Blog

新华社德黑兰4月21日电 据伊朗法尔斯通讯社21日报道，伊朗航空公司宣布，在停飞50天后，国内航班将于22日恢复。

根据该公司公布的航班时刻表，恢复后的首个航班计划于当地时间22日上午10时由德黑兰飞往马什哈德，返程航班将于当天12时30分从马什哈德起飞。(完)

春困秋乏，睡个午觉精神好，然而午睡的时长可有讲究。近日，“午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”这一话题登上网络热搜。这种说法到底靠不靠谱呢？

“午睡超1小时风险增30%”

专家提醒不可断章取义

网传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研究，研究通过对大量人群长期睡眠习惯与健康数据的追踪分析，得出了午睡时长与健康风险之间的关联结论。但不少网友在查阅原文后指出，这一研究结论存在严格的前提条件，并非适用于所有人群。

而网络传播中，相关表述直接省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息出现片面化、绝对化解读，也让不少市民产生不必要的健康焦虑。

首都医科大学附属北京安定医院副主任医师 孟繁强：它是基于一个观察性研究的统计学关联，并不是绝对的因果。比如我长期睡眠是够的，每天都能睡六个小时以上，我又长期午睡，每次午睡都要超过一个小时，如果长此以往，全因死亡的风险会提升。适当短时间的午睡对精神状态是有改善的，有帮助的。

专家强调，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久，无需过度恐慌。健康午睡关键在“适度、规律、适配个人状况”，不必被单一数据吓到。

专家：午睡时长与健康风险

并非简单“因果”

不少网友有疑问，午睡超过1小时，为什么会增加健康风险呢？专家给出了解释。

围绕公众关心的风险成因，专家表示，长时间午睡与健康风险升高之间，并非简单的“因果关系”，更多体现为一种相互关联的复杂现象。

首都医科大学附属北京安定医院副主任医师 孟繁强：过度午睡影响最多的，第一是心血管系统，比如持续午睡，睡一个多小时，在深睡眠里醒来，血压心率会出现暴增的状态，每天早晨晨起之后，就已经迎来一个高峰了，中午再人为创造一个高峰，对血压、心率是有很明显的影响。长期午睡的人，其实有一个反向因果的关系，用过度午睡去掩盖了晚上睡眠的不足，睡眠障碍的问题，也会加重健康的风险。还有一个就是长时间午睡也会对生物的节律会有一定影响。

不同人群午睡睡多久

怎么睡各有讲究

午睡到底睡多久最科学？专家给出了专业建议。

针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。

夜间睡眠充足的人群(7～9小时)：每天午睡15～20分钟即可。

夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。

夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。

高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。

专家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要饭后立即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对身体健康更有益。

2026年世界泳联跳水世界杯总决赛将于5月1日至3日在国家游泳中心“水立方”举行，赛事组委会今日（21日）在京召开新闻发布会。

赛制方面，双人及混合团体项目沿用传统计分规则；单人项目将继续采用2025年跳水世界杯总决赛引入的淘汰赛制，该模式将传统两天的赛程压缩至约两小时，对运动员的心理素质和临场稳定性提出更高要求，进一步增强比赛悬念与观赏性。

本次总决赛设男子、女子单人3米板，男子、女子双人3米板，男子、女子单人10米台，男子、女子双人10米台以及混合团体共9个单项。届时，预计将有来自17个国家和地区的91名运动员来京参赛。

中国跳水队将由奥运冠军陈芋汐、陈艺文、练俊杰、王宗源携手蒋林静、崔家溪、白钰鸣、刘承瓒等年轻队员出战。

“五一”期间，世界跳水高手将齐聚“水立方”，为观众呈现一场精彩纷呈的跳水盛宴。

近日，有网友发现，有肯德基门店张贴通知称，自2026年4月20日起，肯德基全国餐厅糖醋酱、甜辣酱改为收费产品。除了正常搭配(一份薯条两包蕃茄酱、一份黄金鸡块一盒糖醋酱)外，不再免费提供糖醋酱和甜辣酱。

