汉堡、馒头、黑咖啡，这些食物拼在一起，竟然成了减肥“利器”？近日，张维伊自曝吃汉堡馒头4天减重2.6斤，“汉堡馒头减肥法”火了，相关话题冲上热搜。
据视频中介绍，核心操作是：早餐黑咖啡+水煮蛋、午餐吃两个汉堡(酱料减半、额外增加蔬菜量)、晚餐吃两个馒头，全天进食时间控制在8小时内，并且要多喝温水。
这一“反常识”的减肥方法迅速引爆网络，网友评论呈现两极分化。
有网友直言这是“快乐减脂天花板”，认为能用汉堡和馒头这种“幸福食物”来减肥，本身就是一种享受。
质疑派则认为：“这哪是减肥法？本质还是变相的极端节食，靠馒头和咖啡硬扛。”更多人对这种方法的可持续性和营养均衡性打上问号。
“汉堡馒头减肥法”有用吗？齐鲁医院减重与代谢外科主任刘少壮表示：妥妥的低热量饮食法，有用！但可能会引起便秘，最好再加上一斤菜，营养更均衡。
来源：潮新闻·钱江晚报 综合@张维伊、读嘉新闻
4月11日，话题“张靓颖怒斥工作人员泄露未发行作品”冲上热搜。
歌手张靓颖发文怒斥工作员泄露未发行作品版本，内容如下：
“…我真是服了，2026了还能遇到这种人？好好的心情瞬间无语。
你知道你在歌手及版权公司未允许的情况下，把未发行的作品版本发到公共平台上是侵权以及违法的吗？你知道发行每一个版本的作品都是要另行清理版权才可以使用的吗？你知道作品不同版本除了要花时间录制剪辑混音还需要等待一个合适的时机给作品一个最大的可能性吗？何况这都还未完成。你知道你一条短视频给音乐行业带来了怎样的不良风气吗？作为行业从业者这么不尊重同行的心血，以后要是所有未发行的歌曲版本都可以被幕后工作人员私自随意上传到网络，拿别人未发行的作品起号，谁敢找你做后期？”
不少网友支持维权，
张靓颖在评论区称：
我是真的想不通，
什么脑回路能干出这样的事情？
随后，张靓颖工作室发布严正声明：
近日，我司艺人张靓颖女士未完成、未发行的音乐作品版本，被名为“承斯studio”的抖音账号擅自发布至公共平台。该行为已严重侵害我司及艺人合法权益，性质恶劣，我司表示强烈愤慨与最严厉谴责。
音乐作品的每一个版本，从创作、录制、制作到发行，均涉及独立的版权清理与商业规划，凝聚着创作者、表演者、制作团队及公司的大量投入与心血。发行时机的选择，更是对作品艺术价值与商业价值的双重负责。作为受委托的幕后从业者，本应恪守保密义务与职业操守，却擅自将未完成、未授权内容公之于众，此举不仅构成严重侵权，更系对行业信任根基的恶意破坏，对全体创作者劳动成果的粗暴践踏。该行为亦对艺人声誉、作品规划及公司权益造成实质性损害，影响极其恶劣。
我司已严正要求涉事方立即删除全部侵权内容，同时保留依法追究涉事人员及相关方法律责任的权利。
我们郑重呼吁：版权保护是音乐产业的生命线，职业操守是从业者的立身之本。任何突破底线、破坏规则的行为，都将受到法律的制裁与行业的唾弃。
公开信息显示，张靓颖，1984年10月11日出生于四川成都，中国内地女歌手。2005年，张靓颖参加湖南卫视节目《2005超级女声》后正式出道。代表作有《画心》《天下无双》《如果这就是爱情》等。
来源：新晚报、@张靓颖、@张靓颖工作室
近日，浙江大学医学院附属第一医院分享了一起健康管理的典型案例。企业管理者林女士(化名)曾因一个坚持了十年的习惯——用Excel表格记录每一次乳腺检查数据，让她及时发现、确诊了乳腺癌，并实现早手术、早康复。
据悉，林女士是一位企业管理者，自2008年体检发现“小叶增生”后，便养成了精细管理自身健康的习惯。
她专门制作了一份Excel表格，将每年乳腺检查的B超结果、结节大小、医生建议等数据系统录入，形成了一份持续更新的“个人乳腺健康数据库”。
2017年，她通过自检发现右胸新出现米粒大小凸起，结合记录对比，立即就医。
