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当地时间20日，据伊朗方面消息，伊朗总统佩泽希齐扬表示战争不符合任何人的利益，“应利用一切理性和外交途径来缓解紧张局势”。他同时表示，对敌人的不信任及在交往中保持警惕仍是“不容否认”的必要之举。

来源：央视新闻

当地时间20日，伊朗伊斯兰议会国家安全和外交政策委员会主席易卜拉欣·阿齐兹表示，伊朗已决定继续与美国进行谈判，但这“并不意味着不惜一切代价进行谈判”，也不意味着接受“对方采取的任何做法”。

来源：央视新闻

近日，网传“西双版纳两名女子骑电动车被多人围堵泼水”一事引发关注。

4月20日，景洪市融媒体中心发布通报，表示当地相关部门已介入核查，并就文明参与节庆活动发出倡议。

网络截图

针对西双版纳泼水节期间，网传“两名女子骑电动车被多人围堵泼水”的相关情况，相关部门第一时间主动对接当事人开展核查工作。经了解，2026年4月13日21时许，从昆明前往景洪游玩的赵女士、刘女士驾乘电动自行车在泼水路段，被多名人员围堵泼水期间，赵女士两人多次示意停止泼水，仍被持续用水枪喷射。二人随后驾车离开现场，事后未报警，已于4月14日返回昆明。

西双版纳方面表示，泼水节是具有民族特色的重要节庆活动，承载着祝福与欢乐。倡导广大市民和游客文明参与节庆活动，尊重他人意愿，理性互动，避免过度行为，共同维护良好的节日秩序。

来源：央广网

新华社北京4月20日电(记者曹嘉玥、吴梦桐)就有报道说日前美军拦截了一艘驶向伊朗的油轮，外交部发言人郭嘉昆20日在例行记者会上答问时表示，霍尔木兹海峡局势敏感复杂，我们对美方强制截停有关船只表示关切。希望有关方以负责任的态度恪守停火协定，避免激化矛盾、加剧局势紧张，为海峡通行恢复正常提供必要条件。

新华社北京4月20日电(记者万倩仪、马卓言)就日本民众集会抗议日本政府修宪企图，外交部发言人郭嘉昆20日在例行记者会上答问时表示，我们也注意到日本修宪动向在日本国内、亚洲邻国和国际社会已引起越来越多的质疑和反对。日本修宪问题事关战后国际秩序和日本走向，一直受到国际社会和亚洲邻国高度关注。然而日方至今未能深刻彻底反思侵略历史，一些势力还妄图美化洗白侵略罪行，推动日本加速“再军事化”，导致“新型军国主义”成势为患，威胁地区和平稳定，国际社会对此应当高度警惕。

郭嘉昆指出，防止军国主义阴魂复活是日本应尽的义务，也是包括中国在内国际社会的坚定意志。我们敦促日方汲取历史教训，恪守国际义务，坚持走和平发展道路。

在很多人观念中，“吃饭一定要吃饱”“吃撑了才算吃饱”……这其实戳中了很多人的健康误区：真正对身体健康的吃饭方式，从来不是“吃到饱”“撑到难受”，而是“少吃两口，适当保持饥饿感”。

而最近的一项权威研究恰好印证了这句朴素的真理：每次吃饭时少吃两口，不仅能让你更舒服，还能从根源上抑制慢性炎症、延缓衰老。

AI生成图

研究发现：每顿饭“少吃两口”

能降低慢性炎症

你有多久没有体会过那种吃完饭不犯困、胃里不坠得慌的感觉了？2026年4月，《自然·衰老》期刊刊发的一项令人振奋的研究发现，长期饭吃“八分饱”，可以有效抑制一种关键促炎介质“补体蛋白C3a”，相当于在源头上降低衰老相关慢性炎症，从而延缓人体衰老。①②

