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4月19日，山西省委网信办发布了“造谣应县木塔将全部拆卸落地大修的网络主播被处罚”的相关情况。内容如下：

近期，有自媒体发文称“应县木塔即将全部拆卸落地(架)大修”，引发网民议论。经向有关主管部门核实，确认相关信息系谣言。

应县木塔始建于辽代，是我国现存高度最高、体量最大、年代最古老的木结构楼阁式塔，是全国重点文物保护单位。目前，有关方面正在开展木塔变形监测、全面测绘与信息模型搭建，推进局部加固工作。网络上出现的“应县木塔即将全部拆卸落地大修”信息均为谣言。

4月10日，宁夏回族自治区石嘴山市公安局大武口区分局青山派出所接到举报后，就居民李某某在网络平台发布相关不实信息一事进行了调查。

经查，李某某系网络主播，为博流量，未经核实便发布“世界最高最古老的应县木塔即将全部拆卸落地大修”的虚假视频，将人大代表关于“实施应县木塔营造及技艺研究项目”的建议，歪曲为“即将落架大修、全部拆卸”，引发网民误解，造成不良影响。

事发后，李某某深刻认识到错误，写下保证书承诺规范行为。最终，公安机关依法对其处以罚款500元。

(总台记者 宋云屹)

当地时间20日，伊朗武装部队哈塔姆·安比亚中央司令部发言人表示，美国违反停火协议，在阿曼湾海域向一艘伊朗商船开火，并派遣多名士兵登上甲板，使该船导航系统瘫痪，犯下“海上劫掠”罪行。

该发言人警告称，伊朗武装部队将很快对美军的这种海盗行径和武装抢劫行为予以回应和报复。

当天稍早时候，特朗普在社交媒体发文，称美军一艘导弹驱逐舰当天在阿曼湾拦截试图突破美军海上封锁的伊朗货船“TOUSKA”，向其开火，击穿机舱，迫使其停下。美海军陆战队现已控制这艘船。（来源：央视新闻）

在很多人的厨房里，几乎都能见到小苏打的身影。它的用途很多，做馒头、面包时会用到它，很多人还会用它腌肉、清洗蔬果等。

但其实，大家对小苏打的开发远远不够，它还有特别多的妙用。今天就来详细说说。

01

小苏打、苏打、大苏打都是啥？

开始之前，我们先来说说常见的“苏打”产品都有哪些。

小苏打，是对碳酸氢钠(NaHCO3)的俗称。

苏打的化学成分是碳酸钠(Na2CO3)，在家庭中也比较常见，人们常说的食用碱就是它。

大苏打指的是硫代硫酸钠(Na2S2O3)，这种物质在一般家庭里就不那么常见了，在工业和医疗场合用得比较多。购买食用碱时，千万不要把它说成了大苏打。

无论是小苏打、苏打还是大苏打，都是碱性物质。对小苏打的很多“妙用”，其实就跟碱性有关。

比如，除了用酵母这样的生物发酵方式“发面”，一些能快速发面的泡打粉主要成分包括小苏打、酸性物质(如酒石酸氢钾)和填充剂(如玉米淀粉)。在润湿和加热的条件下，会发生反应，释放二氧化碳气体，让面团快速发起来，蒸出疏松多孔的结构。

02

小苏打，用处远比你想的多

1

腌肉

构成肉类的蛋白质，存在一个“等电点”，可以简单理解成在这个pH值的条件下，蛋白质能够保持结构稳定，用小苏打腌肉的时候，肉类所处环境的pH值会增大(偏碱性)，蛋白质不再保持稳定，溶解度会增大，肉类的完整性受到影响，变得更加柔软。

另外，pH值升高之后，肉类蛋白质呈现出网状结构，能够更好地减少水分散失，起到一定的保水性。所以用小苏打腌制一段时间，确实能够让肉类的口感变得更“嫩”。而且小苏打的碱性并不是太强，引起的pH值升高不会太夸张，所以相比之下也不太容易把肉给腌烂了。

但即便是这样，也还是需要注意时间，否则腌制太久还是会影响口感的。

2

小苏打浸泡能去农药

小苏打浸泡去除残留的农药效果相当不错。对此也有不少文献研究。

2017年发表在《农业和食品化学杂志》(Journal of Agricultural and Food Chemistry)上的一项研究就支持了这个结论。

马萨诸塞大学的研究者设计了实验，选择了两种市面上常用的抗真菌剂和杀虫剂(噻苯达唑和亚胺硫磷)，并且将杀虫剂滴溶液滴在苹果表面保持一段时间，确保杀虫剂能够进入苹果内部。