在浙江大学医学院附属第一医院，乳腺外科主任傅佩芬主任医师根据其详细记录和检查结果，建议穿刺，确诊为罕见的“包裹性乳头状癌”——一种罕见的低度恶性乳头状肿瘤。
由于发现早，林女士及时接受了乳腺癌保乳手术及术后治疗，恢复良好，术后9年生活工作正常。
林女士表示，回头看，她很感谢那个“爱较真”的自己。
如今，林女士的健康表格还在增加，有心理调适、生活节奏、体能锻炼……她说这份对自己身体健康的重视会一直继续下去。
专家建议，女性应重视乳腺健康，一般女性40岁后应每1-2年进行一次乳腺B超和钼靶检查；有乳腺结节者需遵医嘱定期复查；有家族史或遗传风险者应更早开始并加强筛查。同时，每月月经后的乳房自我检查也至关重要。
乳腺癌早期筛查，哪些人需要注意
大量临床数据表明：早期乳腺癌的5年生存率可达90%以上，而晚期乳腺癌则大幅下降。
通过定期筛查发现的乳腺癌，超过70%都是早期，患者不仅可以保住乳房，还能避免化疗带来的巨大痛苦。
女性朋友们看过来，乳腺科医生建议你这样做：
一般女性：
40岁以后，每1~2年做一次乳腺B超及乳腺钼靶检查。
有乳腺结节者：
务必遵医嘱定期复查，不要“等等看”。
有乳腺癌家族史或已知乳腺癌遗传基因突变者：
应更早开始定期检查，必要时每1~2年增加一次乳腺核磁共振。
自检也很重要：
成年女性可每月月经后一周进行一次乳房自检，留意任何新出现的肿块、凹陷、溢液或皮肤改变。
来源：都市现场综合浙大一院、广州日报
最近，一对90后夫妻用AI工具批量生产内容，几分钟就能生成一篇迎合平台算法“口味”的公众号文章以赚取流量收益，此事引发广泛关注。两人还对外推广这套商业模式，通过“达人合作分成”模式撬动数千账号矩阵。
不少网友担忧，AI批量生成内容，正沦为“数字泔水”，挤占优质内容阵地，污染网络生态。目前，相关公众号已经被平台封禁。对此，微信平台团队回应称，一贯鼓励真人创作，公众号不得利用AI替代真人完成内容创作、发布等流程。面对日益泛滥的“数字泔水”乱象，该如何治理？
靠AI几分钟一篇10万+
夫妻搭建庞大账号矩阵赚流量
90后夫妻大谈自己的“躺赚秘诀”，两人打造的AI智能创作系统，可以自动抓取爆款文章、拆解关键词，一键生成一篇适配平台算法的文章。他们声称，借助该系统，创作者不用深度思考，无需情感投入，能快速抢占流量，赚取平台给的流量主收益。
其实，这类内容通常没有什么深度价值，却能依靠高产高效收割流量：单篇10万+阅读便可以带来300元以上流量主收入。据介绍，两人发布过一篇单篇获利超过6000元的文章，单个账号日均稳定收益可达800元，年收入200万元。
实际上，仅凭单账号远不足以实现“年入200万”，为此，他们推出“达人合作分成”模式，面向普通用户招募发布达人，由其统一提供AI生成的文章，达人只需转发至个人公众号即可参与收益分成。该模式短时间内聚拢3000多名签约达人，撬动5000多个合作账号。
平台集体出手
AI代笔乱象迎来严管
记者调查发现，在二手交易平台，类似AI批量运营教程同样泛滥。商家宣称，使用相关AI工具可24小时自动抓取热点、自动写稿排版，号称“轻松月入过万”。
中国社会科学院大学互联网法治研究中心主任刘晓春表示，AI可以赋能创作，但不能替代创作者。完全依赖AI生成，不仅存在内容低质化问题，还面临“AI幻觉”风险，模型可能在缺乏事实依据的情况下编造信息。这类虚假信息一旦被批量生产，会挤占优质内容空间，污染网络生态。
事实上，各大内容平台正集体对“AI代笔”说不。记者查询发现，3月27日，微信平台更新运营规范，新增“非真人自动化创作行为”的规定，明确指出公众号和服务号不得利用AI、脚本、接口或其他自动化方式，替代真人完成内容创作、发布等流程。否则将视违规程度对相关账号采取相应的处理措施。
