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阿塞拜疆外交部网站12日发布消息说，阿塞拜疆驻伊朗大使馆当天开始恢复工作。

消息说，初期，包括大使在内的部分外交和行政人员将开展工作，今后再计划分阶段恢复其他工作。

阿塞拜疆外交部3月5日发表声明说，阿塞拜疆纳希切万自治共和国当天遭到来自伊朗境内的无人机袭击。阿塞拜疆外长巴伊拉莫夫3月6日宣布，阿塞拜疆决定从伊朗撤出全部外交人员。

纳希切万自治共和国是阿塞拜疆的一块飞地，与亚美尼亚、土耳其和伊朗相邻。

当地时间4月12日，总台记者自以色列财政部方面获悉，自以方针对伊朗的“咆哮的狮子”军事行动开始以来，以色列共花费350亿谢克尔(约合115.35亿美元)，其中220亿谢克尔(约合72.51亿美元)用于防御。(总台记者 周宣 粱慧)

都说“早睡早起身体好”，但对于很多现代人来说，别说晚上十点睡觉了，甚至凌晨两点还在刷短视频……

但很多人可能不知道：作息时间，其实也是一个独立的风险信号，它与心血管疾病(心脏病、中风等)息息相关。

晚上 10~11 点入睡

心血管疾病的患病风险最低

心血管疾病(心脏病、中风等)每年导致全球近1800 万人死亡，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。

这项研究由他们团队利用 UK Biobank(英国生物样本库)数据完成。这个数据库收集了 50 多万人的健康信息，是全世界最庞大的健康追踪项目之一。这其中，有 10 万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置(类似智能手环)，连续 7 天 24 小时监测他们的身体活动。

研究人员利用这些数据推算出他们的入睡时间、起床时间、睡眠时长和睡眠规律性。与问卷或日记不同，这种方法不依赖主观记忆，更客观、精确。经过筛选和排除(比如去掉已有心脏病、睡眠呼吸暂停的人)，最终有 88026 名参与者的数据被纳入分析。

研究人员把这些人分成四组：晚上 10:00 前入睡、晚上 10:00～10:59 入睡、晚上 11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他们对参与者进行了平均 5.7 年的随访，统计谁在这段时间里新发了心血管疾病(如心梗、中风、心衰等)。

结果发现：一共发生了 3172 例心血管疾病，风险最低的是晚上 10点–10:59 入睡的那组。相比之下：

过早睡(< 10:00)：风险增加 24%

11:00～11:59 睡：风险增加 12%

午夜后才睡：风险增加 25%

换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上 10 点到 11 点之间。

Kaplan–Meier曲线展示了心血管疾病发病率随时间推移的情况，并根据睡眠开始时间进行了细分。图源：参考文献

更有意思的是，研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了 63%！

睡眠开始时间与心血管疾病发病率之间的关系，(A)总体样本，(B)男性，(C)女性，图源：参考文献 [1]

而对于男性而言，只有“过早睡(< 10:00)”才显示出风险增加(17%)，熬夜影响不如女性明显。研究者提出了几种背后可能的原因：

1. 生物钟紊乱：人体有内在的昼夜节律。太早或太晚睡觉会让节律失衡，影响血压、激素分泌和血管功能。

2. 代谢异常：晚睡和早睡都可能扰乱胰岛素敏感性，增加肥胖和糖尿病风险，而这些都是心血管疾病的危险因素。

3. 性别差异：女性在绝经前有一定的雌激素保护，但睡眠节律紊乱可能削弱这种保护，使心血管风险更快显现。

值得注意的是，即使研究人员控制了其他变量(比如睡眠时长、规律性、肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等)，这个“U 型关系”依然存在。这意味着：入睡时间本身就是一个独立的风险因素。

从今晚起，这样睡觉吧

1把握黄金入睡时段

尽量让自己在晚上 10～11 点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼自己睡。

2保持作息规律

不要频繁“熬夜+补觉”，规律的生物钟对心脏更友好。

3改善睡眠环境

睡前少刷手机、避免强光和咖啡因。保持卧室安静、凉爽。睡前做些轻松的伸展、阅读或冥想。

4别忘了整体健康

睡眠只是心血管健康的一环。饮食均衡、坚持运动、戒烟限酒同样关键。有高血压、糖尿病等基础疾病的人，更需要规律睡眠来减轻心脏负担。

好睡眠，是心脏的守护伞。在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。

当地时间4月12日，美国中央司令部发表声明称，根据总统公告，美国中央司令部部队将于美国东部时间4月13日上午10时起，对所有进出伊朗港口的海上交通实施封锁。

声明称，此次封锁将一视同仁地针对所有国家进出伊朗港口及其沿海地区的船只，其中包括位于阿拉伯湾和阿曼湾的所有伊朗港口。

美中央司令部还表示，不会阻碍往返于非伊朗港口的船只通过霍尔木兹海峡。在封锁开始前，将通过正式通告向商业航海人员提供更多相关信息。

(来源：央视新闻)