之后用漂白剂以及浓度为10mg/mL的小苏打溶液、自来水清洗这些被农药“污染”的水果。结果发现，在碳酸氢钠溶液中浸泡12分钟到15分钟之后，苹果表面的杀虫剂几乎被去除干净了。

△e为在漂白剂中浸泡8分钟，f为在碳酸氢钠中浸泡8分钟，g为在碳酸氢钠中浸泡12分钟(右图为15分钟)的农药残留

此外，国内也有不少学者研究了碳酸氢钠对农药的去除效果，比如山西省夏县综合检验检测中心的研究者找来了更多种农药，选择了9种有机磷农药。清洗方式包括用清水、食盐水(浓度包括3%、5%、7%、10%、15%)、小苏打水(浓度也为3%、5%、7%、10%、15%)、淘米水清洗。

△从上到下依次为小白菜在清水、食盐水、苏打水中浸泡，对不同农药的去除效果

结果发现，小苏打溶液中浸泡10分钟的效果比其他处理方式要好。而且这项研究中发现使用的小苏打浓度并不是越高越好，10%浓度的小苏打去除效果就已经很好了，浓度增加到15%之后去除率反而下降了。但日常清洗水果通常建议使用1%左右浓度的小苏打，浓度太高可能影响食物的风味。

小苏打之所以有这样好的处理效果，和它的弱碱性有关，部分农药在碱性条件下不稳定，会发生水解，成为毒性更弱，或者更容易溶于水的物质，进而被清洗掉。

不过，安徽农业大学的研究者，也进行了测试(选择的农药类型和前面的有不同)，结果发现，5%的食醋对这些农药的处理整体上比小苏打要好。

△不同浓度的食醋和小苏打对不同农药的去除率

如果选择用小苏打或者用食醋浸泡，最好用清水冲洗干净，否则小苏打和食醋都是会影响食物口感的。不过，对于已经渗透进果皮的农药，小苏打是没有去除能力的，所以对于可以削皮的水果，最好削皮食用。

3

小苏打还可以清洁其他东西

除了用来清洗水果，小苏打可以用它来清洁厨房台面、镜面、抽油烟机、杯子里的茶垢等等，几乎是“无所不能”。

小苏打颗粒是一种比较温和的研磨剂，用小苏打粉末直接擦拭水槽、灶台、杯具表面确实能利用摩擦去除掉一部分污渍。

但有的人说，“小苏打能够跟油污里的油脂产生皂化反应，让油污更容易清洗”。

这个说法是不正确的。皂化反应需要在强碱性条件下才能发生，并且需要加热。小苏打的碱性不是特别强，在室温下是很难发生皂化反应的。

它能清除油脂可能跟前面提到的物理摩擦有关，另外其碱性特性与油污中的酸性成分发生反应，以及乳化作用降低水的表面张力，增加它们的溶解度。

不过需要说明的是，对于除烧水壶里面的水垢，小苏打清除能力有限。水垢的主要成分是碳酸钙、碳酸镁等盐类，它们并不会溶解在小苏打溶液中，但会溶解在白醋之类的酸性溶液里，所以清除水垢还是需要使用白醋这样的液体。

4

苏打水可以中和胃酸

除了厨房里用的小苏打，在生活中还会经常看到苏打水。其实苏打水里添加的其实不是苏打，而是小苏打。

一些说法中会提到“可以喝苏打水，来缓解胃酸过多造成的不适”。这个说法是有一定道理的。碱性的小苏打确实可以和胃酸发生中和反应，不过需要注意的是，不能过分迷信喝苏打水的功效，毕竟它不能代替药物治疗。

另外，在选购苏打水的时候也需要注意，一些碳酸饮料的英文是soda，听起来似乎也是苏打，千万不要把它们和添加碳酸氢钠的苏打水弄混了。如果不放心，可以看一下配料表，确认是真的苏打水。而对于真的苏打水，也最好不要购买添加了糖或者甜味剂的，否则可能会“得不偿失”。

(来源：科普中国)

一部市场价上万元的品牌手机，在网络直播间里只要199块钱，看到这样的网络直播您会不会心动？然而当您以为自己在线上“捡漏”的时候，却不知道已经掉进了诈骗的陷阱。

近日，辽宁锦州警方成功侦破一起直播引流虚假购物诈骗案件，全链条打掉以“超低价抢购高端手机”为诱饵的跨区域诈骗团伙。

辽宁锦州凌海警方持续关注了这个直播间半个多月，发现它每天直播次数不固定，每次时长约20分钟，观看人数维持在300人左右，最多时达500人。

主播始终以199元、299元的价格售卖折叠屏手机，有时还以涨粉为噱头说会免费赠送，并且频繁更换直播账号。让民警感到意外的是，直播间内并没有观众下单付款。

辽宁锦州凌海市公安局刑侦大队副大队长 张天：她宣称自己是干了十多年手机行业的博主，现在做直播主要是为了涨粉，卖这款手机是给大家做福利，是以这个名义把顾客引进来的。