微信团队向总台记者表示，平台一贯鼓励真人创作，鼓励创作者合理使用工具辅助创作、提升创作效率，但反对完全由自动化程序替代真人完成内容生产的行为。
此外，小红书官方近期发布公告，严格禁止任何利用技术手段模拟真人、进行非真实内容创作或虚假互动的行为。
今日头条披露，2025年平台已迭代管控标准，全年处置低质AIGC内容超260万条。
目前，《生成式人工智能服务管理暂行办法》《互联网信息服务深度合成管理规定》等法律法规均作出了原则性要求，禁止利用AI制作传播违法违规信息、扰乱社会秩序。
北京邮电大学互联网治理与法律研究中心主任谢永江表示，AI不是收割流量的捷径，建议进一步明确法律边界，遏制“数字泔水”泛滥，守护健康的网络内容生态。
本文来源：央视新闻微信公众号综合中央广电总台中国之声
用“抓阄”决定员工去留，“运气不好”就会被解雇？近日，一则由人民法院案例库公布的劳动纠纷引发关注。据了解，该案系江苏无锡一物业公司因项目撤销，令三位员工以抓阄形式决定去留，抽中“离开”的员工需要解除劳动关系。于某飞抓到了“离开”的签，也将雇主告上了法庭。
几经上诉，最终法院认定物业公司的行为构成违法解除劳动合同，判决其支付于某飞未签订书面劳动合同二倍工资差额人民币49500元、违法解除劳动合同赔偿金18000元。
对此，有律师表示，“抓阄”看似公平，实则是“程序错误”，它抹杀了劳动者之间的差异性，本质上是一种“伪公平”，“企业用工自主权有边界，劳动法律是底线。对劳动者而言，面对变相裁员，要敢于说‘不’，留存证据、依法维权。”
案件详情：
项目裁撤，3名员工用“抓阄”决定去留
在人民法院案例库公布的案件信息中，红星新闻看到，当事人于某飞于2021年12月入职无锡市马山某园物业管理有限公司(以下简称某园物业公司)，担任救护车驾驶员，双方未订立书面劳动合同。2023年7月31日，某园物业公司法定代表人李某生告知于某飞、樊某辉、宗某法，因现只需两名救护车驾驶员，三人需通过”抓阄”形式决定一人离职。
于某飞因抽到离开的签，被要求自2023年8月1日起不再上班。于某飞随后申请劳动仲裁。2023年11月30日，无锡市滨湖区劳动人事争议仲裁委员会裁决公司支付于某飞未签订书面劳动合同二倍工资差额人民币49500元、违法解除劳动合同赔偿金18000元。公司不服，诉至法院。2024年11月4日，滨湖区法院一审判决支持仲裁结果。公司再次上诉，无锡中院于2025年3月25日终审维持原判。
红星新闻注意到，人民法院案例库在该案的裁判要旨中载明：《中华人民共和国劳动合同法》明确规定，解除劳动合同须基于协商一致或法定事由并履行法定程序，否则构成违法解除。本案中，从表面上看，某园物业公司已与于某飞等三人就以“抓阄”方式决定去留达成“共识”，但将劳动关系存续问题交由纯粹的偶然性决定，而不考虑劳动者的工作能力、工作年限、绩效表现、岗位适配性以及不得解除劳动合同情形等相关因素，实质上是用人单位利用优势地位强迫劳动者接受不合理行为。
该行为侵害了劳动者权利，规避了用人单位法定责任，不能视为是双方平等自愿协商一致，不属于协商一致解除劳动合同，而属于用人单位单方解除。某园物业公司单方解除与于某飞的劳动合同不具备法定事由、未遵循法定程序，故构成违法解除，依法应承担支付二倍工资差额和赔偿金等责任。
另外，红星新闻也注意到，针对该起纠纷，评论区有网友在替公司诉苦。他们认为，对于中小微企业而言，任何一点小的项目问题或者政策变动都能给公司带来大的震荡，公司生存岌岌可危之下，员工的去留也是无奈之举。因而项目裁撤被迫裁员似乎“有情可原”，而且“抓阄”似乎也看似公平。
律师解读：
面对变相裁员，劳动者应勇敢说“不”
