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今天（23日）是世界读书日。日前，第二十三次全国国民阅读调查结果发布。数据显示，2025年中国人均纸质图书和电子书阅读量合计为8.39本。手机阅读和听书是成年国民主要的数字化阅读方式，特别是成年国民的手机阅读率持续稳定在高位。不过大多数民众还是更倾向于“拿一本纸质图书阅读”。你读了几本书？

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“不涨工资这活干不了”

算辞职吗？

据上海市总工会，2021年6月25日，小李与公司经理协商薪资待遇时，经理明确拒绝涨薪，双方言语产生争执，小李一气之下说“不涨工资这活干不了”。随后6月26日、27日，小李均正常到岗工作，公司也未提出异议。其间，公司厂长找小李核实情况时，他也表示：“工资这么低，这活怎么干？”

6月27日下班后，公司经理召开员工会议，当众宣称小李已主动辞职。小李觉得这是经理对自己的报复，认为自己既没有递交过任何书面辞职手续，也没提出过口头辞职，所以并没有在意，也没有争吵。6月28日，小李照常通勤到公司上班，却被公司单方告知已离职、无需在岗。

小李当即与公司经理沟通理论，明确否认辞职。但经理态度强硬，告知小李已经没有他的岗位了。事后，公司单方出具离职证明，将离职原因标注为劳动者辞职。

2021年7月9日，小李向劳动人事争议仲裁委员会申请仲裁，要求公司支付违法解除劳动合同赔偿金107240元、通勤费1100元。该仲裁委员会裁决公司支付交通费600元，驳回小李其他仲裁请求。小李不服将公司诉至法院，请求公司支付赔偿金107240元、通勤费1100元。

法院判决一审核心争议为小李系主动口头辞职，还是公司违法辞退。法院查实，小李因薪资问题向经理口头表示不干了，厂长核实情况时其未否认，公司开会通报其辞职，小李在场亦未提出异议。依据公司经员工学习确认的规章制度，口头辞职具备效力，公司据此出具离职证明合规。小李后续正常到岗，不影响口头辞职事实的认定。小李主张公司违法解除、索要赔偿金，缺乏事实与法律依据，法院不予支持。最终一审判决：驳回小李全部诉讼请求。

二审法院经审理查明，案件事实与一审判决认定的内容完全一致，本案争议焦点依旧是小李是否属于主动辞职。小李未能提供有效证据证明自身被违法辞退的主张，同时公司规章制度明确规定员工可书面或口头提出辞职，小李在厂长核实辞职事宜、公司召开全体员工会议通报其辞职时，均未作出否认表示，一审法院据此认定其口头辞职成立并无不当。二审法院判决驳回小李的上诉，维持原判，该判决为终审判决。

春季乍暖还寒，风邪易扰

容易出现咽喉干疼、咳痰不适等情况

厨房里的常见食材——大蒜

又被称为“天然青霉素”

不仅能起到杀菌润喉的作用

还能缓解咳嗽、改善咽喉不适

从“调味剂”变“养生搭子”

大蒜竟有这么多功效

春季的蒜在一年之中营养突出，并且口感嫩、味道香。春季食用大蒜，还可预防这个季节常见的呼吸道感染病。

据《饮膳正要》记载，大蒜“主散痈肿，除风邪，杀毒气”；现代研究更证实，其富含的大蒜素是天然“广谱抗菌剂”，可抑制葡萄球菌、肺炎链球菌等多种致病菌。

“天然青霉素”