民警发现，尽管直播是在正规平台进行，但实际交易环节却脱离了平台，转移至第三方软件完成。

辽宁锦州凌海市公安局刑侦大队副大队长 张天：当她把粉丝引到群里之后，群里是一个禁言的模式，她本人和她授权的人可以发布消息，剩下其他粉丝是不能说话的，是禁言状态。

主播正是利用直播间低价噱头吸引流量，再将粉丝引入群聊，脱离正规平台，通过发送跳转链接完成交易。警方迅速研判，判定该直播间存在重大诈骗风险。

该案件超500人被骗

却为何无人报警？

警方确定直播间涉嫌诈骗后，开始调查取证。但是在这一过程中，警方发现该起案件的受害人超过500人，被害人下单购买手机后，迟迟收不到货，却无一人报警，这到底是为什么呢？

辽宁锦州凌海市公安局刑侦大队副大队长 张天：这个东西就算是假的，200块钱也不多，消费者就抱着试试看的心态，觉得万一是真的呢。所以他就购买了。

辽宁锦州凌海市公安局刑侦大队副大队长 韩大年：他们不是一次性骗很多很多钱，也是抓住了一些被骗群体的心态，一两百元钱也不多，就当认倒霉了，或者就当买彩票没中奖，或者丢了，就有这种心理。

经过进一步侦查，警方锁定了诈骗窝点后采取行动，共抓获犯罪嫌疑人20名。

经查，这个团伙分工明确，黄某作为公司法人代表及团伙核心，负责统筹管理、直播运营及对接上线获利；白某、李某负责直播间中控配合；郭某等三人担任主播，通过话术实施诱骗；赵某、聂某等人非法收购并实名注册大量快手、抖音账号，为诈骗活动提供账号支撑。

经初步审讯，犯罪嫌疑人对犯罪事实供认不讳。他们以“超低价抢购高端手机”为诱饵，通过网络直播平台大肆引流，诱骗受害人进入粉丝群后点击虚假购物链接付款，同时抓住受害人因单笔金额小而不愿报警的心理，实施精准诈骗。

警方揭示

“直播领域新型复合型诈骗”套路

警方表示，这起案件是当前直播领域典型的新型复合型诈骗，诈骗套路环环相扣，专门利用群众贪低价福利的心理，其实每一步都暗藏陷阱。

第一步，诈骗分子会提前注册大量实名账号，伪装成正规带货主播、实体店老板，在直播间大肆喊口号造势，张口就是“万元好手机几百块抢”“限时亏本福利”等，专门吸引想捡便宜的人。

第二步，诈骗团伙找正规文化传媒公司当幌子，刻意打造靠谱的实体店家人设，让观众误以为是正规商家搞活动，慢慢放下戒备，真以为这种离谱的低价是实打实的福利。

第三步，也是最关键的一步，诈骗分子绝不会让观众在平台正规下单，而是找各种借口，比如“福利名额少，只有群里粉丝能抢”“平台抽成太高，私下付钱更划算”等，强行将观众拉至微信、QQ粉丝群，彻底脱离平台的监管和售后保障。

第四步，进群之后，骗子就会发送购买的链接，其实这些链接都是虚假的。在这个链接上付款，他们并不会发货，从而骗取钱财；或者让提交一些保证金、手续费，从而骗取钱财。

最后，只要受害人转了钱，诈骗分子会立马变脸，要么直接拉黑、删除好友，要么再找借口索要各种保证金、手续费，直至最后彻底失联。

国家反诈中心民警 李振恺：他们有很多的话术，第一个，他们会说，福利名额非常少，只有粉丝群里的粉丝才有机会抢到，诱导到他的粉丝群里得到福利名额；第二个，他们会说，平台的抽佣非常高，如果想要低价买，必须到我的私域粉丝群、QQ群里抢名额。