对此，北京市中闻(西安)律师事务所律师谭敏涛表示，“抓阄”看似公平，实则是“程序错误”，“抓阄看似对三人机会均等，但它抹杀了劳动者之间的差异性。法律要求裁员或调岗应当基于工作能力、绩效表现、工作年限等与劳动关系相关的客观因素。但公司的做法却将劳动者的去留交给‘运气’，实质上是用人单位放弃了自身的管理责任，完全无视劳动者的工作付出与职业稳定权，本质是‘伪公平’。”
谭敏涛告诉记者，企业经营困难是商业风险，但不能转嫁为劳动者的失业风险，更不能成为企业违法解除劳动合同的借口。即便物业公司因经营现状需裁员，也必须严格遵循《劳动合同法》第四十一条“经济性裁员”的法定条件与程序。“本案中，公司未履行任何法定程序，仅以‘经营现状’为由直接抓阄，既无证据证明‘经营严重困难’，也未遵循裁员的法定流程，完全不符合经济性裁员的法律要求，所谓‘无奈之举’不具合法性。”
陕西恒达律师事务所高级合伙人赵良善则告诉记者，在当前的用工关系中，变相裁员的乱象频发，不少企业试图通过非法定方式辞退员工，逃避经济补偿等法定义务，“现实中，末位淘汰、调岗降薪逼迫离职、自愿降薪裹挟劳动者等‘变相裁员’时有发生。这些操作看似花样翻新，本质都是规避法律风险，以形式上的‘自愿、公平’掩盖实质上的权利霸凌的违法行为。”
赵良善表示，当员工在遭遇这类变相裁员时，可依据劳动法律明确拒绝并依法维权。如面对“末位淘汰”，最高法院早已明确，“末位淘汰”不合法。排名末位不代表“不能胜任工作”。即便不能胜任，法律也要求公司先进行培训或调岗，若仍不能胜任，才能解除并支付经济补偿，而不是直接开除，“员工的应对措施就是直接告知公司，‘末位淘汰’违法，要求恢复原岗位或支付法定补偿。”
最后，谭敏涛表示，法律对用人单位解除权的严格限制，核心是保护劳动者的生存权与职业稳定权——劳动者以劳动换取报酬，是家庭生计的依托，企业不能以“经营不易”为由，随意剥夺劳动者的合法权益。“企业用工自主权有边界，劳动法律是底线，经营困境应通过优化管理、合法裁员(履行程序、支付补偿)解决，而非违法转嫁风险；对劳动者而言，需增强法律意识，面对变相裁员，要敢于说‘不’、留存证据、依法维权。”
近日，“婴儿湿巾锑超标”在社交媒体引起很多人关注。
事件起因为中国消费品质量安全促进会(下称“消促会”)4月初在其官方网站发布了一份《网售婴幼儿湿巾产品质量监测结果分析报告》(以下简称《报告》)，《报告》提到监测对象为电商平台销售的婴幼儿湿巾产品，共抽取了21个品牌的婴幼儿湿巾产品。《报告》指出“基础性指标和卫生指标整体表现良好”，在其中一项非国标要求的重金属锑检测结果中，报告称有20个样品检测出不同程度的总锑含量，并未点名被检出品牌。
不过，之后，有人开始猜测锑超标的产品是哪些品牌，并在网络大规模流传。
针对“多个知名品牌湿巾重金属锑超标”、“致宝宝皮肤损伤”等引发母婴群体焦虑的信息，4月11日，Babycare发布辟谣声明：近期社媒上传播的“消促会测评Babycare湿巾产品含重金属锑”等相关传言为不实信息。
Babycare小红书账号截图
声明中，Babycare称，Babycare在售所有湿巾产品，均严格符合国家标准 GB 43631-2023《婴幼儿及儿童用纸品基本安全技术规范》及 GB/T 27728.2《湿巾及类似用途产品第2部分：婴童湿巾专用要求》。此外，湿巾产品在欧盟法律框架下被明确归类为化妆品，Babycare湿巾进入欧盟市场时也增加了重金属锑等检测项目，结果显示锑等重金属成分均未检出，满足中国国家湿巾标准要求的同时，也符合欧盟化妆品法规的要求，相关报告可通过Babycare官方客服或400渠道核验。
另外，Babycare表示已第一时间向公安机关报案，将采取包括法律诉讼在内的必要措施，坚决维护企业声誉与消费者权益，并呼吁受害品牌一同发声，抵制这些以制造父母焦虑为目的的不实信息。
截至发稿，已有维达等品牌通过客服等方式回应称，消促会的报告并未点名具体品牌，网络上指名道姓的信息均为不实信息。
