看见过papi酱时，她表示，“没有。我们旗下有很多公司，她不在这家公司。”
2016年，papi酱凭借短视频内容迅速走红，成为初代短视频头部创作者；同年4月，她与杨铭联合创立papitube，先后孵化Bigger研究所、网不红萌叔、河马君等百余位短视频创作者，机构也随之成长为国内头部MCN。
另据企查查信息显示，papi酱姜逸磊名下曾有逸磊世纪影视文化传播新沂工作室、逸磊影视文化传播新沂工作室等6家关联企业，目前均已注销。
巴基斯坦外交部11日凌晨发表声明说，由伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫、外交部长阿拉格齐等高级官员组成的伊朗谈判代表团当天抵达巴首都伊斯兰堡参加美伊谈判。
声明说，伊朗代表团抵达时，受到巴副总理兼外交部长达尔、国民议会议长萨迪克、陆军参谋长穆尼尔和内政部长纳克维的迎接。
声明说，达尔表示，希望各方进行建设性接触，并重申巴基斯坦愿继续为各方达成冲突持久解决方案提供便利。
巴政府权威人士表示，巴官方确认美伊谈判将于当天在伊斯兰堡塞雷纳酒店举行，伊朗代表团已入住这家酒店。
(来源：央视新闻)
2026年最新“长寿公式”出炉！
把饮食、运动、睡眠这3件事
搭配到“黄金状态”
预期寿命能显著延长9.35年
可惜很多人没做对
快和小圈一起来了解一下吧～
2026年最新“长寿公式”出炉
普通人也能轻松延寿近10年
2026年，一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的研究总结出了一个“长寿公式”，即把饮食、运动、睡眠这三件事搭配到“黄金状态”，预期寿命能显著延长9.35年。
研究分析了近6万名参与者，平均随访8年，总结出了这个简单的“长寿公式”：健康的饮食+每天中等强度以上运动42分钟+每天7.2～8小时睡眠。
研究还发现，哪怕你很难一下改变，只需要每天多睡5分钟+多运动1.9分钟+多吃大约半份蔬菜，就能延长1年预期寿命。
(研究截图)
健康饮食
吃够6种健康食物
水果：
我国居民每天应摄入200～350克新鲜水果。
推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。
蔬菜：
每天都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。
蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。
豆类：
一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜。
约为400毫升豆浆或110克北豆腐或60克豆干。
坚果：
成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。
换算成食物，相当于每天吃一把带壳花生或核桃2～3个或板栗4～5个。
鱼类：
每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300～500克，烹饪方式最好选择清蒸，可以最大程度保留鱼肉营养。
注意：
鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺，误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变，严重时甚至有生命危险，一定不要食用！
乳制品：
成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年，每日应饮用300～500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。
以上6种食物推荐摄入量来源：《中国居民膳食指南(2022)》。
健康小贴士：
1.建议每餐吃7～8分饱。
2.建议每人每天油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。
健康运动
可以先从快走开始
不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次运动42分钟左右。中等强度运动包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳等。
如果你实在没有运动习惯，也可以先从快走开始，收获运动带来的好处。
步幅：
快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：
每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：
要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健康小贴士：
有运动基础的人群，可以在每周运动计划中加入力量训练、柔韧性训练，帮助身体收获更多益处。
优质睡眠
5个方法让你睡个好觉
规律生活：
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”，建议尽量23:00前入睡，睡够7～8小时。
睡前不要剧烈运动：
虽然运动对身体健康好处多多，还有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。
睡前不要吃得过饱：
晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食、宵夜，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。
● 睡前吃得过饱，会增加胃食管反流风险，从而增加夜里醒来的次数，还会增加肥胖风险。
● 睡觉时适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。
做好睡前准备：
● 睡眠环境要暗：
比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境。
● 减少蓝光污染：
睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。
睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。
学会放松训练：
腹式呼吸放松法：
● 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；
● 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；
● 缓慢呼气，再暂停1～2秒；
●可重复进行上述动作。
注意：
如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。
轻松延寿行动指南
1.每天吃够200～350克新鲜水果、300～500克新鲜蔬菜、110克北豆腐、10克左右坚果，饮用300克液态奶，每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300～500克。
2.每天进行42分钟中等强度运动，可以先从快走开始。
3.每天睡够7～8小时，建议尽量23:00前入睡。