两类人群是诈骗分子重点目标

需格外警惕

警方提醒，从辽宁锦州这起案件的受害群体，以及全国同类警情来看，两类人群是诈骗分子的重点目标，需要格外警惕。

一是热衷网购、爱抢直播福利的中青年群体，他们平时常看直播购物，对低价福利缺乏抵抗力，容易被极端低价吸引；

二是中老年群体，他们对直播带货规则、网络诈骗的辨别能力较弱，不了解平台正规交易流程，容易相信主播的煽动话术，进而私下转账付款。

此外，警方提醒，在直播领域还有几类高发的诈骗类型，套路虽有不同，但核心都是诱导受害人私下转账、脱离平台监管。

警方披露

直播领域两大高发诈骗类型

第一类是直播虚假投资理财诈骗。诈骗分子伪装成投资导师、金融大佬，在财经类、泛知识类直播间讲解理财知识，晒虚假收益截图，声称有内部渠道、投资稳赚不赔，诱导受害人添加私人联系方式，推送虚假投资平台链接。前期让受害人小额提现尝到甜头，后续再诱导大额投入，一旦受害人完成大额充值，虚假平台便直接关闭，诈骗分子也彻底失联。

第二类是直播虚假中奖、福利诈骗。主播在直播间宣称免费抽奖，奖品为手机、电脑、现金红包等，声称人人可中，诱导受骗人点击评论区的虚假链接，填写姓名、手机号、银行卡号等个人信息。随后以“缴纳个人所得税、运费、保证金”为由诱导受害人转账，或是直接盗取受害人的个人信息、绑定银行卡盗刷钱财。

国家反诈中心民警 李振恺：我们只要记住，极端低价都是坑。另外，绝对不要随意脱离平台进行交易，那么我们就能避开这类骗局，保护好自己的钱袋子。

近日，“孕妇吃冰箱剩菜后去世”的话题多次登上媒体热搜，引发广泛关注。据悉，这名孕妇是在吃了冰箱剩菜后感染李斯特菌，经全力抢救，最终仍不幸离世。

这起事件让人们再次关注到冰箱里的隐匿“杀手”——李斯特菌。

什么是李斯特菌？

李斯特菌经常被叫作“冰箱杀手”，许多感染事件的发生都因人们吃了被李斯特菌污染的冷藏即食食品，例如奶制品、熟食肉类、沙拉、三明治和水果等。

冰箱的冷藏温度通常在0℃到4℃之间，可以阻止大部分食源性致病细菌的生长。但李斯特菌能在低至-1.5℃的环境中生存和生长，随着时间的推移，少量的李斯特菌在冰箱冷藏室就能生长繁殖到足以造成危险的污染水平。

感染李斯特菌会出现哪些症状？

李斯特菌感染较为隐蔽，大多数健康的成年人被感染后没有症状，或者可能出现轻微的流感症状(如发热、恶心、关节疼痛等)，多无特异性。

但是，对于孕妇、新生儿、65岁以上老年人和免疫系统较弱的人而言，李斯特菌感染可能非常凶险：

当人体的免疫系统较弱时，李斯特菌一旦扩散到肠道以外的组织和器官，就可能出现头痛、发烧、肌肉酸痛、颈部僵硬、意识模糊、失去平衡和抽搐等症状。

女性怀孕期间的免疫系统会发生变化，孕妇因此更容易感染李斯特菌。虽然孕妇感染后本人可能只有轻微症状，但细菌会进入胎盘并感染未出生的胎儿，从而引起早产或流产，甚至使新生儿患上重病或死亡。

哪些食物中可能存在李斯特菌？

李斯特菌无法通过味觉、嗅觉或肉眼检测出来，在环境中普遍存在，可以从土壤、动物、植物和废水等几乎所有环境中分离出来，因此食品在生产过程中有很多被污染的机会。

作为一种兼性厌氧细菌，李斯特菌在无氧环境中也能存活，因此，可见于真空包装的熟香肠、火腿、熏肉等食物中。

此外，未经消毒的生鲜奶、沙拉，未清洗的生蔬菜，熟食肉类，部分凉拌菜、预切水果和机打冰激凌都可能产生李斯特菌。

不怕冷但怕热 5招防范李斯特菌

虽然李斯特菌能在冰箱里的低温环境下繁殖，但它有个“软肋”：不耐热。牢记以下这5点，不让它找上门！

清理冰箱

定期清理冰箱，避免各种细菌繁殖。生肉与即食食品要分开存放。生肉最好存放在冰箱底层。

生熟分开

生的畜肉、禽肉和海产品应与其他食物分开处理和存放；处理生食要使用专门的砧板刀具，每次使用后要洗净、晾干。

煮熟烧透

李斯特菌“怕热”，在70℃下加热5分钟即可消灭。生食要彻底煮熟，尤其是肉、禽、蛋和海产品；熟食类的肉制品从冰箱取出后，也应高温加热后再食用。

保持清洁

做饭时应确保手、原料、操作台和厨具的清洁；吃东西前后要洗手。

远离高风险食品

免疫力较差人群和孕妇应尽量避免食用机打冰激凌、凉拌菜、三明治、生乳酪、沙拉等生食。

冰箱并非“保险箱”