网购平台截图
春季万物复苏，但也是情绪波动的高发期。记者了解到，3月以来，浙江省中医院钱塘院区急诊医学科已救治40余例因情绪问题而服药过量的患者。中医专家提醒，春天肝气随春升发，若情绪宣泄不畅，便易郁结于心。日常可适当调解作息、增加运动，或按揉、刺激相应身体穴位，起到疏肝理气、安神定志的作用，守护“心健康”。
近日，16岁男孩小王(化名)因情绪低落，购买了钩吻草(断肠草)和河豚鱼，服用2小时后出现头晕、乏力、呼吸困难等症状。在朋友帮助下其由救护车紧急送入浙江省中医院钱塘院区急诊室抢救，后转入急诊重症监护室。经救治，患者病情明显好转，呼吸功能恢复，已拔除气管插管。当日，还有一名15岁女孩因情绪原因，口服30余片氢溴酸右美沙芬1小时后，在家长陪同下来医院紧急洗胃。
春季美好，缘何容易引发心理危机？《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”浙江省中医院急诊医学科副主任徐华指出，中医认为肝属木、主情志，春天肝气随春升发，若情绪宣泄不畅，便易郁结于心，常见表现为暴躁易怒、情绪低落、焦虑不安、悲观等。
浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授指出，情绪不适并非“矫情”，而是一系列负面情绪的综合体现和身心发出的健康预警。学会觉察、及时疏导，才能守护情绪健康。
“像预防身体感冒一样，预防情绪感冒也有攻略，可从日常小事入手。”许毅称，情绪压抑时应主动倾诉，或通过小事转移注意力，学会积极的自我暗示，也可营造温馨小环境，远离情绪污染源，培养一个小爱好。
中医认为，人应该遵循自然界的规律，在生发的季节，要主动适应这种趋势，适当晚卧早起，广步于庭，以使志生。对此，浙江省中医院针灸科主任徐福指出，情绪不畅多与肝气郁结相关，人的身体上还有几个“小开关”，日常按揉或刺激这些穴位，能起到疏肝理气、安神定志的作用，且简单易学，适合居家调理。
“比如太冲穴，其位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，也被称为‘消气穴’。每天用拇指按揉3至5分钟，力度以微微酸胀为宜，能有效疏解肝郁、平复烦躁情绪。还有内关穴，其位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉此穴可宁心安神、理气止痛，缓解焦虑、失眠带来的情绪不适。”徐福介绍道。
此外，对于情绪波动、失眠者，耳穴压豆是中医常用的外治方法。浙江省中医院中医护理传承创新工作室负责人汪永坚说，人的耳朵上布满对应全身脏腑的穴位，用胶布将王不留行籽贴在神门、心、肝、枕、皮质下等对应穴位上，平时自行按压，每次每穴1至2分钟，每天3至5次，能通过经络传导起到疏肝解郁、安神定志、舒缓情绪的作用，帮助改善睡眠、缓解焦虑。
“此外，很多芳香类植物都有一定的疏肝解郁、安神定志作用。”浙江省中医院耳鼻喉科主任唐旭霞介绍，2014年以来，其领衔科研团队反复试验、改进，研发了一系列纯中药植物精油并用于临床，在实践中检验其有效性。“精油与安定类药物最大的区别是没有成瘾性，相对更安全，且有多靶点作用。在治疗失眠、鼻炎等疾病的同时，还能舒缓情绪、减轻焦虑。”
针对现代人常见的情绪压力、肝气不舒等问题，浙江省中医院互联网诊疗中心主任叶文怡表示，中医药代茶饮是当下年轻人现代化生活方式中的热门选择。例如春温调肝饮(适用于肝气郁结、肝火亢盛人群)，解忧龙眼茶(适合多思多虑、情绪低落者)，疏肝山玫饮(肝郁气滞、经前乳胀的女性可体验)，宽胸络络通(可用于胸闷气短、周身困重、痰湿凝滞者的辅助治疗)。其强调，中药代茶饮也有一定适应证，不可盲目跟风，需到互联网医院线上辨证后选配。