大蒜除了包含8种人体必需氨基酸以外，还富含大蒜素、硒、有机硫化物等营养成分。

大蒜素具有增进食欲、抗菌消炎、增强免疫力的作用，对多种球菌、杆菌等细菌有抑制和杀灭作用，比如葡萄球菌、肺炎链球菌等，所以大蒜也被称为“天然青霉素”。

保护心血管

研究发现，每周食用大蒜2～3次的人群，患心血管疾病的风险比不食用者降低了13.2%。

长期适量食用大蒜能够降低血液黏稠度、调节胆固醇水平、扩张血管，从而起到保护心血管的作用，这些功效确实有科学依据，但需要长期适量摄入才能显现。

大蒜的其他健康功效

食用大蒜能增强免疫力，使神经系统代谢保持正常，防治神经痛；

大蒜的乙醇提取物、大蒜素、蒜氨酸、大蒜油等，均有保护肝脏的功能；

大蒜能减轻放射性物质对人体的损害。

如何充分发挥大蒜功效？

不妨试试这么做！

完整的大蒜中未形成大蒜素，只有大蒜被损伤或破坏后才会产生，并且大蒜越碎，产生的大蒜素越多。所以最好把大蒜捣成蒜泥，静置15分钟后再食用，让大蒜素充分生成。

春季干咳、咽喉不适时，不妨试试蒸大蒜水。

取3瓣大蒜捣碎，放入碗中加冰糖和水，加盖后大火烧开转小火蒸15分钟。咳嗽症状较轻者每日饮用1次，症状较重者可每日饮用3次(蒜可不食，仅喝水)。

📢注意：大蒜素能抑制细菌，缓解呼吸道不适症状，但食疗仅适用于轻度干咳。若咳嗽持续超一周或伴随发热、胸痛，务必及时就医，避免延误病情。

此外，初春时容易发生“倒春寒”，可能会引发脾胃虚寒、脘腹冷痛等不适症状。此时食用蒜子焖鸡，有助于温中散寒、益气健脾。

制作方法：

鸡肉中放入盐、料酒、胡椒粉腌制；

腌制好的鸡肉放入鸡蛋、淀粉，搅拌均匀备用；

碗中放入盐、糖、酱油、料酒、蚝油、胡椒粉、花生酱，搅拌均匀，调制碗汁；

起锅烧油，放入鸡肉煸炒出香味备用；

锅中放入姜粒煸香，然后放入香葱段、香芹段、香菜段、香菇块，炒香后放入大蒜、鸡肉，淋入料汁后翻炒均匀，出锅前淋少量香油即可。

小提示

烹饪大蒜时，时间别太久，温度别太高，有助于保留大蒜营养。

健康人群每天食用2～3瓣大蒜即可，胃肠敏感、急慢性胃炎、胃肠道溃疡以及患眼部疾病的人群，应避免食用大蒜等辛辣刺激食物。

大蒜会增强抗凝药物效果，可能导致出血风险增加，正在服用阿司匹林、华法林的患者，以及术前患者需要至少提前1周停止生吃大蒜。

近年来，3D打印技术已慢慢走出专业实验室，走进中小学课堂与普通家庭，变成青少年喜闻乐见的动手科普实践。但与此同时，3D打印的安全性也备受关注。耗材经过更新迭代，能不能达到安全无有害物质的标准？操作越来越简便的设备，孩子能否脱离说明书、自行摸索使用？一起了解。

江苏无锡的一个科普机构去年开始面向中小学生开展3D打印研学项目。机构培训运维部部长童青介绍，他们采用的耗材是PLA(聚乳酸)，由玉米淀粉等可降解生物材料制成。童青说，PLA的味道很淡，可降解。而且熔点相对要低一点，颜色比较多。但它的费用相对要高一点。

在电商网站，不少面向学生教育科普用的3D打印产品都主推PLA耗材。短视频平台上还有博主宣传它的安全性。不过，四川大学华西公共卫生学院(华西第四医院)副研究员、博士生导师黄秀提醒，现有的3D打印耗材，包括ABS工程塑料、光敏树脂等，在使用中都会产生挥发性有机物和颗粒物，只是程度不同。

黄秀：没有哪个是绝对安全的。PLA相对其他的来说是比较安全的。3D打印中主要排放两类污染物，一个是VOC(挥发性有机物)，一个是颗粒物。而PLA相对来说这两种都比较少，但也不是说完全不排放。