应注意存放时间和温度

冰箱里拿出的食物尽量加热消毒

加工食物应煮熟烧透

避免感染李斯特菌

美伊为期两周的临时停火20日已进入尾声，距离4月22日停火到期仅剩两日，双方是重启谈判，还是继续在霍尔木兹海峡对峙，备受关注。美方宣称将赴巴基斯坦伊斯兰堡开启新一轮谈判并发出武力威慑，伊朗随即否认会谈消息，拒绝参与第二轮磋商。与此同时，以色列明确对伊军事行动尚未结束，巴基斯坦持续开展多方斡旋、升级首都安保，全力筹备潜在对话，但美伊核心分歧难解，谈判落地前景仍充满不确定性。

特朗普称将重启谈判

伊朗否认三连

特朗普边称要谈判边威胁伊朗

美国总统特朗普19日在社交媒体上称，美国代表将于20日晚抵达巴基斯坦伊斯兰堡参加谈判。

特朗普称，美方提出了“非常公平合理”的协议。“我希望他们接受，因为如果他们不接受，美国将摧毁伊朗的每一个发电厂和每一座桥梁。好说话的日子结束了。”

伊朗拒绝参加第二轮谈判

已做好军事对抗准备

当地时间19日，总台记者自伊朗方面获悉，关于在伊斯兰堡举行第二轮会谈的消息不属实。消息还称，伊朗拒绝参加与美国的第二轮谈判。

伊朗方面称，美方提出过分要求、不切实际的期望，立场不断变化且自相矛盾，同时继续对伊朗实施被视为违反停火协议的海上封锁、发出威胁性言辞，迄今阻碍谈判取得进展。在这种情况下，谈判取得成果的前景并不明朗。

伊朗方面还称，伊朗已为战火重燃做好准备。如果战事重新爆发，伊朗基础设施成为攻击目标，伊朗将彻底放弃此前在曼德海峡以及对沙特阿美公司、沙特延布重工业园区、阿联酋富查伊拉港等地区国家能源企业和设施所保持的某些克制。

△伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫(资料图)

伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫19日表示，德黑兰一方面积极开展外交活动，另一方面也做好了军事对抗的准备。他强调，伊朗不信任其对手，并已做好应对任何战争的准备。

以总理称对伊战事“未结束”

以色列总理内塔尼亚胡19日称，以色列和美国对伊朗的军事行动“尚未结束”，随时可能出现“新情况”。

内塔尼亚胡在耶路撒冷与到访的阿根廷总统米莱共同发表讲话时说，“我们正在与伊朗交战……我们已经取得了巨大的成就，但战争尚未结束”，美以将“实现我们的目标”。

巴基斯坦抓紧斡旋

为美伊新一轮谈判做准备

巴基斯坦抓紧斡旋 传递信息

巴基斯坦副总理兼外交部长达尔19日同伊朗外长阿拉格齐通电话。达尔表示，持续对话和接触对于尽快解决当前问题，从而促进中东地区乃至更大范围内的和平与稳定至关重要。

当天，巴基斯坦总理夏巴兹·谢里夫同伊朗总统佩泽希齐扬通电话。此次通话时长约45分钟，两国领导人就当前地区局势深入交换意见。巴总理重申，巴基斯坦将在朋友和伙伴的支持下，继续坚定致力于以真诚和务实的努力推进地区和平与安全。

伊斯兰堡加强安保

为美伊二轮谈判做准备

当地时间19日晚间，巴基斯坦政府发布通告，要求位于伊斯兰堡“红区”内的部委、机关和政府机构于20日实行居家办公，官员和秘书人员需要随时待命，必要时应在短时间内返回岗位履职。当天巴基斯坦伊斯兰堡警方发布消息称，由于外国代表团抵达，伊斯兰堡“红区”及外围区域保持全面封控。伊斯兰堡“红区”是巴基斯坦国家主要行政机关所在地。上一轮美伊谈判期间，伊斯兰堡“红区”也进行了全面封控。

此外，伊斯兰堡的万豪酒店当天发布公告说，由于巴基斯坦政府征用该酒店举办一项重要活动，酒店住客需要在19日下午3点前办理离店手续。另据消息人士透露，伊斯兰堡的塞雷纳酒店也同样通知住客离店。