北京时间2026年4月11日19时32分，我国太原卫星发射中心在广东阳江附近海域使用捷龙三号运载火箭，成功将卫星互联网技术试验卫星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务取得圆满成功。
此次任务是捷龙三号运载火箭的第11次飞行。
每天晚上准备入睡时，你的大脑是否突然“不累”了？尽管哈欠连天、眼皮打架，大脑却像“夜里奔驰的汽车”一样停不下来？白天被客户投诉却没时间处理的委屈，下午部门会议里不敢说的话……明明困得要死，但就是睡！不！着！
为什么一到睡觉，
大脑就开始“蹦迪”？
当我们忙碌一天，终于能卸下一身疲惫试图入睡时，大脑却进入了一种高度活跃的状态，开始回忆、反思、计划，甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象，在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”(Pre-sleep cognitive arousal)。
毫无疑问，睡前认知唤醒会大大延长我们的入睡潜伏期，导致本来就不够的睡眠时间变得更加捉襟见肘。不仅如此，研究发现，睡前认知唤醒和睡眠质量之间有负相关关系。因此，睡前认知唤醒被认为是失眠发生和持续的重要因素。
“睡不着”的原因千千万，情绪和压力占大半。相信大家对“压力大到睡不着”或“心情糟糕翻来覆去”的感受并不陌生。然而，即便没有压力、没有烦恼，“倒头就睡”也并非每个人的标配。
哪怕我们已经控制住任何可能影响睡眠的可疑因素，完成睡眠科学家提倡的所有助眠的举措，做到 6 点吃了八分饱、7 点出门跑一跑、8 点关机关电脑、9 点洗澡又泡脚、10 点关灯开空调，却仍会睡不着。
默认模式网络：
大脑的“胡思乱想”开关
或许，这种睡前“胡思乱想”的状态，本来就刻在我们的基因里，是我们逃不开的问题。
在大脑中，有一个被称为“默认模式网络”(Default Mode Network, DMN)的系统，它只有在我们没有专注于任何具体任务时才会被激活。换句话说，默认模式网络在大脑处于放空状态下才会启动。例如，当你躺在床上快要睡着时、刚醒来却赖在床上的时、正在做一些不用动脑的机械活动时。
神经影像和临床证据表明，默认模式网络是大脑中负责“自由思考”的核心区域，是我们做白日梦、随意发散思维、回忆过去、畅想未来，理解他人想法或反思自己的神经基础。默认模式网络最大的特点就是“发散性”，能够灵活地把过去、现在和未来串联起来，正是这种特性让我们拥有丰富的创造力和深刻的自我反思能力。
一天之中，我们最无所事事、最容易放空自我的时刻，往往是在躺在床上准备入睡的时候。而就在这样的时刻，默认模式网络悄然接管大脑运作，开始牵引出一连串不受控制的思绪：今天说错的某句话、对未来的种种计划，甚至一些毫无意义的记忆片段……所有这些看似随机的思考，都在不由自主地涌现。
千万别“提前睡”
“早睡早起”似乎已经成了保证“好眠”的黄金法则，被广泛倡导为健康作息的标配。正是因为这一观念，许多失眠者往往会强迫自己早睡，而哪些难以入睡的人也更倾向于预留更多的时间“尝试入睡”。但实际上，这种做法可能适得其反，让人无意间踩进了“提前睡”的雷区。
以色列的睡眠专家佩雷·拉维(Peretz Lavie)在 1986 年提出了“睡眠禁区理论”，指出在临睡前存在一个特殊的时间段，大脑会主动拒绝睡眠。“睡眠禁区”通常出现在晚上生物节律的觉醒高峰期，此时大脑的兴奋度较高，身体反而不容易进入睡眠状态。
我们可以将大脑的意识简单划分为“睡眠系统”和“清醒系统”：
睡眠系统负责帮助我们入睡并保持睡眠状态；
清醒系统负责让我们保持清醒、专注和活跃。
这两个系统就像跷跷板，始终处于动态平衡：
当清醒系统活跃时，睡眠系统的作用就会被压制；