黄秀建议：

如果家庭购买3D打印机，要避免在卧室、儿童房等地方使用，运行时最好隔绝在密闭空间，外部做好通风，操作者尽量远离并采取防护措施。

3D打印时要佩戴防护措施，比如手套、口罩、护目镜等。

此外，还要根据说明书提示做好耗材的保存和设备的维护，3D打印的废料也要无害化处理。黄秀说，相比工业级产品，合规的家用3D打印机可能耗材比较安全、操作相对简便，但也要避免当作普通的玩具，忽略操作规范。

相比桌面3D打印机，还有一种更加轻便易用的3D打印笔，线条状的耗材PCL(聚己内酯)熔点大约60℃，大约比PLA的熔点低100℃，主要面向儿童市场。

重庆市计量质量检测研究院对这类产品开展过专项研究，高级工程师阳仁彤介绍，儿童3D打印笔的耗材，近年来主要向低温、安全、环保等方面更新迭代，对打印成品的机械强度要求并不高，因此市场上的产品逐渐将PLA和ABS耗材更迭为工作温度更低更安全的PCL耗材。

但阳仁彤也提醒，相关产品在生产和使用中同样需要注意安全风险：

儿童3D打印笔主要是通过温度传感器控制加热器加热，如果传感器失效，则可能造成持续的加热，导致温度过高，出现烫伤的风险，严重的话甚至存在起火的风险。

厂家应做好零部件的质量管控，做好安全冗余设计，比如引入高温断电系统，保障儿童的使用安全。

家长在为儿童选购产品时，需注意产品本身的材质、生产标准、耗材规格以及3C认证等细节。

他建议，市场监管等部门可以针对相关产品的风险高发点精准监管，督促企业加快技术更新，推动产品迭代。

日本航空自卫队多个基地22日通报，基地所属飞机近期接连出现零件掉落事件，许多零件至今未找回。不少日本民众担忧零件掉落危及民众安全。

日本F-15战斗机。新华社发(孔飞摄)

位于北海道的日本航空自卫队千岁基地说，该基地一架F-15战机21日训练时掉落一个直径约5.4厘米、高约3.8厘米的圆柱形零件。当天，该战机在苫小牧市、安平町等地飞行，返回基地检查时才发现零件掉落。本月16日，另一架F-15战机的机翼零件掉落。千岁基地表示，正在调查零件掉落原因，将采取措施防止类似事件再次发生。

位于静冈县的航空自卫队滨松基地22日通报，去年10月和11月，该基地所属T-400型教练机分别发生两次零件掉落事件，目前未找到丢失零件。位于福冈县的筑城基地去年10月以来发生3起飞机零件掉落事件。

这一系列事件引发日本民众不满。一些人通过社交媒体表示，即使是小零件坠落也可能酿成大祸。

（来源：新华社）

23日，A股三大指数集体高开。Wind数据显示，上证指数高开0.11%，深证成指高开0.38%，创业板指高开0.43%。全市超2700只个股下跌。

板块方面，能源设备板块领涨。

据美国媒体21日报道，美联邦调查局正就至少10名科学家死亡或失踪事件展开调查，并排查各起事件之间是否存在关联。这些人员曾参与政府科研项目或接触过相关敏感信息。

美国有线电视新闻网报道称，首起事件发生于2023年，美航空航天局喷气推进实验室从事彗星和小行星研究的科学家迈克尔·希克斯当年死亡。此后，又有多名科学家相继死亡或失踪，包括太空研究专家、航空航天工程师、核能研究人员及高校科研人员等，情况各不相同。其中一些案件警方已立案调查。目前尚无证据显示各起事件之间存在直接关联。

美联邦调查局表示正牵头开展调查，并与美能源部、国防部以及各州和地方执法部门协调合作。美联邦调查局局长卡什·帕特尔在接受媒体采访时表示，调查将重点关注各起事件是否存在潜在关联，包括是否涉及涉密权限、接触过敏感信息等。

美众议院监督与政府改革委员会表示，这些死亡和失踪的科学家“曾接触敏感科学信息”，已就相关事件启动调查，并要求美联邦调查局、国防部、能源部及航空航天局提供情况简报。