谈判前景不明

双方分歧无实质性松动

总台记者 张玥：反观谈判本身，还有很多不确定性仍在上升。各方在核问题以及霍尔木兹海峡通航等关键议题上，分歧始终没有实质性松动。这也让当前局势呈现出一种并行推进的状态，一边是巴基斯坦持续穿针引线、加紧筹备，另一边是美伊双方在核心矛盾上反复拉扯、迟迟没有定论。总体来看，从拉瓦尔品第到伊斯兰堡，一道道新增的路障和不断升级的安保措施，都在为一场有可能到来的高层接触提前铺设条件。城市已经在为谈判做准备，但谈判是否能够真正落地，仍然取决于这些关键分歧能否被触及。（来源：央视新闻）

4月18日，网友魏先生驾车经过四川格聂南线波密乡路段时，发现路中躺卧一只雪豹。魏先生停车后发现雪豹左眼受伤充血，分析有脑震荡可能。魏先生随后报警，当地警方和林业部门工作人员先后赶到现场，但雪豹已经越过河流进入对面树林中，目前暂未被找到。据悉，林业工作人员在雪豹被发现点附近给它留了食物。

据魏先生介绍，事发时间为4月18日下午6点左右，当时他们一行开车从劳者龙巴下来，经波密乡往甘孜州巴塘方向走。在距离波密乡不远处，魏先生发现路中间躺卧一只动物。车辆从动物身边驶过后，魏先生停车查看情况，发现是一只成年雪豹。雪豹发现人后比较紧张，已经从路中间走到公路护栏下方。

▲魏先生拍到的雪豹 受访者供图

经观察，魏先生发现雪豹疑似受伤，左眼明显充血，走路不稳。见人靠近后，雪豹快速窜到路外河滩的乱石中。魏先生拍摄的视频显示雪豹很警惕，在石滩上行走曾摔倒，魏先生分析其有脑震荡可能，遂报警求助。此后，雪豹慢慢穿过定曲河，进入对面的树林中。为了便于寻找雪豹，魏先生在发现雪豹的位置作了标记。

在魏先生离开前，当地公安民警赶到现场，民警看到了河对面树林中的雪豹，并通知了当地林业部门。魏先生从后续的反馈中得知，林业工作人员赶到时，雪豹已经消失在树林中，暂时没有被找到，工作人员在附近给雪豹放了食物。

4月19日，红星新闻记者从甘孜州巴塘县公安局获悉，经向当地公安派出所核实，民警确实在接警后赶到现场，并看到了雪豹走到定曲河对面的树林中。出警民警判断，该雪豹并未受伤，已自行回归山林。

不管是响应“国家号召”开始减重、养成更健康的生活方式，还是夏天到了想要塑造好身材，运动都越来越成为生活的“刚需”。

有没有什么运动，能够满足“简单好学易上手、小巧轻便不碍事、随时随地练起来”的多重需求？铛铛铛～今天就给大家推荐一个“健身神器”——弹力带。

不过，别看弹力带小巧，想要用好它还真得讲究点技巧。姿势不对、用力不当，都可能会让效果打折，甚至带来运动损伤。

今天就让我们一起看看到底该如何选对弹力带、用好弹力带，开启安全又高效的健身之旅。

弹力带锻炼

一项优秀的抗阻运动

弹力带锻炼的最大优势之一在于其渐进式抗阻特性——拉得越长，阻力越大，这种抗阻模式可以充分有效地刺激目标肌群。

而且，弹力带提供的阻力较为柔和，可以避免运动过程中的突然冲击，对健身新手和康复期患者都非常友好。

相对于其他运动器械，弹力带支持多角度、多方向的抗阻训练，能够激活更多小肌群，提升关节稳定性和身体控制力，让训练更加全面、功能性更强。

除此之外，最最最重要的是，弹力带锻炼极具灵活性。大家都知道，运动这件事，摆在第一位的就是先“动起来”，弹力带完全不挑时间、不挑地点，随身携带一条，上班路上拉两下，工作累了拉两下……从此再也不用担心“没时间运动”了。