而当睡眠系统占据主导时，清醒系统的活跃度就会逐渐下降。
通常情况下，如果人长时间不睡觉，身体的“睡眠压力”会不断积累。就像一个个砝码，睡眠压力层层叠加，逐渐压向睡眠系统的一端，使它变得越来越强大，最终促使我们感到困倦并进入睡眠状态。简单来说，越久没睡，就越想睡，清醒系统也会越来越难以维持运作，直到睡眠系统全面接管为止。
从常识来看，当睡眠系统逐渐占据主导地位时，清醒系统应该会变得越来越虚弱，直至完全“退场”。然而，事实却截然相反：清醒系统在入睡前往往会出现短暂的高效活跃状态，仿佛在做“最后挣扎”。只有在经历这段短暂的“爆发”后，清醒系统才会迅速衰弱，让睡眠系统接管，大脑进入睡眠模式。
举例来说，如果一个人习惯在凌晨 0 点入睡，那么从晚上 22 点开始的两个小时里，往往就是他的“睡眠禁区”。在这个时间段，大脑的清醒系统会异常活跃，导致人不仅难以入睡，甚至可能思绪万千、变得比白天还要敏锐。
这种状态就像回光返照，清醒系统在即将“退场”前，短暂地提高活跃度，试图延续它的主导地位。而这些“垂死挣扎”，恰恰是清醒系统的最后表现。
尽管睡眠科学家至今尚未完全弄明白为何会发生这种现象，但这一现象确实已得到其他研究者的证实。
并不是越早上床越好，而是要顺应身体的自然节律，找到适合自己的入睡时间。只有做到“按时睡觉”，而非刻意提前，才能让大脑和身体在最佳状态下进入睡眠，从而更容易实现“倒头就睡”的理想效果。
如何“刹住”夜晚的大脑跑车？
请记住，不要提前睡，到点再睡，这是“刹住”夜晚大脑跑车的首要原则！
如果你的大脑还没有准备好入睡，提前上床只会让你在床上辗转反侧，强化“床=失眠”的负面联想。与其在“睡眠禁区”里挣扎，不如等到真正感到困倦时再躺下。睡觉这件事，讲究的是“按时”，而不是“提前”。
如果你已经小心避开了“睡眠禁区”，仍然抵挡不住默认模式网络的“胡思乱想”，让你的思维“太闲”而变得“乱串”，与其试图压制它不如试试一些反常识的助眠“偏方”，给大脑安排一件简单又无聊的任务，让它“再忙一会，干点活儿”，从而逐渐平静下来儿：
·深呼吸法：尝试 4-7-8 呼吸法，即吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，专注于呼吸节奏；
·身体扫描：从脚趾到头顶，依次感受身体的每一部分，关注它们逐渐放松的状态；
·想象场景：在脑海中构建一个安静的画面，比如一片宁静的森林或海边，沉浸在这个想象的场景中。
如果光靠自己努力，依旧无法与默认模式网络抗衡，不妨借助外力，听一听睡前故事。选一个语言节奏温和，故事情节简单的音频故事，让大脑将注意力集中在旁白或情节上，避免思维“乱串”。
舒缓的节奏和单调的叙述，会逐渐引导大脑切换到更平静的状态，让它在这样的“低速模式”下，悄然进入梦乡。当然，别忘了设定定时关机！
结语
睡眠并不是一场“战斗”，而是一种身心自然而然的放松。它不需要“努力”，更不需要“对抗”。越是强迫自己入睡，就越容易陷入“为什么还睡不着”的焦虑怪圈，导致大脑更加清醒，思绪更加活跃。
与其让自己陷入“战斗状态”，不如学会接受偶尔的失眠，放下对“必须立刻入睡”的执念，顺应身体和大脑的自然节奏。睡眠的本质是顺势而为，而非强求。 当你调整心态，接受事实并采取适合自己的助眠方式时，夜晚的大脑跑车会逐渐放慢节奏，最终平稳地驶入梦乡。
△资料图
当地时间11日，伊拉克国民议会召开会议，选举尼扎尔·穆罕默德·赛义德·阿米迪为新一任伊拉克总统。
阿米迪1968年出生于伊北部库尔德自治区(库区)杜胡克省，现为伊拉克国家行政联盟成员、伊库区两大执政党之一库尔德斯坦爱国联盟政治局成员；自2005至2022年历任多届伊拉克总统高级顾问；2022至2024年任伊拉克环境部长。(总台记者 米春泽)