研究截图

研究人员找来42名三四十岁的健康中年人(他们原本都不算胖)，仅仅要求他们每天在现有饭量基础上，最后“少吃两口”(大约减少14%的热量摄入)。

坚持两年后，神奇的变化发生了：

✅ 身体慢性炎症风险降低了——部分促炎标志物水平下降；

✅ 身上“赘肉”真的掉了不少——他们平均体重下降了10%。①②

所以，老一辈那句“寿命是从嘴里省出来的”，正在被越来越多的现代科学印证。即使一个不肥胖的人，也能从“少吃两口”中延缓衰老、改善代谢。

“八分饱”到底是什么感觉？

记住这3点就够了

很多人不知道怎么把握“八分饱”，其实它就是一种“不饿、不撑的轻快感”，记住这3点，轻松判断：

✅胃里“踏实不坠胀”：既不感觉饿，也不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。

✅ 食物“可吃可不吃”：就是看见好吃的食物还能再吃两口，但“可吃可不吃”。

✅ 身体“轻盈无负担”：吃完站起来溜达，胃里不坠得慌，不会只想往沙发上瘫。

人民日报健康客户端资料图

还有一个更简单的判断方法，看自己“下一顿饭的饥饿感”：这顿饭吃完，到下一顿提前1小时左右出现温和饥饿感，说明吃得刚刚好“八分饱”；

如果到饭点了还不饿，甚至有点胀，多半是上一顿吃多了；不到饭点就饿得发慌、头晕，说明没吃够，可适当加一点健康加餐(比如一小把坚果)。③

每顿饭少吃两口，

你会真的感觉更舒服

1.少吃两口，脾胃更轻松

很多人得胃病，都是“吃出来的”——吃多了容易反酸、烧心、肚子胀。北京中医医院主任医师马淑华2024年在其微信公号刊文介绍，中医认为脾主运化，一旦你吃得太多了，脾胃运化功能失调，就会出现胃胀、胃疼等问题。如何改善呢？那就别吃多了，保持一点饥饿感。④

2.少吃两口，睡眠更安稳

过去老人常说，“少吃一口，舒服一宿。”肯定有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这个也很好调理，晚上只吃七八分饱，尽量在七点过后不要进食，有些失眠自然会消失。④

3.少吃两口，身材更可控

俗话说“一口吃不成胖子”。中国疾病预防控制中心营养与健康研究所在全国8个省市进行的一项观察研究发现，每人每天多摄入45千卡能量(相当于多吃一口)，一年后体重可增加1公斤。很多人对于“45千卡”没有概念，吃掉45千卡就相当于：

🟢吃米饭40克(半个拳头大小)；

🟢 吃水饺25克(1～2个饺子)；

🟢吃15颗葡萄干(差不多是小半把)；

🟢吃1/4个鸡腿或者1/4个完整的鸡翅；

🟢吃1粒黑芝麻汤圆。⑤

4.少吃两口，大脑更健康

中山大学附属第六医院中医科医师邱超平2016年在健康时报刊文表示，研究发现，适当的热量限制可降低脑卒中(中风)的风险。热量限制对大脑功能的良好维持有很多好处，尤其是对于超重者而言；其具体作用机制包括延缓衰老、抗氧化应激、预防性保护等，但也应当注意避免它带来的不利影响。⑥

人民日报健康客户端资料图

学会这6招，

轻松养成“八分饱体质”

道理都懂了，可一上桌就控制不住食欲怎么办？别慌，学会这6招，让“少吃两口”变成身体记忆。

1.按时按顿吃饭：吃饭要规律，别等饿得受不了才吃饭。这样可避免太饿后吃得又多又快。

2.注意吃饭顺序：吃饭时先吃蔬菜和肉，最后吃主食，这样的顺序可实现热量最小化，饱腹感最大化。

3.吃饭时要专心：吃饭时要专注于食物，大脑更容易感受到吃饱与否。如果边看手机边吃饭，容易吃过量。

4.尽量细嚼慢咽：培养“慢慢咀嚼”的意识，一般来说，最好保证每口咀嚼不少于5次。缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉。建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。

5.使用小号餐具：小号餐具有一个好处，吃完后会提醒自己，已经吃完了一碗了，还有助于放慢进餐速度。

人民日报健康客户端资料图

6.吃饱了就离桌：感觉吃得差不多了，就离开餐桌。想要摆脱自己贪吃的欲望，最好的办法就是远离美食。

写在最后：

老一辈总说“寿命是从嘴里省出来的”，以前总觉得是“穷苦日子吃不饱”，现在却在越来越多的研究中得到科学验证。最好的养生从不是吃什么山珍海味，而是面对满桌美食时，依然保有那份“留两口”的清醒与克制。