美航空航天局新闻秘书贝萨妮·史蒂文斯在社交媒体平台X上发文称，目前没有迹象表明与美航空航天局相关的事件涉及国家安全威胁，并称正与有关机构协调配合调查。

白宫方面表示，正与相关机构及联邦调查局对所有相关事件进行综合审查，以查明是否存在共性因素。

（来源：新华社）

很多爱运动/想运动的人，大概率都有同一个困扰：想运动又怕伤膝盖！生活中不少人“跑步3个月，膝盖废了”“深蹲半个月，滑膜炎了”“跳绳几天，半月板撕裂了”……

实际上运动从来不是膝盖的“敌人”，无知和蛮干才是。今天总结了6种最常见运动的“伤膝红线”——走路、跑步、跳绳、爬山、打球、骑车，普通人照着做，避免踩红线，膝盖能多“扛”好几年！

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重点！

6种常见运动的“伤膝红线”

一、走路：千万别贪多，每天8000步就够了

走路是最温和的运动，但“多走有益”是很多人健康认知的误区——超过8000步，关节负担会增加。日常走路锻炼，记住这三点：

步数控制：每天大约8000步，这是中南大学湘雅医院研究团队2025年在《风湿病年鉴》上发表的研究结论。这个强度和数量的步行能增强肌肉力量、改善关节稳定性、减轻关节负担。

步频要求：研究特别提到“目的性步行”，即步伐频率≥60步/分钟。把走路当锻炼，不能慢悠悠地走。

胖人警告：江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁曾在其公众号刊文提醒，平时运动少的人、肥胖人群，走太多反而容易伤膝，要根据自身情况调整。

二、跑步：步幅别太大，姿势错了才伤膝

很多人说“跑步伤膝”，其实是你没找对方法——步幅太大、姿势不对，才是半月板和软骨的“杀手”，正确跑步反而能护膝。日常跑步运动，记住这三点：

小步高频：想象你在原地小碎步向前平移，步幅千万别太大，落脚点尽量靠近身体重心投影点。

跑姿正确：头部稳定，平视前方20米；上身微倾，腹肌收紧，骨盆和脊柱保持正直；膝盖微曲，摆臂自然。

循序渐进：刚开始别一上来就跑5公里、10公里，从1-2公里开始，没不适再慢慢加量。

三、跳绳：别在水泥地上跳，膝盖在“求救”