在社交媒体上，你是不是经常能刷到精致的“生活实况图”？世界环游、雪山徒步、豪车出行、精致晚宴……这些“生活日常”让不少人心生羡慕。

然而，这些看似真实的动态，可能是花钱就能买到的“素材包”。这些照片从何而来？我们又该如何辨别屏幕背后的真假？

花钱买“精致生活”补充朋友圈

发布后却“撞图”原作者

搜索购物软件和二手交易平台可以发现，多家店铺都在售卖名为“朋友圈实况图片”的商品，价格集中在1—8元。商家在商品详情页标注“可用于朋友圈配图、社交媒体起号”等，所售的照片统一通过网盘交付。

记者调查发现，这些网盘链接中包含上千张live实况照片，内容涵盖国内外的旅游风景、购物美食等生活日常，以及高尔夫、滑雪等运动的实况照，这些照片自然随意，看起来和社交媒体上刷到的日常分享没什么区别。

△网络平台上售卖的实况照

有购买过实况图的消费者质疑，照片很可能是从社交媒体上搬运并非法售卖的。还有消费者表示，自己因旅行时天气不好，才购买实况图补充自己的朋友圈，发布后却发现图片带有原作者社交平台的水印，直呼“花钱却买来了丢脸”。

根据消费者的叙述，记者通过平台的识图功能对购买的照片进行了搜索，结果发现，平台上确实存在不少同款照片，难以确定其中是否有拍摄者本人。更值得注意的是，有个别账号在使用这类照片后，还借机发布交友、征婚等相关的内容。

△记者购买的实况图在社交平台有多张重复

除了相对便宜量大的实况图包，平台上还有一种名为“展示面定制”的付费服务。据商家介绍，所谓的“展示面”，即通过打包日常照片搭配定制化的旅游照、商务照摆拍，将服务对象包装成富豪或成功人士，方便恋爱交友或商业活动。

记者咨询了一家销量较高的店铺，对方推荐了3999元的所谓“顶奢网红”套餐：有冲浪、游艇、直升机、跑车、骑马、海底餐厅等项目，商家还会配套指导用户发布朋友圈，并声称所有流程和服务都是合法且无风险的。

△购物平台上的“展示面定制”服务

售卖、传播他人照片

涉嫌多项侵权

法律专家、北京岳成律师事务所副主任岳屾山表示，商家若搬运他人照片进行售卖，根据照片内容，可能侵犯所有者多种权利：售卖带有他人面部肖像的照片，侵犯的是肖像权；如果是受著作权保护的摄影作品，擅自复制并通过网络向公众进行传播或销售，侵犯了著作权人的相关著作权；若销售的照片或信息包含个人隐私内容，可能涉嫌侵犯他人隐私权。情节严重的，还将面临行政处罚乃至刑事追责。

商家给消费者提供这种服务本身是否存在法律风险？中国人民大学法学院教授刘俊海表示，如果明知道消费者是用这种“富豪照”欺骗、误导他人，依然提供这样“高大上”的照片，实际上是有恶意重大过失的。若有第三人遭受财产或人身损害，参与恶意策划、执行乃至包装服务的商家，也难辞其咎。

岳屾山提醒，在交友或涉及商业活动时，一定要警惕被类似的照片误导。尤其要记住一点：捂好自己的钱袋子。必要时，可以把对方的照片下载下来，进行反向搜索，核查照片是否在网上被售卖，或者已经被人大量使用，以此辨别照片的真实性，规避风险。

来源：央视新闻综合中央广电总台中国之声

饮食、运动、睡眠这3件事

搭配到“黄金状态”

预期寿命能显著延长9.35年

现在开始还不晚↓

2026年最新“长寿公式”出炉

2026年，一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的研究总结出了一个“长寿公式”，即把饮食、运动、睡眠这3件事搭配到“黄金状态”，预期寿命能显著延长9.35年。

研究分析了近6万名参与者，平均随访8年，总结出了这个简单的“长寿公式”：健康的饮食+每天中等强度以上运动42分钟+每天7.2～8小时睡眠。

研究还发现，哪怕很难快速改变，只需要每天多睡5分钟+多运动1.9分钟+多吃大约半份蔬菜，就能延长1年预期寿命。

健康饮食

吃够6种健康食物

水果

我国居民每天应摄入200～350克新鲜水果。推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

蔬菜

每天都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。

豆类

一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜，约为400毫升豆浆或110克北豆腐或60克豆干。

坚果

成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。换算成食物，相当于每天吃一把带壳花生，或核桃2～3个，或板栗4～5个。