从今天开始，试着早点放下筷子。如果你觉得这篇文章有用，欢迎“点赞”“转发”，分享给那个总喊你“再多吃两口”的家人！

据日本气象厅消息，当地时间20日16时53分左右，日本东北部沿海地区发生7.4级地震，最大震感为震度5强。东京有明显震感。日本气象厅已发布海啸警报。(总台记者 柏春洋)

近日

安徽合肥多家企业的员工

接连遭遇了一件蹊跷事儿

手机完好无损

但里边的手机卡

全都不翼而飞

只偷卡，不偷手机

小偷的目的究竟是什么？

一张小小的手机卡

背后究竟有怎样的秘密？

👇👇👇

诈骗套路

4月13日

安徽省合肥市公安局蜀山分局

连续接到多家公司报警

称不少员工以及

企业公用手机的电话卡被偷

其中一家企业负责人

汪女士(化名)回忆

“被偷卡的大部分

是公司公用手机，

平时连接的都是公用Wi-Fi

所以刚开始我们也没发现。

后来越来越多人

反映手机用不了，

我们才发现不对劲，

赶紧报警了。”

警方调查发现

被偷卡的公司

大多是运营、培训、直播类企业

因业务需要

配备了大量公用手机

其中一家公司被偷的电话卡

超过40张

让人费解的是——

小偷为什么只偷卡

不偷手机

民警进一步追查发现

这些手机卡被盗后不久

就向全国各地密集

拨打了大量诈骗电话

至此

真相逐渐浮出水面

小偷的真正目的

是利用偷来的手机卡

实施诈骗

经过侦查

嫌疑人陈某进入警方的视线

陈某在上述公司均就职过

且大多一天就离开了

“他走的时候连招呼都没打，

离职第二天我们才发现问题，

确实也是我们疏忽了。”

汪女士表示

△嫌疑人趁着凌晨时分进入公司

4月14日

办案民警便将

嫌疑人陈某某(男，22岁)

抓获归案

据陈某某交代

他按照上线指示要求

通过网络平台应聘入职

流窜至多个地市写字楼内公司

在获取进入权限后

他便趁夜间或者员工休息时间

用随身携带的取卡针

盗取公司工作手机内的手机卡

随后出售给上线人员

用于拨打诈骗电话、引流作案

为了掩人耳目

他还购置了一批“废卡”

用于替换被偷的电话卡

目前

陈某某的上线王某

也已被警方抓获

案件正在进一步侦办中

办案民警李警官介绍

近年来

随着群众防范意识的不断增强

使用境外电话作案很容易被识破

这些境外犯罪分子

就组织招募境内人员

使用境内的电话号码

拨打诈骗电话

“这起案件也给我们提了个醒，

一定要看管好个人物品，

切勿将手机置于

无人看管的状态。

手机卡一旦丢失或被盗，

要立刻挂失补办，

以免被不法分子利用。”

警方提醒

针对此类情况，警方提醒各企业落实以下防范措施：

1.严格入职审核：对所有招聘人员，尤其是通过网络渠道招募的，要强化背景调查，规范入职手续登记。公司可设置门禁权限，夜间进入需单独授权。

2.关注异常流动：密切留意新进外来务工人员的日常表现。此类案件中，嫌疑人往往入职时间极短即离职，最快仅半天，最长不超过一周，对此类异常情况应保持高度警惕。

3.管好手机与卡：妥善保管公司的工作手机及手机卡，落实“谁使用、谁负责”原则。严禁出租、出借、出售手机卡，发现异常情况请立即报警。

(来源：中国普法)

在第五届全民阅读大会上，发布了第二十三次全国国民阅读调查结果。

成年国民的综合阅读率呈稳步上升趋势

国民阅读基础持续巩固

2025年我国成年国民包括书报刊和数字出版物在内的各种媒介的综合阅读率为82.3%，较2024年的82.1%提升了0.2个百分点。成年国民图书阅读率为60.0%，较2024年的59.9%增长了0.1个百分点；数字化阅读方式(电脑端网络在线阅读、手机阅读、电子阅读器阅读、Pad阅读、听书、视频讲书等)的接触率为80.8%，较2024年的80.6%增长了0.2个百分点。