弹力带怎么选？

俗话说“实力不够，装备来凑”，看到这里，想必你已经忍不住想要打开购物软件下单了。种类繁多的弹力带，到底该怎么选？一个比较好的方法是，想好自己的运动需求。

市面上的弹力带主要有以下三种：

1

环状弹力带

适合下肢和臀部训练，比如深蹲、侧步走等动作，还能用来做拉伸或关节活动训练。

2

条状弹力带

更适合全身锻炼，长度可自由调整，动作变化多样，特别适合训练胸部、背部和手臂。

3

把手型弹力带

两端带有把手，适合替代哑铃做抗阻训练。

新手建议从中低强度(10～20 磅)的弹力带入手，感受一下阻力的大小。随着肌肉力量的提升，再逐渐尝试更高强度的带子。

选购时，还要注意选择材质耐用、弹性好的产品，避免使用时突然断裂。

弹力带锻炼

动作推荐

在正式开始弹力带锻炼之前，记得确认自己做好了下面的准备：

1.弹力带要稳稳地固定

无论是将弹力带固定在门框、椅子上，还是手握带子，都要确保它稳固不滑脱。手持时，牢牢抓住带子，防止回弹时“飞出去”伤到自己。

2.保持正确的姿势

训练时，核心收紧，背部挺直，避免身体歪斜或动作变形。正确的姿势不仅能提升训练效果，还能保护你的关节和肌肉。

3.动作慢而稳

弹力带训练不是“越快越好”。每个动作都要缓慢、有控制地完成，充分感受肌肉的发力与拉伸。尤其在回弹时，控制好速度，避免“弹簧效应”拉伤。

一切准备就绪，下面来试试这3个超有用的弹力带锻炼动作吧：

1

保护肩关节——

中立位外旋

保护肩关节的“黄金动作”。这个动作主要激活的是肩袖肌群中的冈下肌，练好了这块肌肉，可以让肩膀在活动时更稳当、更灵活，不容易受伤。

中立位外旋

将弹力带一侧固定于肘部高度，手持弹力带的另一侧。

肘关节屈曲 90° ，上臂贴紧身体，前臂呈中立位，大拇指朝上，核心紧绷。

保持上臂不动，肩部主动发力，带动前臂向外旋转。

在动作顶部停留片刻，再缓慢回到起始位置。全程保持弹力带张力，不耸肩、不抬肘，保持动作干净稳定。

图片来源：作者拍摄

基础训练掌握后，还可以挑战进阶版的外展外旋抗阻，也叫“招财猫”动作——将上臂外展至约 60°～80°再进行外旋。此时冈下肌的激活将显著增强，更适合肩部功能已有一定基础的人进行强化训练。

图片来源：作者拍摄

2

提升下肢稳定性——

蚌式开合与螃蟹步

蚌式开合与螃蟹步可以强化臀中肌。这块肌肉位于髋关节后外侧，承担着稳定骨盆和髋关节的重要任务。

练好了这块肌肉，可以减少大腿内侧或外侧肌肉的过度代偿发力，让腿形在视觉上更匀称、更协调。

蚌式开合

侧卧在瑜伽垫上，身体保持一条直线，屈髋、屈膝 70°～80°，双脚脚跟并拢，弹力带套在双膝上方位置。

下方手臂屈肘，用手肘支撑头部，上方手臂可以放在身体前方或侧方，保持身体稳定。

在稳定骨盆的前提下，保持双脚脚跟并拢，用臀中肌发力，将上方膝盖向外打开。

在膝盖打开的最高点停留 1～2 秒，再缓慢控制上方膝盖回到起始位置，注意不要让膝盖完全贴合，过程中需要避免身体后仰或骨盆晃动。

图片来源：作者拍摄

螃蟹步

将弹力带套在膝盖上方(有一定运动基础的人可以套在脚踝上方，这样阻力更大)，双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，保持身体重心在脚跟和前脚掌之间。

保持背部挺直，不要弯腰驼背，上半身微微前倾。

向一侧迈出一只脚，同时保持另一只脚稳定。迈出的脚落地时，脚跟先着地，然后过渡到前脚掌。在移动过程中，保持膝盖向外打开，感受臀部肌肉的发力。

站稳后，另一只脚跟上，重复上述动作，向一侧横向移动。每次移动的距离不需要太大，保持身体稳定和肌肉紧张感是关键。

图片来源：作者拍摄

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保护脚踝、减少崴脚——

米字形抗阻训练

这个动作可以提升腓骨长肌与短肌的力量与稳定性。这两块肌肉练结实了，脚踝更稳当，能减少崴脚的风险。

米字形抗阻训练

训练时，将弹力带一端固定在牢靠的位置，另一端绑在前脚掌，以脚踝为轴，向上、下、左、右及斜向等八个方向发力，仿佛画出一个“米”字。

建议每个方向保持 12 秒，再慢慢回到中立位，整个过程需要慢而稳。

以上每个动作一般 12 次一组，每次训练 3～5 组即可。

当地时间4月18日，美国阿克西奥斯新闻网的报道指出，美国和以色列对伊朗发动的军事行动，让美国国内政治“更加撕裂”，也让美国国内民意发生“重大转变”。

美国阿克西奥斯新闻网报道截图

阿克西奥斯新闻网列举的主要依据：

4月15日，美国国会参议院投票表决阻止向以色列出售武器的决议。40名民主党参议员投票支持阻止对以军售，这被视为民主党内部在以色列问题上的重大立场转向。因为去年4月的同类投票中，只有15名民主党参议员投支持票。