鱼类

每周最好吃两次鱼(每次180～200克)或300～500克。春季的时令鱼类是鲤鱼，蛋白质含量高，脂肪含量低，不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质含量也比较丰富。

乳制品

成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日应饮用300～500克液态奶。选择奶及奶制品时，先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。选购牛奶记好这几点↓

看配料表，只有生牛乳一种原料为纯牛奶，否则可能是调制乳或含乳饮料。

比较蛋白质含量，纯牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升。

注意标签上的营养成分表，并了解钙等营养成分的含量。

健康运动

可以先从快走开始

不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次42分钟左右。中等强度运动包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳等。如果实在没有运动习惯，也可以先从快走开始。

步幅：快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。

步速：每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，自然摆臂。

有运动基础的人群可以在每周运动计划中加入力量训练、柔韧性训练，帮助身体收获更多益处。

优质睡眠5个方法

让你睡个好觉

规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好生物钟，建议尽量23:00前入睡，睡够7～8小时。

睡前不要剧烈运动

虽然运动对身体健康好处多多，还有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则可能会影响睡眠。

睡前不要吃得过饱

晚饭吃七八分饱，睡前别吃零食、夜宵，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。

睡前吃得过饱会增加胃食管反流风险，进而增加夜里醒来的次数，还会增加肥胖风险。

睡觉时适度挨饿可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。

做好睡前准备

睡眠环境要暗：关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

减少蓝光污染：睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，造成入睡困难、睡眠浅、多梦。

睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。

放松训练：腹式呼吸放松法

腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸，能更好地锻炼呼吸功能。如果找不到感觉，可以把一只手放在腹部，吸气时去对抗手，吐气时放松。

吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

近期，心源性猝死再次成为社会关注的热点。记者观察到，速效救心丸、硝酸甘油等心脏用药相关搜索量及销量均有增加。医生提醒，此类药物有着严格的适应症和规范，绝非“万能缓解药”。

在上海南京东路步行街的一家大型药店记者看到，速效救心丸、硝酸甘油片等心脏用药都摆在较为显眼的位置。门店经理告诉记者，近期心脏类用药的销量的确有明显增长。

上海市某医药公司门店管理部经理陈莹：近两周，心脑血管类药品销售环比增长25%左右，其中速效救心丸环比增长190%，硝酸甘油的销售环比增长250%左右。

记者观察到，此类药物在线上的搜索量也同步增长。某电商平台的数据显示，最近一周速效救心丸搜索量周环比增长超过2倍，硝酸甘油片搜索量周环比增长4倍。然而在某些社交平台上记者发现，速效救心丸等药品已被年轻人当成缓解疲劳的“万能药”，很多熬夜、压力大的年轻人甚至随身携带。医生提示，此类药物都有严格的适应症，切勿自行服用，盲目用药，不仅会掩盖真实病情还可能酿成其他问题。

同济大学附属东方医院心血管内科主任医师杨兵：速效救心丸或者硝酸甘油，都是扩张冠状动脉用的药物，一般用于明确诊断的心绞痛。如果熬夜，血容量是下降的，可能出现低血压的状态，再扩一下血管，可能会休克。

医生提示，速效救心丸用药方式相对特别，急性发作时需舌下含服10-15丸，与降压药或硝酸酯类药物合用时，可能加剧血压下降，须密切监测。医生强调，出现胸闷、心慌等不适症状时，首先要做的是及时就医，而非盲目用药。

同济大学附属东方医院心血管内科主任医师杨兵：如果觉得心口闷、心口疼、心口慌、头晕，或者气喘不过来，甚至眼前发黑、严重乏力，都要到医院做检查。冠心病中最严重的叫急性心肌梗死，15%的人是无症状的，年轻人也应该去做体检，包括心电图、彩超、验血。

饮食、运动、睡眠这3件事

搭配到“黄金状态”

预期寿命能显著延长9.35年

现在开始还不晚↓

2026年最新“长寿公式”出炉

2026年，一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的研究总结出了一个“长寿公式”，即把饮食、运动、睡眠这3件事搭配到“黄金状态”，预期寿命能显著延长9.35年。

研究分析了近6万名参与者，平均随访8年，总结出了这个简单的“长寿公式”：健康的饮食+每天中等强度以上运动42分钟+每天7.2～8小时睡眠。

研究还发现，哪怕很难快速改变，只需要每天多睡5分钟+多运动1.9分钟+多吃大约半份蔬菜，就能延长1年预期寿命。

健康饮食

吃够6种健康食物

1

水果

我国居民每天应摄入200～350克新鲜水果。推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

2

蔬菜

每天都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。

3

豆类

一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜，约为400毫升豆浆或110克北豆腐或60克豆干。

4

坚果

成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。换算成食物，相当于每天吃一把带壳花生，或核桃2～3个，或板栗4～5个。