记者查询肯德基点餐小程序发现，目前收费酱料主要包括两类：一类为售价0.9元/包的撒粉产品，如天府椒麻香辣粉、香辣孜然风味粉、避风塘风味粉；另一类为售价1.2元/个的蘸料产品，包括糖醋酱、甜辣酱以及肯德基炸鸡的酱。门店仍保留基础免费搭配标准，例如一份薯条配两包番茄酱、一份黄金鸡块配一盒糖醋酱。超过标准部分，原则上需按规定付费购买。

不过，多家门店工作人员表示，若顾客仅有少量额外需求，仍可根据实际情况酌情提供，但如需求较多，则建议按照公司标准另行购买。此外，记者注意到，收费后的蘸酱规格较此前有所提升。以甜辣酱为例，过去普通包装为20克，目前收费包装为30克，容量有所增加。目前该收费规定已全面落实，覆盖全国多家门店。

来源：都市快报综合九派新闻

你是不是也总这样：一坐就是一天。久而久之，代谢越来越慢，血糖、血脂都悄悄升高，体检报告上的箭头越来越多。

都知道“要多运动”，可下班累到只想躺着，哪有精力去健身房？今天给所有久坐的人，分享一个“零成本、零难度、不费劲”的小动作——坐姿提踵(抬后脚跟)，坐着就能练，不累不喘。研究实测：坚持做，可降低餐后血糖，血脂也能慢慢变好！

01

一个简单的小动作

可明显降低餐后血糖

2022年，国际期刊《交叉科学》发表过一项研究，专门针对久坐人群设计实验，结果让人出乎意料：一个简单的小动作——坐姿提踵，可以让你餐后血糖明显降低。

研究人员让15名志愿者喝下75克葡萄糖(模拟吃饭后血糖升高的状态)，随后3小时内，分别让他们做两种强度的坐姿提踵，再和“完全久坐不动”的人进行对比。

最终数据显示：和完全久坐不动的人相比，高强度坐姿提踵组，血糖平均降低50毫克/分升，降幅高达52%；就算是低强度组，血糖降幅也有39%。

更惊喜的是，这些参与者的胰岛素水平也大幅下降。这意味着，做坐姿提踵这个动作时，对保护胰岛功能、预防2型糖尿病具有积极意义。

02

为什么抬抬脚后跟能稳血糖？

很多人疑惑：为什么“抬抬脚后跟”能有这么大作用？关键就在小腿后侧一块被忽略的肌肉——比目鱼肌。

△研究截图

这块肌肉藏在小腿深层，和其他肌肉不一样，它很少消耗自己的“库存能量”，反而直接“抓取”血液中的葡萄糖和脂肪来供能。

上述研究也证实：做坐姿提踵时，比目鱼肌所用的能量中，只有4%来自肌肉自身的糖原储备，剩下的96%全是从血液“拿”来的糖和脂肪，这就是它能降血糖、调血脂的核心原理。

不仅如此，做坐姿提踵效率还很高：比目鱼肌的局部耗氧量，是正常走路时整条腿平均耗氧量的近8倍。

03

不止稳血糖

坐姿提踵有3个隐藏好处

■改善血脂健康

在上述研究中，参与者的血脂也同样受益。在坐姿提踵过程中，他们的血液中极低密度脂蛋白甘油三酯显著下降。简单说就是，活跃的比目鱼肌能够主动“抓取”血液中的甘油三酯作为燃料，从而帮助改善餐后高脂血症。

2025年，另一项发表在国际期刊《医学》的研究也证实了这一点。冠心病患者在坚持药物治疗的基础上，每天做3次坐姿提踵(每次至少8分钟，在饭后1小时进行)。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。

■降低炎症水平

2025年国际期刊《医学》上这项研究还发现，坐姿提踵能降低体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下降，而没进行坐姿提踵训练的人全身免疫炎症指数却急剧升高。