在美国国会众议院，更多民主党人开始反对对以色列的防务支持，包括为以色列的“铁穹”导弹防御系统提供资金。多名在2021年投票支持“铁穹”计划的民主党人表示，他们要求停止对以色列提供资金援助。

民意层面，皮尤研究中心近期的民调结果显示，60%的美国成年人对以色列持负面看法，高于去年的53%。无论党派归属，50岁以下成年人中的大多数受访者对以色列及其总理内塔尼亚胡的评价都是负面的。

皮尤研究中心民调结果

美国国会政治分歧加大如何影响美以关系？

宁夏大学中国阿拉伯国家研究院院长牛新春：

当前在美国国会参众两院，都尚未通过减少对以色列的资金援助，或切断对以色列武器供应的议案。国会两党中支持以色列的人数依然高于反对以色列的。所以短期内美国对以色列的政策是不会逆转的。

但当前态势值得关注。从民主党方面看，对以色列的不满自奥巴马第一任期时就开始了，现在经历十多年的变化，特别是加沙新一轮冲突和现在的对伊朗战争，让民主党内部对以色列的不满进一步上升，所以美国政界对以色列态度发生重大的、转折性的变化是有可能的。

目前在参议院，民主党籍参议员绝大多数都反对以色列。同时各种民调显示，今年中期选举民主党拿下众议院的可能性很大。

如果后续民主党在美国国会两院占据优势席位，通过对以色列不利的议案的可能性会变高。

同样在4月18日，路透社在一篇报道中称，对伊朗的战争暴露了美国当前的软肋：经济。

路透社报道截图。文章说，尽管白宫一直对战争引发的国内经济问题避而不谈，但很难忽视的事实是，虽然美国表面上并不依赖经由霍尔木兹海峡运输的石油，但能源价格飙升仍然冲击了美国消费者。国际货币基金组织对全球经济衰退风险的警告，更加剧了美国国内对经济前景的悲观情绪。

当前对伊战争对美国经济的影响如何评估？

宁夏大学中国阿拉伯国家研究院院长牛新春：

战前因为特朗普关税等原因，美国国内的物价本身就很高。从去年年底开始，民主党和共和党斗争的焦点就是“可支付性”，就是老百姓买不起东西了。这成为执政的共和党最大的软肋。

战前特朗普在国情咨文里用很大篇幅介绍自己上台后如何把美国的物价，尤其是油价给压下来了。但伊朗战争爆发后，油价很快上来了。而油价上涨是会带动整个物价上涨的。有人计算过，一加仑汽油每涨一美元，按每个美国家庭有一辆车来计算，一年就要多支出1000美元，更何况很多美国家庭拥有不只一辆车。所以这对美国影响还是很大的。

路透社的报道说，随着能源价格高企、通货膨胀加剧以及支持率下滑，白宫正急于达成一项外交协议。而随着美国中期选举的临近，白宫面临的来自共和党内部、要求结束对伊战争的压力也在增大。

经济形势会如何影响白宫后续的对伊政策？

宁夏大学中国阿拉伯国家研究院院长牛新春：

战前就有民调显示，中期选举共和党大概率会丢掉众议院。最近的民调又显示，如果现在就举行大选，共和党丢掉参议院的可能性也超过50%。战争拖下去，共和党有可能丢掉参众两院。这是白宫要想尽一切办法来摆脱的局面，办法就是赶快通过谈判来结束战争。

通过谈判结束战争是美国能够结束战争的最体面的方式。如果不能通过谈判结束，就只能由美国单方面宣布结束战争。而如果海峡控制权还在伊朗手里，美国就单方面宣布战争结束，就意味着美国在这场战争中是彻头彻尾失败了，这是美国所不能承受的。所以单方面宣布战争结束不是一个可行的选项，唯一的选项是通过谈判结束战争。

伊朗也意识到美国处于不利地位，所以近期谈判中伊朗没有做出明显让步。因此如果美国想通过谈判结束战争，只有一个办法，就是做出实质性的让步。 来源丨总台环球资讯

（来源：央视新闻）