5

鱼类

每周最好吃两次鱼(每次180～200克)或300～500克。春季的时令鱼类是鲤鱼，蛋白质含量高，脂肪含量低，不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质含量也比较丰富。

6

乳制品

成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日应饮用300～500克液态奶。选择奶及奶制品时，先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。选购牛奶记好这几点↓

看配料表，只有生牛乳一种原料为纯牛奶，否则可能是调制乳或含乳饮料。

比较蛋白质含量，纯牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升。

注意标签上的营养成分表，并了解钙等营养成分的含量。

健康运动

可以先从快走开始

不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次42分钟左右。中等强度运动包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳等。如果实在没有运动习惯，也可以先从快走开始。

步幅：快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。

步速：每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，自然摆臂。

有运动基础的人群可以在每周运动计划中加入力量训练、柔韧性训练，帮助身体收获更多益处。

优质睡眠5个方法

让你睡个好觉

1

规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好生物钟，建议尽量23:00前入睡，睡够7～8小时。

2

睡前不要剧烈运动

虽然运动对身体健康好处多多，还有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则可能会影响睡眠。

3

睡前不要吃得过饱

晚饭吃七八分饱，睡前别吃零食、夜宵，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。

睡前吃得过饱会增加胃食管反流风险，进而增加夜里醒来的次数，还会增加肥胖风险。

睡觉时适度挨饿可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。

4

做好睡前准备

睡眠环境要暗：关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

减少蓝光污染：睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，造成入睡困难、睡眠浅、多梦。

睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。

5

放松训练：腹式呼吸放松法

腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸，能更好地锻炼呼吸功能。如果找不到感觉，可以把一只手放在腹部，吸气时去对抗手，吐气时放松。

吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

美伊在伊斯兰堡的谈判12日结束，双方未达成任何协议。伊朗方面说，谈判处于“不信任和猜疑的气氛中”，双方在两三个重要问题上存在分歧。美国方面称，美方已非常明确地说明自身“红线”，但伊方不接受美方条件。

特朗普称将对霍尔木兹海峡实施封锁

总台记者 李健南：针对本次伊美谈判，美国总统特朗普表示，双方虽然在许多议题上取得进展，但在“核问题”这一核心分歧上未能达成一致。特朗普表示，美国将立即启动对霍尔木兹海峡的海上封锁，阻止任何试图进出该海峡的船只通行。他表示，若局势进一步升级，美国军方已做好采取进一步军事行动的准备。

伊朗军方：霍尔木兹海峡在伊朗完全掌控之下

总台记者 李健南：就在特朗普宣布美国将“封锁霍尔木兹海峡”几乎同一时间，伊朗国家电视台披露了两段视频。第一段视频来源于伊朗伊斯兰革命卫队海军，画面显示，当地时间11日，美军的两艘驱逐舰试图通过霍尔木兹海峡，但遭到革命卫队海军的识别和拦截，最终被迫在该海峡的入口处撤回阿曼海。另一段无人机监控视频也是由革命卫队海军发布。伊朗军方强调，目前霍尔木兹海峡内所有的船只活动都在伊朗武装部队的严密监控与完全掌控之下，任何错误的举动，都将让敌人遭受严重损失。

分析人士：美伊谈判未果 未来可能出现两种情况

总台记者 李健南：伊朗政治分析人士哈拉提安表示，美国军舰试图通过霍尔木兹海峡的做法，是在试探伊朗的敏感程度。在本次谈判没有达成协议后，未来可能有两种情况出现。第一，美国不愿将局势升级为另一场战争，而是试图通过加大对伊朗航运业的压力和施加经济压力迫使伊朗做出改变，然后开辟新的外交途径。在这种情况下，伊朗会采取一些补偿措施来应对其航运和石油部门所承受的压力。

总台记者 李健南：第二种情况是，在伊朗经济承受更大压力的同时，局势可能向军事行动及战争升级的方向演变。在这种情况下，伊朗除了继续在经济和能源价格上对美国施压，还应迅速对以色列采取行动，而非再次进入消耗战模式，从而为尽快开启新一轮谈判铺平道路。哈拉提安指出，无论哪种情况出现，伊朗的判断都应基于理性，考虑到最坏的可能。其次，伊朗应该通过开展广泛的高级别外交活动，与国际社会密切磋商，并在既定目标中做出取舍，从而掌控局势。

（来源：央视新闻）

当地时间12日，伊朗伊斯兰革命卫队海军发布无人机监控画面，强调目前霍尔木兹海峡内所有的船只活动都在其武装部队的严密监控与完全掌控之下。

伊朗革命卫队海军发出警告称，“任何错误的举动，都将使敌人陷入海峡中致命的漩涡”。

(来源：央视新闻)