■促进血液循环

北京大学第三医院健康管理中心运动康复治疗师葛杰曾介绍，坐姿提踵可以让小腿肌肉通过收缩舒张，挤压淋巴和血液回流，多做一做能促进血液循环、加强下肢力量。

04

坐姿提踵的正确做法

记住这几个要点

不用器械、不用起身，坐着就能练，4步到位，新手也能轻松掌握，建议收藏！

✅身体坐直，不要靠椅背，双脚平踩地面，与肩同宽，脚尖和膝盖对准正前方，小腿尽量与地面垂直，脚趾和前脚掌紧紧贴住地面(别翘脚尖)；

✅缓慢抬起脚后跟，抬到最高处时，停顿5秒，清晰地感受到小腿后侧肌肉的紧绷感(重点：全程脚趾不能离地)；

✅再缓慢、有控制地放下脚后跟，落地时不要用力砸地，轻轻落地即可；

✅保持节奏，每次做10～15次，每天做3组，饭后1小时做效果最好。

本文来源：央视新闻微信公众号转载自科普中国、健康时报、央视财经

4月21日，三门峡市汉山景区山顶迎来飞雪，地面已落下白白的一层。

据三门峡气象局消息，4月20日17时至21日7时，三门峡市出现小到中雨，全市平均降水量8.2毫米。降水量位列前三的分别是灵宝市五亩乡五亩站22.8毫米、陕州区店子乡栗子坪站22.4毫米、灵宝市川口乡燕子山站20.6毫米。

来源：三门峡文旅

新华社德黑兰4月21日电 据伊朗塔斯尼姆通讯社21日报道，随着伊美停火协议约定的最后时限临近，同时鉴于美方的过度要求及宣布海上封锁阻碍了新一轮谈判的推进，伊朗已为战事可能重新爆发做好充分准备。

报道说，伊朗在过去两周内始终认为战事重新爆发的可能性很高，并据此进行了一些军事调动，同时准备了新的打击目标清单。伊朗已做好准备，一旦潜在战事爆发，将从第一秒起为美国和以色列制造另一个“地狱”。

特朗普称最终将达成重大协议

美国总统特朗普21日称，美伊最终将达成重大协议，“我们处于强有力的谈判地位，与他们的交涉非常成功”，“封锁行动是成功的”，“没有那么多时间了”。

特朗普称不想延长停火协议

美国总统特朗普21日接受美国媒体采访时称，“我不想延长(美伊)停火协议”。

美军高官称已准备好重启对伊朗作战行动

据美国媒体21日报道，美军参谋长联席会议主席凯恩称，“我们已做好准备，随时可以重启针对伊朗的大规模作战行动”。

伊媒称伊朗已为战事重新爆发做好准备

据伊朗塔斯尼姆通讯社21日报道，随着伊美停火协议约定的最后时限临近，同时鉴于美方的过度要求及宣布海上封锁阻碍了新一轮谈判的推进，伊朗已为战事可能重新爆发做好充分准备。

报道说，伊朗在过去两周内始终认为战事重新爆发的可能性很高，并据此进行了一些军事调动，同时准备了新的打击目标清单。伊朗已做好准备，一旦潜在战事爆发，将从第一秒起为美国和以色列制造另一个“地狱”。（新华国际头条）

新华社华盛顿4月21日电(记者黄强 徐剑梅)美国总统特朗普21日在接受美国消费者新闻与商业频道采访时说，他预计22日停火结束后，美军将继续对伊朗进行轰炸，因为他认为采取这种强硬姿态“更为恰当”。美军已做好了行动准备。

特朗普称，美伊最终将达成重大协议，“我们处于强势谈判地位，对付他们非常成功”，“封锁行动是成功的”，“没有那么多时间了”。

特朗普还称，“我认为他们(伊朗)别无选择，我们摧毁了他们的海军和空军”，“我们已做好军事行动准备”。