成年国民图书阅读量保持增长

深度阅读群体规模不断扩大

从成年国民对各类出版物阅读量看，2025年我国成年国民的人均纸质图书阅读量为4.81本，较2024年的4.79本增加了0.02本；人均电子书阅读量为3.58本，较2024年的3.52本增加了0.06本。人均纸质图书和电子书阅读量合计为8.39本，高于2024年的8.31本。2025年我国成年国民的纸质报纸和期刊阅读量均较上年有不同程度的下降，分别从2024年的12.41期(份)和1.73期(份)降至2025年的11.59期(份)和1.57期(份)。

2025年我国成年国民中，有13.5%的人年均阅读10本及以上纸质图书，较2024年的13.2%增长了0.3个百分点，还有9.6%的人年均阅读10本及以上电子书。

数字化阅读深度融入日常生活

移动端阅读优势显著

从阅读载体来看，手机阅读和听书是成年国民主要的数字化阅读方式，特别是成年国民的手机阅读率持续稳定在高位。2025年我国成年国民的手机阅读率为79.0%，较2024年的78.7%增长了0.3个百分点。越来越多的人选择通过听书和观看视频讲书的方式进行阅读，分别从2024年的38.5%和5.7%增长至2025年的38.7%和6.3%。

2025年有66.4%的成年国民通过电脑端进行网络在线阅读，较2024年的68.3%下降了1.9个百分点；22.9%的成年国民使用Pad(平板电脑)进行阅读，较2024年的23.6%减少了0.7个百分点；有21.3%的成年国民在电子阅读器上阅读，比2024年的23.9%减少了2.6个百分点。

数字媒介接触时长持续提升

国民的阅读时间分配正在重构

从成年国民接触的各类媒介来看，人均数字媒介接触时长显著高于纸质阅读时长。在传统纸质媒介中，2025年我国成年国民人均每天阅读纸质图书24.68分钟，比2024年的24.41分钟增加了0.27分钟；人均每天阅读报纸3.83分钟，人均每天阅读期刊2.77分钟，分别较上年有所减少。

在数字化媒介中，2025年我国成年国民人均每天手机接触时长为109.54分钟，比2024年的108.76分钟增加了0.78分钟；人均每天通过电脑端网络在线阅读时长为62.42分钟，人均每天电子阅读器阅读时长为9.67分钟，人均每天Pad(平板电脑)阅读时长为9.45分钟，均较2024年有不同程度的缩减。

成年国民更倾向于“拿一本纸质图书阅读”

文学类图书最受欢迎

从成年国民倾向的阅读情况来看，2025年有45.9%的成年国民表示倾向于“拿一本纸质图书阅读”，居各类阅读方式之首。有37.6%的成年国民表示倾向于“在手机上阅读”；有9.3%的成年国民表示倾向于“听书”；有9.0%的成年国民表示倾向于“在电子阅读器上阅读”；有4.8%的成年国民表示倾向于“网络在线阅读”。

未成年人阅读表现良好

数字阅读渗透率提升较快

2025年我国0—17周岁未成年人图书阅读率为86.7%，较2024年的86.6%提高了0.1个百分点。人均图书阅读量为11.72本，较2024年的11.65本增加了0.07本。2025年我国0—17周岁未成年人每天阅读纸质图书36.82分钟，高于2024年的36.30分钟。

从未成年人的数字化阅读情况看，2025年我国0—17周岁未成年人数字化阅读方式接触率为75.9%，较2024年的75.1%提高了0.8个百分点。从数字阅读内容看，9—13周岁少年儿童最喜欢的是“漫画、绘本”“科普知识、百科类文章”，14—17周岁青少年最喜欢的是“网络小说、文学作品”“学科知识”。本次调查增加了对未成年人使用AI辅助阅读情况与倾向的了解。调查显示，分别有半数左右(49.3%和53.1%)的9—13周岁少年儿童和14—17周岁青少年认为AI工具在提供个性化推荐方面有帮助。