很多人跳绳几天出现膝盖疼，问题主要出在地面上——水泥地几乎没有缓冲，长时间跳绳对膝盖冲击很大。另外，跳绳这项运动不适合体重太大的人，也很容易导致膝盖损伤。

场地要软：选择塑胶地面或垫个瑜伽垫，缓冲力更好，对膝盖友好很多。

动作建议：跳起来落地时，膝盖始终保持微屈，脚后跟别“哐哐”砸地。

穿对鞋子：尽量穿运动鞋，缓冲和支撑性都更好，别穿双帆布鞋就开跳，这是在“虐待”膝盖。

四、爬山：胖人要慎选，下山会冲击膝盖

很多人更喜欢爬山或者爬楼，但是下山、下楼的动作，对膝盖软骨的冲击比较大。尤其是体重过大的人群，不建议选择爬山、爬楼运动。普通人群爬山、爬楼也要注意这三点：

重心控制：上山、上楼梯时重心略微向前；下山、下楼梯时重心略微后倾。

手扶栏杆：或者借助登山杖，分担膝盖压力。

膝盖不适：上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。别让受伤的腿吃力。

五、打球：避免急停急转，半月板易撕裂

打篮球、打羽毛球时膝盖扭伤，多半不是因为跳太高，而是因为那些突然急停、急转、变向的动作。膝关节在这些动作中承受的剪切力和扭转力，比垂直落地更伤膝盖。

充足热身：打球前做好热身，提高肌肉温度，增加关节滑液分泌，减轻运动损伤。别一上场就开打。

落地姿势：弹跳落地时膝盖微屈，尽量前脚掌着地，不要直立落地。这个小小的角度变化，能帮你吸收大量冲击力。

加强力量：适当做膝关节的运动，比如全屈膝、下蹲等，增加膝关节周围肌肉力量。肌肉强了，膝盖就稳了。

六、骑行：车座别调太低，否则磨坏膝盖

骑行本来是“护膝运动”，但很多人因为车座调得不对，反而伤了膝盖——车座太低，膝盖弯曲角度太大，长期下来会磨坏软骨。正确骑行，注意三点：

上身放松：背部挺直，不要过度弯曲或伸展，双手轻握车把，肘部微曲。

座椅高度：要适中，脚踏到最低点时，膝盖保持略微弯曲，不要完全伸直。这个“微曲”是保护膝盖的关键。

别用蛮力：调高一点档位，提高踏频，别用蛮力硬蹬车。

延长膝盖“使用寿命”

做好这6件事

除了上面针对具体运动的技巧，还有6条通用的护膝原则，贯穿运动前后，坚持做下来，膝盖的“使用寿命”真的能延长。

1. 所有运动前充分热身

如果运动前不热身，突然开始高强度活动，会对膝盖等关节产生巨大冲击。建议运动前热身5-10分钟，让肌肉和关节都进入状态。

2. 不要突然地大量运动

平时没有运动习惯、每天久坐的人，腿部肌肉力量通常不足，突然锻炼容易导致膝关节不稳定。开始锻炼时，尽量避免迈大步，不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿，让身体感觉舒适就好。

3. 循序渐进增加运动量

在增加运动量时，一定要循序渐进。一般采取“10%原则”，即本周增加的运动量不要超过上一周运动量的10%。

4. 出现不适要及时休息

运动后膝盖疼痛严重，甚至出现肿胀，第二天早上还没缓解——说明强度过大。先休息，等不疼了再继续。必要时就医。

5. 激烈运动时戴上护膝

北京积水潭医院保膝外科副主任医师柳剑曾在医院公众号刊文提醒，在进行较为激烈或较高强度运动时，可佩戴护膝。但平时不要常规戴，否则会让膝盖周围肌肉萎缩。

6. 做三个动作保护膝盖

直腿抬高：锻炼大腿前面的股四头肌。仰卧或坐着都行，抬腿后坚持10秒再放下，重复20-30次。

靠墙静蹲：适合肌肉力量较好的人，注意膝盖屈曲不超过90度。

站立踮脚：双脚同时踮起，坚持一会儿再慢慢放下。锻炼小腿肌肉，简单又实用。

美国国防部首席发言人肖恩·帕内尔22日在社交媒体上宣布，美国海军部长约翰·费伦将离职，“即刻生效”。海军部副部长高雄(越南裔)将任代理海军部长。

美媒称，这将是美国总统特朗普第二任期内首位离任的军种部长。

据美媒报道，目前尚不清楚费伦突然离职的原因。就在一天前，费伦还在华盛顿郊外举行的一场海军年度大会上发表了讲话。

自2025年1月以来，特朗普政府已解职多名军队高级将领和官员。赫格塞思就任国防部长后，推动国防部大规模改革，要求裁减美军至少20%的现役四星上将。时任美军参谋长联席会议主席查尔斯·布朗、国家安全局局长兼网络司令部司令蒂莫西·霍、海军作战部长莉萨·弗兰凯蒂、海岸警卫队司令琳达·费根等美军高官相继被解职或提前退休。本月初，美国陆军参谋长兰迪·乔治“被辞职退休”。

（来源：新华社）

郑州市人民政府办公室关于更改作息时间的通知

各开发区管委会，各区县(市)人民政府，市人民政府各部门，各有关单位：

根据季节变化，为便于干部职工工作生活，自2026年5月6日(星期三)起，上午上班时间不变，下午上班时间更改为14时30分至18时00分。

郑州市人民政府办公室

2026年4月21日